Самоконтрола: шта је то и како је развити?

Понекад погледате особу и изненадите се њеној самоконтроли. Ово је заиста веома добар осећај, који помаже не само да не изгубите образ у тешкој ситуацији, већ и брзо нађете излаз из ње. Није свима нама дата таква карактерна црта. Али немојте бити узнемирени. Самоконтрола се може развити посебним вежбама. Само треба мало порадити на себи.

У психологији је уобичајено говорити језиком дефиниција. значи, способност да контролишете насталу ситуацију и истовремено одржавате контролу над својим унутрашњим стањем назива се самоконтрола.

Самоконтрола такође укључује квалитете као што су снага воље, храброст и одлучност. Ако су присутни у карактеру и допуњују једни друге, онда особа увек и свуда држи свој унутрашњи свет под контролом.

Зато такви људи су у стању да лако остваре своје животне циљеве и решавају тешке задатке. Приликом доношења одлуке веома је важна трезвеност. Ако емоције превладају, онда решавање проблема постаје веома тешко.

Самоконтрола је увек само један плус за сваку особу. Стога је тешко било шта рећи о недостатку самоконтроле. Осим ако особа обдарена таквим квалитетом неким појединцима може изгледати као превише хладна и самоуверена особа.

Пређимо на директно разматрање ситуација које могу настати ако особа има потпуни недостатак самоконтроле.

• Различитим променама, на пример, променом посла или места становања, особа која нема издржљивост може пасти у депресију због сумњи које га обузимају. Свако ко има издржљивост увек ће наћи више плуса него минуса од промене.
• Разни тестови могу да узнемире особу која не може да држи своје психичко стање „у руци“. На пример, полагање испита или интервју за посао. Особа која није у стању да контролише своје емоције у својим рукама можда се неће носити са задатком. Због узбуђења заборавиће све своје вештине и знања.
• Особа може постати збуњена због разних губитака. Губитак вољених је искушење за сваког појединца. Међутим, ако у карактеру нема самоконтроле, онда за особу такав ударац може постати фаталан. Постоје и други губици, на пример, материјални - они такође могу постати веома озбиљан тест за оне који не могу да одржавају своје унутрашње стање у реду.
• Разне притужбе или сукоби могу значајно упропастити човеков живот ако нема самоконтролу. Такве особе ће се суочити са разочарањем и потпуним губитком самопоуздања. Штавише, ако недостатак самоконтроле доведе до губитка контроле над својим емоцијама, појединац може починити такав чин који ће повући многе негативне последице.

Постаје јасно да је самоконтрола преко потребан квалитет. Стога, сви, без изузетка, треба да се науче издржљивости и смирености у било којој ситуацији. У томе ће помоћи разне технике, о чему ће бити речи у наставку.

Духовне праксе ће свакако помоћи свакоме ко жели да задржи бистрину ума у ​​стресној ситуацији и да не изгуби контролу над негативном ситуацијом. Медитације помажу човеку да успостави контакт не само са собом, већ и са целим Универзумом. Знања стечена као резултат таквог дијалога у стању су да доведу људски ум на нови ниво. Управо овај ниво омогућава да верујете у себе и држите своје емоције под контролом. Можемо са сигурношћу рећи да научити да тренирате свој ум значи пронаћи кључ за себе.

Да бисте успели, морате почети са најједноставнијим вежбама.

• Изаберите место које је тихо и удобно.
• Седите у удобан положај и затворите очи.
• Диши дубоко. Ако вам у главу дођу различите мисли, немојте их отерати, већ само посматрајте како се појављују и нестају. Кроз овај процес постепено апстрахујете.
• Ако вам је тешко да се концентришете, носите слушалице са посебном умирујућом музиком.
• Захваљујући горе наведеним радњама, ваше стање ће постепено прелазити на нови ниво. Осећаћете се самопоуздано и потпуно смирено.
• У овом тренутку је важно да верујете у себе и замислите да ваша унутрашња енергија расте као грудва снега.
• Сада издахните и реците себи: „Сада сам јак (лан) и слободан (на)“.
• Отворите очи и уживајте у новом стању.

Није узалуд многи стручњаци саветују да дишете равномерно и дубоко ако вам се догодила стресна ситуација. Такве вежбе не само да помажу у снабдевању мозга кисеоником, већ и да смирују ваш ум.

Дубоко удисање и издисање помоћи ће особи да се одмори од негативности. Само треба да посматрате одређени интервал како ваше дисање не би постало испрекидано и не би штетило вашем срцу.

Према томе, наставите према шеми 4к4к4. Полако удахните и бројите до 4, а затим задржите ваздух у плућима 4 секунде. Затим издахните 4 секунде.

Знајте да се придржавате овог једноставног правила, које ће вам помоћи да избегнете велики стрес и да се не љутите на друге у конфликтној ситуацији.

Развијање овог квалитета у понашању помоћи ће вам да држите своје емоције под контролом. То је прилично једноставно решити. Ако изненада неко почне да вас трза или покушава да вас разбесни, покушајте да искључите све своје мисли усмерене на узвратну агресију. На пример, на послу ти кажу: "Данас изгледаш јако лоше, а у неким стварима си неспособан!" Уместо да се нервирате, размислите о лепом времену данас и да сте ујутру били одлично расположени.

Истовремено, вашем критичару се може одговорити: „Зашто сте се тако одлучили? Ја лично не мислим тако.” Чим изговорите ове речи, правите се самосталним и размислите о томе да ћете вечерас посетити фризера, а затим отићи у кафић.

Нека ваше мисли које потврђују живот прекидају речи вашег насилника и дају вам поверење у своје способности.

Када схватите природу проблема, лако можете преузети контролу над решењем. Када научите да разумете људе око себе, биће вам лакше да комуницирате са њима.

Самоконтрола омогућава особи да контролише своје емоције, у време када код других људи може да измакне контроли. У време расправе важно је контролисати свој ум, а то ће помоћи да се предвиде расположења и жеље противника који су на другој страни. Тада можете све смирити, а онда лако доћи до општег компромиса.

Ако у друштву за свађу нема ниједне особе која има самоконтролу, онда таква група неће моћи да пронађе корен проблема и реши га.

Ако је тон вагусног нерва здрав, онда ће физичко здравље особе бити нормално. Вагусни нерв је низ грана које допиру до скоро свих органа људског тела. Преко ове компоненте, мозак може слати сигнале на различите крајеве тела и примати одговоре. Вагусни нерв се често пореди са генералом који је способан да издаје наређења.

Ако је особа нервозна, онда вагусни нерв доживљава овај тренутак као опасност и шаље негативне сигнале целом телу. Због тога се јављају палпитације, тремор у коленима и још много тога.

Да бисте остали мирни, вагусни нерв треба стимулисати. На пример, то се може урадити визуелизацијом. Углавном, то је извор неуробиолошких компоненти које дају човеку ментални и физички мир. Стога, уз његову помоћ, особа може брзо да се "повуче".

Испоставља се нека врста плацебо ефекта. На пример, Када дубоко удишете, омогућавате вагусном нерву да покрене производњу супстанци које значајно смањују број откуцаја срца, смирују нервни систем и тиме снижавају крвни притисак. Зато потражите помоћ од вагусног нерва као живог бића.

Да би се то урадило, може се замислити као огромна шипка која се налази унутар кичме, из које се протежу многе гране. Они пролазе кроз ваше цело тело и стижу до ваших екстремитета. Кроз ове гране можете послати позитивне сигнале својим органима и мишићима.

То даје особи не само здравље, већ и снагу. Физички јака личност само једним својим изгледом може гурнути непријатеља у бекство. Зато се бавите спортом.

Трчање ујутру или увече много помаже. Ова активност ће значајно смањити вашу анксиозност, а ово је директан начин да контролишете своје емоције.

Можете упознати истомишљенике и спријатељити се са њима. Нова познанства су увек корисна и помажу човеку да верује у себе. На пример, некомуникативна особа ће схватити да је његова мана била сама и измишљена. Тако ће престати да се дистанцира од других људи. А то доводи до развоја самоконтроле и самоконтроле.

Чак и ако не постигнете нека значајна достигнућа, ипак ћете морати да приметите позитивну динамику у својим активностима. Запамтите да неко ко ништа не ради неће моћи да постигне успех у овом или оном послу.

У овом случају говоримо о развоју самоконтроле. Немојте журити ствари, марљиво учите и запишите све своје резултате у посебну свеску. Након што прође месец дана, прегледајте уносе. Сигурно ћете видети да ваши поступци нису били узалудни.

Сваки пут, када можете да превазиђете следећи корак, на пример, да одржите самоконтролу у одређеној контроверзној ситуацији, обавезно се охрабрите. Онда се почастите укусном посластицом или идите у биоскоп, кафић. Можете позвати да прославите овај догађај и пријатеље. Тада ће ваш одмор постати занимљивији. И тада ћете схватити да је држање емоција под контролом корисно не само за ваше ментално стање, већ и за комуникацију са другим људима.

У животу се дешавају разне непредвиђене ситуације у којима је потребно показати уздржаност бар да бисте спасили себе и људе око себе. На пример, особа испред вас се онесвестила. У овом случају не треба паничити, већ треба деловати.

Пре свега, потребно је позвати хитну помоћ и пружити сву могућу прву помоћ. Положите особу на леђа како бисте њеном телу дали удобан положај и тако обезбедили проток кисеоника. Биће у праву. Међутим, то није увек случај.

Има људи који су навикли да дижу панику и зову у помоћ, трчећи око жртве. Посматрачи хрле на крике. Они дижу прашину, а особа која је већ у лошем физичком стању пати од недостатка кисеоника.

Ако даље наводите примере, онда морате рећи о издржљивости у случају конфликтних ситуација. На пример, посвађате се са својим колегом који вас већ дуго задиркује без разлога. Особа са самоконтролом неће дизати скандал, већ ће пронаћи начин да адекватно одговори починиоцу.

Да би то урадио, он мирно тражи од насилника да објасни суштину проблема. Сигурно ће као одговор добити нову порцију негативности. Међутим, ни ово не би требало да изазове скандал. Запамтите да негативност рађа више негативности.

Стога је неопходно смирено објаснити особи да се нећете сукобити са њим.