Склекови и чучњеви: тренинг по ефикасном систему принцезе Дајане
Лични тренер Лејди Ди испричала је о својим омиљеним вежбама - свако може да их ради!
Принцеза Дајана је 1991. пронашла „свог” тренера – постала је Џени Ривет. Њихови ставови су се одмах поклопили, а кочија је имала срећу да се нађе иза зидова палате. Џени ради са Лејди Ди неколико година, што је веома срећно.
Са задовољством је поделила 5 омиљених вежби принцезе од Велса. Можете их радити сваки дан како бисте своје тело довели у ред.
Склекови
Склекови вам помажу да постигнете савршено држање и добро радите руке. Треба стати на простирку, ставити руке на њу, исправити ноге и добро напрегнути задњицу. Леђа током склекова треба да буду равна. Рукама се подигните са пода и вратите се у почетну позицију. Укупно, потребно је да урадите 2 сета од 10 понављања.
Чучњеви
Они су добри јер свако може да их уради. Постоје чак и технике за губљење тежине у бутинама, које укључују само чучњеве. Морате да устанете са ногама мало раширеним по ширини рамена и усмерите чарапе напоље. Приликом подизања и спуштања тела потребно је стиснути задњицу. Оптимално је урадити 2 сета од 15 чучњева.
Вежба за лепа леђа
Раширите руке у страну и стисните лопатице што је више могуће. Можете чак и да замислите да са њима нешто стиснете. Најбоље је да ову вежбу радите неколико пута дневно. Временом ћете приметити промене на боље - ваша леђа ће попримити леп изглед.
За руке и стопала
Лезите на под и стисните руке иза главе. Лагано савијте леву ногу и подигните је од пода 10 цм. Сада подигните рамена и главу од пода и померите горњи део тела улево. Затим подигните и спустите горњи део тела на леву ногу. Главна ствар је да осетите како су трбушни мишићи напети, ово је вежба за штампу. Укупно, потребно је да урадите 20 вежби: један приступ левој нози, други десно.