Фацебоок зграда: опис, избор вежби и ефикасност

Свака жена жели да кожа остане свежа, затегнута и без бора што је дуже могуће. Ово питање треба решити што је пре могуће. Ако у одраслом добу постоји жеља да се избегне посета лекарима, коришћење скупих ињекција или протеза, онда је са око 30 година време да се окренете гимнастици за особу, која се зове фаце буилдинг. Све вежбе које се користе у овом систему су прилично једноставне и једноставне, могу се изводити код куће и не трошити много сати на процедуре лепоте.

Гимнастика за лице, названа фаце буилдинг, што се преводи као "фаце буилдинг", настала је релативно недавно.

Његов аутор је био специјалиста медицине немачког порекла по имену Реинхолд Бенз. Он је закључио да затегнуто, младалачко лице није резултат бројних козметичких процедура или скупих средстава, већ извођење одређених вежби. По правилу, већина људи посвећује довољно времена тренирању мишића тела, али потпуно игнорише тренинг мишића лица.

Ако своју пажњу усмерите не на "пумпање", већ на одржавање, онда можете избећи такве невоље као што су боре, млохавост, модрице и друге. Доктор је закључио да фејслифт може помоћи свакој жени, без обзира на године, стање коже и друге факторе. Ако са двадесет година почнете да изводите једноставне и лагане вежбе, онда можда никада нећете наићи на сенилне промене.

Као што знате, у пределима врата и самог лица има више од стотину мишића. Ако им не дате физичку активност, онда ће они, као и други мишићи, почети да слабе и "набубре". Ако редовно организујете тренинге, они ће се мало повећати у запремини, што вам неће визуелно покварити лице, већ ће, напротив, створити глатку и чврсту "темељ".

Поред тога, вежбање омогућава да више кисеоника допре до ћелија и повећава циркулацију крви. Као резултат, лице постаје здраво и блиставо. Најбоље је то што због мршавости и мање површине мишића лица брзо почињу да осећају ефекат сталног тренинга. За вежбање вам нису потребна никаква помагала - само ваши прсти.

Наравно, предности фејсбилдинга леже у многим ефектима његове употребе. Не постоји само опште подмлађивање и побољшање, већ и јачање мишића лица и њихово затезање. За кратко време биће могуће елиминисати општу опуштеност и спуштене капке, дати лицу јасну контуру, уклонити боре и врећице, па чак и назолабијалне боре. Поред тога, углови усана ће се подићи, а брада ће се затегнути.

Редовним вежбањем можете уклонити модрице испод очију, па чак и повећати усне. Стручњаци сматрају да су добијени резултати упоредиви са употребом колагена, ботокса и хијалуронске киселине. У почетку се фејсбуилдинг користио чак и за опоравак од несрећа или можданог удара, што указује на то колико је тренинг ефикасан.

Није било негативних ефеката од фејсбилдинга, једино што може штетити је непоштовање правила. На пример, јака оптерећења, заједно са недостатком фиксације мишића прстима, могу оштетити везивна ткива или их пумпати.

Мораће да апстинирају и они који нису посебно отпорни на имунитет. Коначно, опасно је вежбати одмах након затезања коже или ласерског обнављања.

Постоји још једна важна тачка која се не може занемарити: понекад тренинг и даље не даје жељени ефекат. Прво, ако се "омислите" тек после четрдесет година, неке промене везане за узраст још увек се не могу елиминисати. Друго, ретко извођење сета вежби такође неће имати ефекта.

И наравно, не очекујте тренутне резултате - најранији од њих ће се појавити тек за месец дана.

Мораћете да почнете са изградњом лица са скупом припремних мера, чија је главна сврха опуштање мишића лица. За почетак, требало би да покушате да контролишете своје лице - не правите гримасе, не будите веома тужни, не мрштите се. Важно је научити како ослободити стеге и напетост и потпуно опустити кожу. Такође треба водити рачуна о самомотивацији. У почетку може бити досадно, тешко и веома заморно радити исте вежбе током одређеног временског периода. Али, наравно, када се за месец дана појаве први резултати, постаће јасно да све није било узалуд.

Нема потребе да се везујете за сталне услове извођења - фејс-буилдинг можете да урадите у слободном минуту на послу, у шетњи и код куће испред телевизора. Такође, вреди напоменути да редовно вежбање значи свакодневно. Ако тренирате сваки други дан, резултат ће бити много мање значајан.

Треба да запамтите правила за извођење сваке вежбе и пратите упутства. У готовим програмима, сви су подељени у мишићне групе, тако да ће искључивање једног од њих довести до смањења ефикасности.

Поред тога, аутор технике је понудио још неколико препорука. Прво, пре и после почетка, кожа мора бити темељно очишћена, јер је приступ кисеонику важан. Шминка се по потреби уклања и са лица и са подручја деколтеа. Можете чак и рибати проблематично контаминирана подручја. Друго, лице ће морати да се загреје - нанесите топли компрес на пет минута или лако масирајте. Требало би да се мало уштипнете за образе. Поступак треба завршити прањем хладном водом.

Не би требало да радите гимнастику касно увече - око три сата треба да остане пре спавања. Повећање интензитета наставе треба да се одвија постепено.

Фаце-буилдинг се ради док стојите или седите испред огледала. Леђа треба да буду исправљена, стомак увучен, а дисање равномерно и дубоко. Свака вежба се изводи најмање четири пута. Гимнастику треба допунити вежбама дисања. Након изградње Фејсбука, било би добро користити квалитетну козметику.

Најефикасније вежбе се могу изводити самостално код куће. Главна ствар је да вежбате један мишићни комплекс за другим. Можете почети од било ког дела лица, али је важно пратити одређени редослед: припрема мишића, чија је главна сврха да их загреју, затим саме вежбе и, на крају, опуштање.

Говорећи о старијим женама, било би добро напоменути да главни акценат треба ставити на вежбе снаге – односно не само унутрашње утицаје, већ и спољашње, уз помоћ руку. Поред тога, потребно је радити на исхрани, чинећи је здравом и богатом есенцијалним елементима. Ако се придржавате свих правила, онда ће кожа изгледати млађе, боре ће се изгладити, а друга брада ће чак и нестати.

Треба да почнете да тренирате према упутствима испред огледала, али тада додатни уређаји нису ни потребни. Нема потребе да бринете о осећају пецкања или пецкања који се јављају – то само указује на ослобађање млечне киселине, што значи да све иде како треба. Можете обрадити све делове лица или оне којима је потребна максимална пажња.

По правилу се најчешће обрађују подручја уста, чела и очију - тамо се најјасније манифестују сенилни знаци. Стручњаци препоручују да почнете са две сесије дневно: ујутро и увече. Јутро се може комбиновати са вежбањем, што ће вам двоструко омогућити да се прилагодите новом дану.

Треба напоменути да фејсбилдинг делује не само на различитим деловима лица, већ и на врату. На пример, можете да урадите следећу вежбу да бисте уклонили боре и повукли се. Особа лежи на равној површини и обавија руке око врата са обе стране.

Заузевши овај положај, ученик подиже главу и, сходно томе, врат око центиметар горе и фиксира ову позицију на неколико секунди. Затим се глава глатко враћа на своје место. Ову комбинацију треба поновити око 35 пута.

Када радите са лабавим вратом, можете га једноставно напрегнути повлачењем усне надоле са вилицом. Још једна једноставна вежба је уобичајено забацивање главе уназад, у комбинацији са померањем језика према носу. Осим тога, и забацивањем главе уназад, можете мало нагнути браду напред, а затим почети да нагињете главу удесно и улево. Истовремено, брада тежи рамену.

Најједноставнија вежба за капке је отварање и затварање 20 пута. Након тога, можете чврсто затворити очи и снажно се намрштити. На крају, прстима, капци се помичу према слепоочницама. Да бисте постигли јасан изглед, као и да бисте се ослободили бора и кеса, погодан је следећи корак. Врхови прстију су постављени на углове очију, спољашњи и унутрашњи. Прсти треба да формирају В и лагано притисните лице.

Лабави капци се уклањају палцима обе руке. Притиснути су уз спољашње углове очију, док сви остали прсти остају стиснути у шаку на челу. Након што сте фиксирали капке у овом стању, морате покушати да погледате горе. Још једна ефикасна акција је превртање очију затворених очију. Без подизања очних капака, морате ротирати очне јабучице. Проблем "враниних ногу" решиће кажипрсти на очним капцима са спољашње стране очију. Саме очи треба да буду затворене, док се прсти померају у централну зону.

Не можете занемарити такав део лица као усне, јер фацебуилдинг вам чак омогућава да уклоните назолабијалне наборе. Требало би да почнете од основа: прстима једне руке држе се оба угла усана, у овом тренутку морају се повући према унутра. Обично се ова радња изводи 4 до 12 пута.

Следећа вежба је исто тако лака: усне формирају слово "о", фиксиране су прстима и морате поново покушати да их увучете. Затим можете извести мало сложенију комбинацију која ће помоћи у уклањању бора у овој области. Усне се толико стисну да углови почињу да личе на чвориће, где су потом постављени кажипрсти обе руке.

Да бисте се носили са назолабијалним наборима, потребно је да замислите горњу и доњу усну у тачки у средини. Затим треба да отворите уста тако да се дуж ових тачака формира овал - усне треба да притисну зубе. Од углова усана до крила носа, прсти се лако подижу, а затим спуштају, а покрети треба да буду трљање. Вежба се понавља све док насолабијални набори не почну да гори. Након тога, сви покрети се понављају, али не трљају, већ пулсирају пола минута.

Стално спуштени углови уста ће се подићи ако особа почне да се осмехује чврсто затвореним устима. У овом случају, на бочним странама се формирају набори, које ће требати притиснути кажипрстима, постављајући их под углом од 90 степени. Након тога, лице се опушта. Једноставна акција ће помоћи да повећате усне и учините их пунијим: углови уста се притисну кажипрстима, а затим се уста стисну. Експресијске линије ће нестати ако почнете да штрчите доњу усну према бради.

Прво, треба да ставите врхове прстију обе руке на мост носа и покушајте да повучете кожу нагоре. У овом случају, нос треба наборати и фиксирати у овом стању.Ова вежба ће се поновити 4 до 12 пута. Затим средње прсте треба фиксирати на нивоу носног моста близу носа, посматрајући угао прстију од 45 степени. Кожа се такође растеже, али овог пута надоле, и фиксира се у статичком положају 10 секунди. На крају, горњу усну треба стегнути између зуба, а затим средњим прстима руку померити по ивицама ноздрва.

У случају да се врх носа опусти, добро ће доћи следећи рецепт: потребно је да га подупрете кажипрстом, истовремено повлачећи горњу усну надоле. Замућеној контури дела тела може се дати ивица ако кажипрсте ставите на мост носа са обе стране, а затим почнете да надимате ноздрве и наборате нос.

Најједноставнија вежба за фронталне мишиће је подизање и спуштање обрва 10 пута прстима. Померање обрва једна према другој прстима није теже. Следећа вежба ће вам помоћи да изгладите боре и чак подигните уморне обрве. Кажипрсти су постављени на средини чела, паралелно са обрвама. Лагано притискајући, спуштају се до обрва, а очи гледају нагоре. Затим обрве почињу да се померају горе-доле док се не појави специфичан осећај - може да почне да гори или лупа. Након завршетка вежбе, потребно је да масирате подручје кружним покретима.

Ова вежба је усмерена на борбу против дубоких хоризонталних бора. Ако се између обрва појаве боре, онда морате кажипрстима притиснути центре обрва, а затим се неколико пута снажно намрштити. Поред тога, дланови се могу поставити тако да су палчеви на спољним ивицама, а врхови осталих дуж линије косе. Тада мишићи покушавају да се подигну, али саме обрве се спуштају.

Вежбе за образе се, по правилу, заснивају на њиховом надувавању и дефлацији, као и кретању ваздуха са једне стране на другу. Редовна гимнастика ће помоћи у обликовању јагодица, као и да се ослободите крила, односно опуштених образа. На пример, можете извести следећу вежбу: уста се отварају тако да доња усна „одлази“ иза зуба, а горња усна, напротив, чврсто се притисне. Углови усана су повучени уназад. Кажипрст се ставља на браду, након чега уста почињу да се отварају и затварају. Покрет треба да личи на кашику багера. У овом тренутку, брада се помера напред за један центиметар.

Ако образи опадају због старости, Фацебоок нуди следећи редослед радњи: отворите уста, ставите кажипрсте обе руке на зубе и почните да их повезујете са уснама, као да изговарате звук "о". Да бисте ојачали образе, помоћи ће и наизменично надувавање – требало би да унесете више ваздуха и покушајте да га котрљате с једне на другу страну. У борби против назолабијала помоћи ће и следеће вежбе: кажипрсти се стављају на проблематично место, након чега се уста отварају тако да се усне „навлаче” преко зуба. Након тога, трудећи се, треба демонстрирати или горње или доње зубе.

Иако се верује да је Реинхолд Бенз оснивач фејсбилдинга, тренутно постоји много мало другачијих техника тренинга лица. Међутим, суштина свих њих је иста - ојачати мишиће лица, затегнути, подмладити и споља променити на боље. На пример, систем Царол Маггио је надалеко познат. Главни плус 14 вежби је то што се могу вежбати без ометања рутинских обавеза. Цела вежба траје око 11 минута и одлична је за почетнике.

Друга техника, која је веома популарна, припада Патрицији Хоровеј. Овај аутор не само да даје десет основних вежби које могу затегнути мишиће лица, већ нуди и оригиналан систем масаже.

Скуп вежби може изгледати отприлике овако. Шминка се скида са лица, по жељи се риба. Коса се уклања како не би ометала. Први корак је загревање коже. Да бисте то урадили, дланови трљају један о други, након чега се наносе на чело, јагодице, образе и доњи део.

Затим можете нежно тапкати кожу врховима прстију. Вежбе треба да почнете са радом на предњем мишићу. Длан се притисне на чело, након чега се обрве подижу десет пута горе-доле исто толико. Затим се кажипрсти постављају директно на обрве и под утицајем почињу да се крећу ка мосту носа. Вежба се такође понавља 10 пута.

Затим, време је да почнете са очима. У почетку се широм отварају и држе се што је више могуће отворене 20 секунди. Затим морате брзо да трепнете 10 до 15 пута. Након тога, углови очију се повлаче врховима прстију, где се фиксирају десет секунди. Вежба се такође изводи десет пута.

Следећи корак је посвећен образима. Морате удахнути ваздух и откотрљати га десет пута са једног образа на други. Затим поново увуците ваздух и полако га издувајте 10 пута. Коначно, можете наизмјенце покушавати да напућите усне. За ово друго је погодна још једна једноставна радња: кажипрст једне руке се ставља на један угао, а средњи прст исте руке на други. Након тога, усне се увлаче и враћају на своје место. Понавља се свих 10 пута.

Да бисте разрадили контуру лица, мораћете да нагнете главу уназад, а затим отворите уста прилично широко. Доња вилица се помера удесно и улево десет пута. Затим језик исплази и покушава се доћи до браде. Ова акција се поново понавља десет пута. У следећој фази, мораћете да се позабавите носом. Мораћете да угризете горњу усну и ставите прсте на ноздрве. Прво, нос се помера горе-доле. Затим се кажипрсти и средњи прсти обе руке померају на бочну површину моста носа. Морате повући кожу нагоре, наборајући нос паралелно, и остати у овом положају неколико секунди. Свака вежба се понавља 10 пута.

Лепе јагодице су сан многих жена, па се ово подручје не може искључити из гимнастике. Дланови су постављени на образе тако да су врхови прстију близу ушију. Образи почињу да се надимају, док их дланови притискају, покушавајући да се испухају. Ово треба да урадите десет пута. Затим се врхови померају до дна образа и почињу да га повлаче надоле. У овом тренутку, сами образи покушавају да се подигну. Вежба се понавља десет пута.

Претпоследње подручје третмана је подручје браде. Десна рука је стиснута у песницу, брада је постављена на њу. Уста се отварају гурањем надоле док песница ствара отпор. Мораћете то да урадите 10 пута, након чега можете отворити уста и нагнути главу уназад. Усне се развлаче у осмех, али се не отварају. Руке се крећу ка врату, где покушавају да повуку кожу надоле.

Морате употпунити комплекс са вежбама за врат. Прво се доња усна десет пута извуче и заврти тако да се виде зуби. Тада се уста широм отварају и брада почиње да се протеже напред. Број приступа је традиционалан.

Многи стручњаци за фејсбуилдинг препоручују клијентима да фотографишу пре и после како би упоредили резултате са онима пре.Такође се препоручује фотографисање једном месечно ради контроле у ​​профилу и пуном лицу. Рецензије сугеришу да ће се ефекти процедура појавити, без обзира на године у којима се раде, али ће, наравно, постојати разлике у интензитету и брзини манифестације.

Једини предуслов је редовно бављење гимнастиком. Многе жене тврде да имају мишићни оквир, кожа на којој се растеже и исправља. Очи престају да буду "отечене", чак се и усне повећавају у величини. Не морате радити више од 20 минута дневно.

Наравно, има и неких „али“. На пример, многи корисници истичу да ако престанете да вежбате, чак и на кратко, онда ће цео ефекат брзо нестати. Постоји чак и тако необична тачка гледишта да је с времена на време потребно променити курс и специјалисте. Саветује се да се први резултати очекују за око месец дана, а већ значајна побољшања за четири. Вежбајући дуги низ година, можете спречити појаву набора између обрва, назолабијалних бора, враниних стопала, опуштених образа и других невоља. Лице је веома приметно затегнуто, а сало испод браде нестаје. Ситуација са надвишеним капком напредује прилично тешко, али очи и даље полако почињу да делују веће и светлије.

Веома корисна препорука пацијената је да се гимнастика лица допуни самомасажом, свакодневним вежбама и разним физичким активностима. Важно је вратити исправну циркулацију крви, тада неће бити отока на лицу, а ефикасност фејс-буилдинга ће се само повећати. Када започнете саме вежбе, треба да одржавате темпо, не заборавите на фиксацију и тачно следите упутства.

Више о изградњи Фејсбука можете сазнати у овом видеу.