Како отпустити огорченост и опростити особи?

Сви су чули да је учење праштања веома важно и неопходно. Али једно је говорити о неопходности и предностима праштања, а сасвим је друго научити да праштамо у стварности. Свако ко је бар једном пробао зна да је опроштај веома тежак, дуготрајан и да не успе увек из првог покушаја. Требало би да будете свесни главних потешкоћа овог процеса и да поседујете неке корисне технике које ће вам помоћи да постигнете резултат.

Психологија има само један истинит одговор на ово питање, који је ван сумње. Дубока, јака, горка, плитка - апсолутно свака увреда може и треба да буде опроштена. Чак и оно што човек сматра издајом, што на први поглед делује невероватно, разбијање живота на „пре” и „после”. Друго је питање да ли човек жели да опрости? Нажалост, многи су потпуно бескорисни да убеде, убеде и уплаше опасности дуготрајних притужби за живот и здравље. Не желе да се растају од својих замерки, нису решени да никоме опросте. Године пролазе, туге се шире и множе, човек их вредно „храни“ у души. Онда се разболи, пропадне, упадне у невоље. Опет, он не доноси закључке и наставља да „храни“ тужбу. Ово ће се наставити док га потпуно не апсорбује - онкологију, смрт.

Опраштање вам даје прилику да ослободите себе, да ослободите другог. Ослободити се љутње - Како се ослободити великог терета и лако наставити даље. Ако изаберете овај пут, мораћете да покушате да савладате сву мудрост праштања. Људи се врло често стиде да опросте, плашећи се да буду виђени као меког тела, без зуба.Постоје одређене друштвене догме које говоре, на пример, да је немогуће опростити жени која је издала, да ће издајник једном поново издати, да су непријатељи који су задирали у оно најсветије недостојни опроста. Под утицајем догми, човек одбија чак и да призна помисао на праштање. Али ако одбаците све конвенције и догме, онда ћете лако разумети да се сви греси које они описују такође могу опростити.

Уопште није потребно свима и преступнику рећи да сте му опростили, уопште није потребно да демонстрирате своју великодушност, то може изгледати као држање. Осим тога, такво опраштање за представу није увек стварно, искрено. Довољно је опростити другоме у својој души, отпустити терет у себи. То је оно што треба да научимо. Огорченост је једно од тешких осећања. Састоји се од љутње, разочарања, увреде и сажаљења према себи и одговор је на неки догађај, особу, дело, речи које су у супротности са нашим очекивањима.

Особа верује да је неправедно увређена, сажали се, огорчена је и депресивна. Неповратне околности, када се ништа не може променити, изазивају најјаче, најдубље негодовање. То укључује чињенице издаје, издаје, притужбе деце на родитеље. Не можете се вратити и поновити ове ситуације. Али можете променити свој став према њима. Ниједан човек није рођен са способношћу да се осећа повређено. Новорођенчад не уме да се увреди. Психолози приписују само страх урођеним емоцијама. Непажљиве акције бебе могу се уплашити, можете изазвати физички бол, али не можете увредити бебу.

Пре него што научите да опростите, важно је да будете у стању да идентификујете врсте повреде. Може бити демонстративна и скривена. Прва је реакција да човек треба да постигне нешто. Назива се и манипулативним. Овако деца терају родитеље да купе играчку или дају слаткише. Тако су често жене и девојке увређене. Она је увек изложена. Други је веома опасан, јер особа то сакрива, постаје изолована, јако брине, не покушавајући ништа да промени.

Замерке могу бити усмерене на одређену особу (мужа, жену, пријатеља), на групу људи (на колеге, етничке групе, на све жене или на све службенике), на цео свет, на више силе, судбину и на себе себе. Најтеже у процесу схватања и праштања су притужбе на себе, свет, више силе и све врсте скривених, пажљиво скривених притужби.

Ако сте увређени, то значи само једно: није неко дошао и увредио вас, већ сте сами себи дозволили такав одговор. То значи да сте сами створили љутњу. Ви и да га елиминишете. Да бисте разумели зашто се то дешава, морате знати како настаје огорченост. Механизам комплексног осећања је веома једноставан, не зависи од тога да ли је неко хтео да вас увреди или се све догодило спонтано. Огорченост је увек заснована на стварном нескладу између ваших очекивања и стварности. Психоаналитичари разликују четири главне радње које особа обавља у свом уму делић секунде пре него што доживи увреду:

• стварање привида, очекивања (како човек треба да се понаша, шта свет треба да нам пружи, како све треба да буде, да будемо потпуно задовољни тиме);
• посматрање стварности (како се догађаји заправо развијају);
• упоређивање очекивања и стварности, проналажење разлика између првог и другог;
• смишљена одлука да се одговори на откривене недоследности.

Нема разлике коју врсту или врсту озлојеђености развија.Описани механизам је подједнако фер и тачан за сваку ситуацију: било да је то породична свађа и озлојеђеност на одређену особу или друштвени сукоб и озлојеђеност читаве групе људи. У било којој од четири фазе, особа може преузети контролу над ситуацијом и тада се прекршај неће догодити. Способност да сваку увредљиву ситуацију разбијете у четири фазе је прави начин да почнете да радите на својим негативним осећањима. Ове четири радње вам помажу да боље разумете како и зашто се десила увредљива ситуација, зашто вас мучи непријатан осећај.

Сада, знајући да је огорченост само ваша реакција, која постоји само у вашем уму и нигде другде, можете почети да преузимате одговорност за овај деструктивни осећај и покушавате да га отпустите. Да ли је муж крив што му је жена увређена? Не, јер је сама донела одлуку да се увреди. Да ли је живот неправедан, дати једном и новац и добар посао, а другом не дати? Не, јер је одлуку да се увреди на живот донела сама особа. Љутња, разочарење и друге емоционалне нијансе које прате наша искуства када одлучимо да будемо увређени су такође наше, личне, са њима треба да се позабавимо. Разумевање овога обично смањује ниво амбиције. Долази до схватања да није толико потребно чекати да преступник сазри за извињење: нема потребе за њима.

Поред осветника, који у принципу никоме и ничему не знају да опросте, постоје људи које стручњаци из области психологије сврставају у псеудопраштајуће. Иако такви људи кажу „опраштам“, у ствари, дубоко у срцу, они се свега сећају и спремни су у сваком тренутку да репродукују увреду и избаце бес на починиоца. Ако сте одлучни да научите да опростите, ослободите се негативних осећања, онда се рад на унутрашњим грешкама не може избећи. Са озлојеђеношћу се можете носити тек након што је проживљена, прихваћена, анализирана са математичком прецизношћу. После тога можете отпустити увреду, ослободити је се, уклонити из душе оно што је тако оптерећујуће.

Самоусавршавање неће бити лако и пријатно. Можда ћете морати да научите нешто ново и непријатно о себи. Али избављење је вредно тога. Почнимо са проценом четири ментална процеса која се дешавају пре него што доживимо огорченост и искрено одговоримо на неколико питања.

• Каква су била моја очекивања? Зашто су били овакви? Да ли је било разлога да се праве такве илузије?
• Зашто се та особа понашала баш онако како је поступила у стварности? Који су били његови мотиви? Шта је хтео? Да ли је знао за моја очекивања?
• Да ли су разлике које сам пронашао између очекивања и стварности биле тако објективне?
• Зашто ми треба увреда коју сам створио: желим да преступник промени своје поступке, желим нешто да добијем, желим да потпуно прекинем везу са особом, а увреда је потребна као изговор?

Размислите шта је ваш захтев иза сваког прекршаја. Може бити смешно, неразумно, непоштено, прескупо. Нико на свету није дужан да испуни ничија очекивања. Биће много лакше да се носите са непријатним осећајем који вам буквално трује живот, ако дате искрене одговоре на ова питања, биће много лакше опростити преступнику. Хајде да размотримо неколико уобичајених ситуација и начина да изађемо из увређеног стања.

Упркос чињеници да је супружник или вољена особа обећала да ће вас усрећити, он је и даље посебна особа. Он има своја интересовања, планове, ставове и мишљења. Обећао ти је срећу, али није рекао да је срећа у твојим рукама. Без обзира на то да ли ћете одржати везу са мушкарцем након његових поступака који су преварили ваша очекивања и захтеве, или одлучите да одете, то не утиче на опрост.

У сваком случају треба да опростите: није њему потребно, већ вама, да бисте живели мирно и нормалног здравља. Запамтите добре ствари својствене овој особи: пријатне догађаје и тренутке, ситуације у којима је особа открила своје најбоље стране. Поставите се ментално на његово место и покушајте да идентификујете његове праве мотиве. Пошто сте их схватили, захвалите особи за све дивне ствари које су се десиле и отпустите увреду. Издахни. Забрани јој да се врати. Можда неће успети први пут, али ће сигурно успети.

Жалбе родитеља на децу су веома честе, и обично су невероватно снажне и деструктивне. Одрасло дете живи свој живот, обраћа се мање пажње на мајку или оца него раније, и то није изненађујуће. Ако узмете лист папира и оловку и искрено запишете одговоре на сва предложена питања, онда ће се највероватније испоставити да за све нису криви ћерка, а не син, већ виша жеља да и даље држи дете за руку, да контролише његов живот. Захтев је неразуман, јер је дете одрасло и сада је спремно да своју децу држи за руку.

Мотиви сина и ћерке могу бити веома конструктивни: рад, учење, стварање сопствене породице. Штавише, већина деце не зна каква очекивања њихови родитељи граде у њиховим главама.

Реците детету да бисте желели да га виђате чешће, да вам је потребна његова помоћ. Одбаците нереалне и застареле ставове и очекивања-захтеве. Сетите се доброг: како је ваша ћерка направила прве кораке, а мој син донео првих пет. Благослови дете у уму, пусти увреду, пусти љубав у своје срце. Одличан начин психотерапије код куће је породични фото албум: омогућава вам да се ментално вратите у добру прошлост, визуализујете позитивно.

Односи са колегама могу бити различитог степена напетости. Када радите са оваквим притужбама, веома је важно одмах утврдити да ли вас вређа неко конкретан или цео ваш радни колектив. У сваком случају, пратите дијаграм. Анализирајте: шта сте, заправо, очекивали од својих колега? Како је требало да се понашају према теби? Шта је требало учинити за вас? Како наставити? Да ли су знали за ваше интерне захтеве? Колико су ови захтеви разумни и да ли задиру у интересе других?

Једноставан пример: увређени сте што вам је колегиница бацила сав посао уочи новогодишњих празника, а сама је тражила слободно да би купила поклоне деци. Прво, она не зна које захтеве имате за њено понашање. Друго, она има јаке мотиве: поклоне деци. И коначно, ваш колега вам је помогао више пута када сте морали да напустите посао. Да ли се сећаш? Ментално захвалите својој љутњи за животну лекцију, пожелите свом колеги да одабере праве поклоне и отпусти љутњу.

Слично томе, морате да решите конфликтне ситуације у тиму. Иза сваког сукоба крије се неслагање очекивања: тим је од вас очекивао једно, а ви сте поступили другачије, очекивали сте нешто конкретно од колега, а они су радили супротно. Након што идентификујете мотиве и позитивне особине сваког сарадника, важно је да се ослободите негодовања. И тек након тога одлучите да ли ћете даље радити у тиму или једноставно напустити место и наћи други посао. Каква год да је одлука, важно је опростити.

Важно: у свакој ситуацији, за било какву увреду, запамтите да не можете сакрити ово осећање, оставити га неразрађеним, не можете се борити против њега и порицати га. Ово неће донети олакшање и ствара претњу од беса и самосажаљења који се гомилају, што може довести до развоја физичке болести. Када радите са сваком притужбом, потребно је да:

• признати чињеницу да имате осећај;
• преузети одговорност за прекршај искључиво на себе;
• поделите га на четири компоненте;
• све негативности у анализи заменити позитивним осећањима.

У психотерапијској пракси се широко користи неколико метода рада са притужбама.

Овај метод је 1993. године развио професор Јуриј Орлов. Веллнесс размишљање се назива саногеним.Метода описује како постићи опрост заменом патогених мисли здравим, позитивним. Ову методу данас користе наставници, њене тезе изучавају студенти медицинских универзитета, да би је касније користили у медицинској пракси, препоручује се свима који раде са осуђеницима, са инвалидима. Метода укључује следеће кораке:

• самопосматрање (записивање дневних мисли у свеску, описивање осећања, што више детаља то боље);
• утврђивање основаности и природе њихових тврдњи и очекивања;
• оцена стварности и оцена природе дела.

Задатак је да се јасно покаже разлика између очекивања и стварности и научи како да се негативно замени позитивним у стварности.

Ову методу су још у прошлом веку креирали совјетски психијатри како би помогли људима који су били злостављани и који су дуго били у трауматичној ситуацији у превазилажењу стреса и озлојеђености. Данас се метода широко користи за утврђивање психосоматских узрока рака, вишка килограма, гојазности и кардиоваскуларних болести. Особа је позвана да извуче своју огорченост. Није битно да ли уме добро да црта или уопште не. Цртање вам омогућава да из унутрашњег света извучете оно што човек обично потискује и скрива.

Неопходно је да запишете или изговорите одговоре на одређена питања.

• Где се населила (у глави, срцу, бубрезима, стомаку или негде другде)?
• Која је величина (велика или мала)?
• Каква је његова структура (течна и преливна, чврста и заглављена, попут облака гаса и готово бестежинска)?
• Да ли је хладно или вруће?
• Да ли има боју и мирис? Које је боје, како мирише?
• Колико има година (колико се дуго појавила)?
• Зашто се погоршава, у којим околностима се то дешава?
• Зашто постоји? Која је његова сврха и задатак?
• Које предности то даје (можда вас штити од комуникације са неким непријатним или опасним)?
• Какав ће бити опроштај од прекршаја (празник, гозба, испраћај на перону)?
• Шта ће се настанити на овом месту уместо ње? Идентификујте позитиван осећај који би требало да живи тамо где је повређено.

Обратимо посебну пажњу на последњу тачку. Направите психолошко сидро. На пример, замислите велику и жуту мирисну поморанџу коју сте добили као дете за Нову годину. Сваки пут када се љутња врати, репродукујте његов мирис и слику у свом сећању. Постепено, наранџаста и осећај радости ће заменити негативне трагове огорчености. Цртеж са портретом преступа на крају рада спали или поцепај.

Популарна и веома ефикасна техника која се ослања на искреност према насилнику. Али уместо тога, испред вас ће бити празна столица или столица. Можете да излијете бес и огорченост на столицу у буквалном смислу те речи: вичите на њега, шутирајте га, пљуните на њега. Проживевши негативна осећања, можете се опростити од њих.

Отпуштање прошлости је много лакше ако се разраде сви детаљи прекршаја. Сакупите суђење. Делујте као тужилац: наведите све злочине починиоца, оптужите га. Делујте као адвокат: браните преступника, ослобађајте. Постаните судија: одмерите аргументе и одлучите да заборавите.

За информације о томе како се ослободити љутње и опростити особи, погледајте следећи видео.