Биоритмови: карактеристике и њихова улога у животу човека

Редовно навијамо ручне сатове, мењамо батерију или допуњавамо, ако се ради о уређају најновије генерације. Како се осећате према најважнијем хронометру – телу које броји биоритмове? Занемаривање његових захтева може довести до најтужнијих последица - од гојазности до рака. И овако то иде.

Људски биолошки ритмови одбројавају његов "унутрашњи сат". Свака ћелија нашег тела живи по свом посебном распореду. Његово формирање је засновано на неколико фактора: спољашње (време, годишње доба, услови рада и одмора) и унутрашње (опште здравље, расположење, навике итд.).

Иначе, биоритмови се налазе у скоро свим живим бићима у природи. Ружа "зна" када јој је време да процвета, медвед - када треба да заспи. То се дешава једноставно зато што би тако требало да се деси, ни животиње, а још мање биљке, не покушавају да крше законе свог тела. Али особа се труди да то ради редовно. Иако му је посебно важно да води рачуна о постојању биоритма у свакодневном животу.

Концепт "биолошких ритмова" може се описати једноставним речима по аналогији са променом дана и ноћи у дану. Ако овај процес посматрате у контексту физиологије, онда треба обратити пажњу на то како дишемо - удах-издах. Није вам пало на памет да промените овај ритам, осим ако, наравно, не роните. Замислите шта би се десило када би у биологији неко почео да живи не по законима годишњих доба, већ упркос њима.На крају крајева, немогуће је сакупљати кромпир у централној Русији у фебруару.

Али у људској психофизиологији постоје покушаји. Трудимо се да радимо ноћу, спавамо само неколико сати, кваримо дијету грицкањем у бекству. Као резултат тога, наши биоритмови залутају, што доводи до мноштва проблема. Како подешавате интерни сат? Прво, хајде да разумемо структуру њиховог механизма.

Као и у природи, постоји другачија цикличност, па се типови људских биоритма деле на типове различитог трајања. Укупно постоје 3 форме.

1. Најкраћи се називају ултрадијански биоритмови. Њихово трајање варира од једне секунде до неколико сати, али не више од 24. То укључује процесе као што су оброци, рад целог дигестивног система, дисање, рад срца и тако даље.
2. Даље, у смислу трајања, разликују се дневни биоритмови. Називају се и циркадијални. Њих ствара ниво хормона и других параметара крви, процеси сна и будности, колебања телесне температуре у зависности од времена и стања организма и други процеси који се код нас понављају из дана у дан.
3. Најдужи биоритмови се називају инфрадијанским. Њихово трајање може варирати од недеље до године.

Дакле, на на наше биоритмове сваке секунде утичу многи фактори – и унутрашњи и спољашњи. Примери и првог и другог могу се набрајати у недоглед. Унутар нас, биоритмове полаже скоро свака ћелија, зависе од рада свих органа, ендокриног система, психичког стања. Ови индикатори се могу мењати током дана, а могу остати константни дуго времена.

Има стања која се код нас понављају из дана у дан или из године у годину. Природни феномени као што су киша или снег код неких изазивају тугу, а код других - романтично расположење. А лунарне фазе утичу не само на опште стање тела, већ и на његове појединачне делове. Познато је да коса и нокти боље расту када се месец повећа, и обрнуто, у тренутку када пређе у месец, процес раста готово престаје. Стога су многи одавно научили да се прилагоде овом лунарном календару.

Не само људи, већ и биљке показују посебна својства у одређеним периодима.... Није случајно да страствени летњи становници и баштовани имају лунарни календар увек при руци, сваки дан у њему карактеришу одређене предности и мане за одређену групу флоре. У корак са природом, могуће је направити распоред адаптивних мера не само за цветање, већ и за људски организам. Поред тога, наши биоритмови су, попут цвећа, осетљиви на сунчеву светлост.

Одредити ког дана ваши биоритмови раде сто посто, а када им је потребан одмор, није тако тешко. Да се ​​направи нека врста распореда свих индикатора, потребно је да користите један од многих програма или апликација за свој паметни телефон... Сви они ће обезбедити табелу или дијаграм који ће показати када је ваше тело спремно за ментални рад, када - за физички рад, а када - за креативни рад. Почетни подаци се користе исто. Пре свега, ово је ваш датум рођења. Затим програм примењује одређену формулу.

Ако баш желите, можете сами да урадите прорачуне, али зашто нам то треба када је 21. век у дворишту и паметне машине су спремне да нам у сваком тренутку притекну у помоћ. А њима је много лакше и брже да одреде циклусе наших биоритмова.Оно што заиста треба имати на уму је дужина главних људских циклуса. Сваки индикатор има свој период.

1. Физички циклус који одређује нашу снагу и издржљивост је 23 дана.
2. Емоционално, која је „одговорна” за наше расположење и психичко стање, траје 28 дана.
3. Интелектуалац утиче на нашу способност да се бавимо креативним и менталним активностима, најдуже је – 33 дана.

Одштампајте добијени графикон и пратите своје биолошке ритмове. Рећи ће вам када да поспремите или да идете на тренинг, када да идете на романтични састанак, а када да почнете да пишете чланак (књиге, слике, песме). Такође се препоручује да направите исте распореде за своју децу. Ово ће олакшати заказивање часова у спортској секцији и у музичкој школи.

Наши биоритмови утичу не само на нашу способност да нешто урадимо у датом периоду, већ и на наше здравље. На пример, култура исхране обезбеђује ред у раду гастроинтестиналног тракта. Експерименти као што је пост негативно утичу на његов учинак. Чини се да људи често прибегавају таквим методама за губитак тежине, а резултат често није срећан.

Ствар је у томе што на тај начин нарушавамо функције свих органа за варење. Они „не разумеју“ шта да раде јер су остали „без посла“. Затим, када поново треба да обрађују храну, престају да делују у потпуности. Због тога, пре него што покушате да "преварите" своје тело, морате пажљиво одмерити предности и недостатке, још боље - да се консултујете са специјалистом.

У супротном, можете озбиљно оштетити механизам сопственог унутрашњег сата и, као резултат - пореметити метаболички процес, што ће неизбежно довести до скупа додатних килограма. Проучавајући сопствене биоритме, многи прилагођавају свој живот. Дакле, у спорту, сами тренери и спортисти често састављају распоред часова узимајући у обзир посебности распореда биолошких ритмова.

На Западу су, међутим, специјалисти потпуно успоставили везу са избором професије. То човечанство се дели на три типа - шева, сове и голубови, позната је, ако не свима, онда скоро свима. За другу ћемо објаснити да су први они који устају довољно рано, њихов учинак је посебно одличан у првој половини дана, али ближе 10 сати увече већ би требало да буду у кревету. Ови други су, напротив, спремни да раде до поноћи, а ујутру више личе на поспане муве него на одрживе запослене.

Научници процењују да око четвртине светске популације чине шеве, а више од 40 одсто сове. Сви остали су мешовити тип звани голубови. Дакле, у неким компанијама, пре запошљавања, проверавају биолошки сат кандидата. Ларкице никада неће бити ангажоване да раде ноћну смену, а совама неће бити поверен задатак који треба да се заврши до ручка. Тако се повећава продуктивност не само одређене особе, већ и предузећа у целини.

Као што је горе наведено, биолошки ритмови утичу на перформансе уопште. Физички циклус одређује када да вежбате, а када да престанете да радите. Крива ваших биоритма ће вам помоћи да утврдите у које доба дана, недеље и месеца је ваша радна способност на највишем нивоу, а када је боље да напустите све задатке који захтевају барем мало физичког напора, јер нећете бити ионако у стању да постигне значајан резултат у овим тренуцима.

Кршење емоционалног циклуса ће довести до смањења менталне активности, утицати на расположење и чак довести до промена у понашању. Човек ће сваког дана устати „на погрешну ногу“, тако да једноставно не треба очекивати бриљантне идеје на послу или љубазну реч од њега код куће. Отуда и нервни сломови како у себи тако и у људима око њега.

Наш мозак такође делује по свом распоред биоритма. Да ли сте икада размишљали о томе зашто понекад никако не можемо да нађемо решење, а буквално после сат-два га дамо и схватимо да практично лежи на површини? Ствар је у томе у одређено време интелектуалног циклуса наше менталне способности нису ни на нули, већ у дубоком минусу.

Биолошки ритмови, као што је раније поменуто, зависе и од спољашњих фактора и од унутрашњих... На њих утичу и временски услови и исхрана. Поремећај може изазвати гладовање, прекомерно узимање хране. И једно и друго може озбиљно да промени метаболички процес, и биће веома тешко вратити га.

Озбиљан слом даје кршење дневне рутине. Промена ће се највероватније десити ако морате да промените временске зоне. Пошто сте посетили земљу у којој постоји велика временска разлика, сигурно ћете осетити да је ваш унутрашњи сат залутао. Сада ћемо детаљније размотрити ове и неке друге разлоге који утичу на рад унутрашњег хронометра појединца.

Време у нама је главни елемент читавог живота. Померањем казаљки овог сата променићете физиолошко стање тела у целини. Зато, пре него што се бавите ноћним радом, добро размислите до чега ће то после довести ваше тело. Ако немате тенденцију да активно проведете ноћ, онда је вероватноћа да ћете ускоро развити синдром хроничног умора веома велика.

Када бирате земљу за путовање, обратите пажњу на временску разлику, запамтите да када се вратите кући, сигурно ћете морати да реконфигуришете своје биолошке ритмове. Зато оставите бар пар дана за ово и немојте журити на посао одмах по доласку са другог краја света. Када путујете, покушајте да не преоптерећујете распоред оброка, спавања и буђења. И наравно, увек се држите кућног режима.

Екологија је један од разлога који стручњаци именују када открију кршење у раду биоритмичког система. Наравно, решавање свих еколошких проблема одједном, па чак и самостално, неће успети. Међутим, можете се борити против њих.:

• чешће бити на отвореном - у шуми или на селу;
• почните да помажете природи од себе - покушајте да сортирате смеће, на пример, организујете чишћење у дворишту, Универзум ће вам се сигурно захвалити на томе и послати вам позитивну енергију која ће ојачати вашу унутрашњу снагу и неће дозволити да се унутрашњи механизам сата угаси ритма.

Други спољни фактор је промена годишњих доба. У нашој земљи јесен је позната као тужно време. Ако сте подложни његовом утицају, онда је најбоље да за време најгорих киша и прохладног времена одете на одмор у топлије и сунчаније земље. Ако то није могуће, учините свој живот шаренијим код куће.

Губитак биолошких ритмова може довести до многих проблема. Ово и малаксалост, и инвалидност, и ментални поремећаји. Ако осетите такве симптоме као што су умор, поспаност или, обрнуто, несаница, губитак апетита или претерана жеља да једете све што вам падне на очи, није јасно одакле долази, хитно проверите своје стање помоћу унутрашњег сата и почните да поправљате механизам.

Пре свега, требало би да вратите уобичајену дневну рутину. Мора се саставити узимајући у обзир индивидуалне карактеристике. Пре него што подесите тело да ради како треба, бројите своје биоритме. Тек тада наставите са састављањем личног распореда рада и одмора.

Преузмите контролу над својим телом у своје руке. Његово стање је могуће променити само ако правилно распореди случајеве према индивидуалним карактеристикама. Ноћне дискотеке су контраиндиковане за шеве, а јутарње трчање за сове. Међутим, то не значи да физичку активност треба потпуно напустити. Вежбање не само да помаже у моделирању тела, већ помаже и у јачању духа и биолошких ритмова.

Регулација унутрашњег сата се неће десити док не почнете да их слушате и живите по законима њиховог времена. Покушајте да одете у кревет и устанете у исто време. Исто важи и за унос хране.

Идите на одмор у приближно истом временском периоду. Не стварајте непотребне шокове свом телу. Не ударате ручним сатом о зид, чак и ако је отпоран на ударце. Зашто онда угрожавати своје тело? Дајте му више свежег ваздуха. Шетајте више и свакодневно проветрите просторије у којима живите и радите.

Биће добро ако почнете да разговарате са својим унутрашњим ја кроз медитацију. У сваком случају, чешће слушајте жеље свог тела. Пустите га да се одмори, дајте поклоне у виду масаже и спа третмана. Обрадујте га здравим производима... Не тровати са пуно масти, посебно ноћу. Пробавном систему, као и мозгу, такође је потребан сан.

Не куцајте биоритмове тако што сипате алкохол у све ћелије свог тела, таква влага је за то дефинитивно контраиндикована. Али пијте чисту воду најмање 1,5-2 литра дневно.

Заузмите јогу, школу плеса или теретану. Користите биљне инфузије као "ђубриво" за своје тело и дух. За кршење биолошких ритмова препоручују се лимунска трава, стевија, леузеа од шафранике, гинкго билоба и, наравно, гинсенг.