Како се опоравити од новогодишњих празника?

Пост-новогодишња депресија - прича која се не дешава тако ретко. Посебно често то пролази кроз оне који су празник чекали веома дуго, имали одређена очекивања према њему и нису били у потпуности задовољни њима. И чак и ако је све прошло добро, осећај "наглог повлачења" заправо може изазвати депресију... Иако ово није једина тачка.

Према СЗО, скоро половина света пати од пост-новогодишње депресије. Али неко има среће, и ово непријатно стање траје неколико сати, док други морају да дођу себи до неколико недеља. А то није повезано са бесконачним "прославом", количином конзумираног алкохола и низом посета и пријема код куће. Тачније, ово није увек повезано са овим.

Од децембра до јануара су почетни месеци за емоционалне поремећаје. Ово је време када је, чини се, време да се направи биланс године. А ако им не пријају (чак и делимично), расположење се квари. Са почетком нове године ситуација је нешто другачија: од 1. јануара многи журе да започну нови живот. Али из разних разлога, планови се не испуњавају, рокови се одлажу, што такође доводи до депресивних мисли. После прославе Нове године, чини се да се сва та гужва, припрема, забава у једном дану отказују, обесмишљавају. Неко је отрцано уморан од прославе.

Карактеристике умора после празника:

• ниска активност, чак и уобичајене ствари изазивају брз замор;
• жеља да брзо раставите новогодишњи декор, извадите дрво, почнете да живите "као раније";
• желите да идете у кревет брже;
• недостатак апетита или, обрнуто, незаустављив апетит, хватање стреса;
• немогућност да добијете задовољство од пријема гостију, неспремност да посете.

И ово је такође депресивно. Неко је једноставно узнемирен што Нова година није прошла како бисмо желели. Између осталог, нема потребе да одлажете ревизију свог става према празнику за следећу годину.

Већ на самом почетку јануара можете и сами да одлучите да више нећете правити велики сто, звати много људи, уморити се и од количине хране и од броја гостију. А ако неко за себе одлучи да је идеалан одмор за њега лепа, али скромна вечера са члановима породице, вече уз друштвене игре и омиљену музику, ово је први корак ка раном опоравку. Огроман број људи би најрадије да не уреди ноћне сточиће, попије гутљај шампањца уз звоњаву, поједе мандарину и после гледања омиљеног филма оде у кревет. Али неки ставови, стереотипи вас управо у томе спречавају.

Измишљене су многе шале о тежини која расте са сваким новим даном у новој години. После новогодишњих празника, многи се раскидају са дијетама, правилна исхрана, како се каже, иде на крај. И желе да се врате у нормалу врло брзо, за пар дана. Али оно што се брзо одбаци, још брже се регрутује. Овде није важна журба, већ квалитет. Шта можете учинити да одржите форму?

1. Почните много да ходате. А јутро 1. јануара је диван изговор за шетњу. Град спава, време може бити лепо, време је за шетњу и тиме спречити постпразничну депресију. Али у било ком другом дану, можете имати времена да се зауставите и нађете времена за дуге шетње (по могућности са педометром). 8-10 хиљада корака дневно је најбољи режим за опоравак.
2. Ако је још рано за посао, а већ сте уморни од новогодишњих празника, морате комбиновати посао са задовољством. Док гледате свој омиљени филм или емисију, урадите получасовни тренинг у неколико приступа за главне групе мишића. И тако – сваки дан.
3. Ако још увек нисте направили поклон за себе, можда би било вредно отићи у продавницу спортске опреме и боље погледати машину за вежбање. Трака за трчање, бицикл за вежбање је добра и корисна куповина. Штавише, почетком године.

Ако сте толико лењи да не желите да идете у шетњу или вас кућни фитнес привлачи, чишћење треба организовати. Испрати укућане у шетњу, ако их има, и договорити чишћење, проветравање, „разметање” код куће. Чак и ако се све ово уради пре Нове године, после празника увек ће бити разлога да се понови радни подвиг. А након чишћења, уследиће допуна, што ће вас подстаћи да идете у шетњу, фитнес, па чак и на скије са клизаљкама.

Ставка нутритивног опоравка је најтежа за постизање. Толико је укусних ствари у кући (а још више у продавници/далеко) да је веома тешко одолети. Али иза све ове гозбе крије се постпразнично „опет боље“, које урања у праву депресију. Због тога је потребно унапред размислити о новогодишњем менију како би се на празнику појело све укусно, а не морате још недељу дана да завршавате салате, грицкајући их колачима и слаткишима. Како јести после празника?

1. Лагана супа 1. јануара. Једно од најбољих јела после празника је лагана супа, чорба. Не треба је кувати дан раније, супу треба кувати 1. јануара. Штавише, можете се петљати са биљем, служећи, како бисте се некако натерали да се крећете, да будете активни. Једите полако и са укусом. Уз супу можете послужити ароматизоване крутоне како бисте се заситили, а не ишли свеједно на колаче и салате.
2. Има смисла записати шта једете. И боље је саставити мени за дан који предстоји, а затим поправити доручак, ручак и вечеру. Ово ће ублажити преједање.
3. Има више зеленила, поврћа, воћа. Одбијте тешку храну, слатку, масну, пржену. А да се не би покварило, нешто је ипак дозвољено, али стриктно по прописима. На пример, слаткиши у суботу ујутру. Масно, издашно јело - недељни ручак. И не чешће.
4. Унесите нешто ново и здраво у исхрану.За неке ће то бити јутарњи смути или тост од авокада. Ново јело је већ занимљиво искуство за нову годину, а ипак може постати здрава навика.
5. Искрцај вечери. Боље је да се окупите са својом породицом на вечери најкасније 6 сати. Комуницирајте, шалите се, гледајте филмове, једите заједно. А онда – ништа, само зелени или биљни чај без шећера.
6. Боље је ићи у посету на ручкове, а не на вечере. Или чак можете предложити нову навику - бранч са пријатељима у вашем омиљеном месту (или новом кафићу).
7. Ако уопште не желите да се одрекнете алкохола, добро, и не би требало да буде насилних либација, морате се унапред договорити са собом о овом питању. На пример, дозволите себи чашу доброг вина за вечером - и ништа више.

Мораћемо да се одвикнемо од ове навике. Може се направити празнични изузетак, али поента је да се такав „гастрономски разврат” дешава једном годишње. А онда 1. јануара савест неће мучити количину хране која се поједе на ТВ-у, јер сутра већ постоје другачија правила. И све ово потребно је комбиновати - добро успостављену исхрану и физичку активност. Ове две компоненте одлично раде заједно. А ако им се придружи и нормалан сан, опоравак ће бити брз.

Није тајна да се на новогодишњим празницима (нарочито ако су повезани са одморима) ова тачка прво губи. А у недостатку нормалног сна, нећете моћи брзо да се опоравите. Даћемо савете како да нормализујете сан.

1. Нема потребе да заспите испод телевизора. У идеалном случају, прошетајте мало пре спавања (док је соба проветрена), а затим уђите у кућу, истуширајте се и идите у кревет. Ако не можете да спавате, узмите књигу, али не и телефон.
2. Нема потребе да једете пре спавања. Покушај вечере најмање 3 сата пре спавања је изводљив за скоро све.
3. Идите у кревет и устајте у исто време. Много помаже телу, што је цикличан систем.
4. Већ 1. јануара промените постељину за свежу, мирисну (можете је чак и посебно држати на мразном ваздуху).
5. Не одустајте од вечерњих опуштајућих купки окружених ароматичним свећама.
6. Оперите под у просторији водом и пар капи омиљеног етеричног уља.
7. У идеалном случају, искључите неприродне изворе звука код куће 2 сата пре спавања. Подстичу се само тихи домаћи разговори. Али лагана музика је сасвим прихватљива - нешто попут џеза или мирних етничких мелодија.

Такође је тешко опоравити се у тренутку одласка на посао након дуже паузе. Психолози саветују да пазите да не уђете превише у радну трку. Првог радног дана после празника (ако је могуће) немојте се упуштати главом у посао. Не носите ништа кући, не будите до касно, не журите - то су принципи првих радних дана. Такви тренуци помажу у опоравку после празника.

• Телесне вежбе... Спорт увек утиче на расположење, емоције, активност. Стога, било који кауч треба да буде пожељнији за трчање, фитнес и још много тога. Такође можете лежати на каучу, али не много. Што дуже одлаже период „софе“, то ће опоравак трајати дуже.
• Нови хобији, пројекти. Не нужно велике и значајне. Можете ићи у локални музеј, проучавати најновије изложбе. Можете купити нову књигу и посветити јој пријатне вечери после празника. Можете цртати, вајати, везивати - ликовна терапија је веома организована, "окупља" човека, ослобађа од стреса.
• Вечерње или поподневне шетње градом „без плана“. Само изађите у шетњу, понесите са собом термос и домаће колаче (или орахе, суво воће). Можете сликати у исто време. Протегните шетњу дуже, немојте је везивати за куповину.Прошетајте тамо где нисте били дуго, откријте нова места у свом родном граду.
• Прецртајте све што тренутно не можете да урадите. Одложите велику куповину, велико прање, грубо кување и уживајте у лежерности, смирености, спознаји да празници могу бити тихи и пријатни.

Наравно, мораћете много да планирате и одбијате пријатеље и породицу ако овог пута желите да промените нешто у низу пријема и посета. Искрено, љубазно и љубазно је рећи да смо овога пута расположени за мирну Нову годину у блиском породичном друштву. Да не бисте морали дуго да се опорављате, не би требало да обраћате толико пажње на поклоне, декор, припрему менија и другу новогодишњу гужву. Све се може поједноставити, поновити, променити подешавања. А онда се испостави да је Нова година празник који наплаћује, а не исисава сву енергију.