Компактни симулатори: сорте и правила селекције

Изгубити здравље и физичку кондицију је лако, али их вратити није нимало лако, понекад чак немогуће. Лоши услови животне средине, стални стрес и седентарни начин живота осећају се у виду проблема са кичмом, срчаних патологија и појаве вишка килограма. Да бисте избегли такве последице, морате редовно вежбати на симулаторима. Међутим, често нема времена за посету спортским клубовима, а не могу сви приуштити да инсталирају масивну опрему код куће.

Ако је особа донела чврсту одлуку да води здрав начин живота и бави се спортом, онда не би требало да идете у продавницу и купите прву доступну спортску опрему. Пре куповине кућног симулатора, требало би да размотрите многе нијансе и проучите главне карактеристике предложених модела. - само у овом случају могуће је изабрати оптимални модел.

Једно је када особа дође у опремљену теретану и тамо прими оптерећење свих мишићних група. Али сасвим је другачије ако стекне компактни модел за кућу. Један симулатор неће моћи да покрије све мишићне групе, али постоје неки који их користе мало више.

Обично мушкарци и жене купују машину за вежбање у једном од два случаја описана у наставку.

• Сањају да изгубе тежину. У овом случају, предност треба дати кардиоваскуларној опреми, која не само да помаже у губитку тежине, већ и уз редовну вежбу повећава тонус мишића, а такође побољшава рад кардиоваскуларног система.
• Планирање изградње мишића. У овом случају, особа жели да остане у истим димензијама, али тако да форме постану рељефне, а мишићни оквир јачи. Оптимално решење овде ће бити модели снаге симулатора.

Лекари су доказали да се максимално сагоревање масти у телу дешава након што се број откуцаја срца повећа за 40-60%. За то је најпогоднија минимална физичка активност, али у исто време треба да буде максимална у трајању. То могу бити активности као што су трчање, скакање, аеробик и друге врсте вежби које вас не замарају одмах. Да бисте створили потребне услове код куће, можете користити неколико ефикасних симулатора.

Ово је пуноправни мини-симулатор који симулира степенице пењања, штавише, са теговима. Вежба је монотоно ходање са могућношћу промене темпа.

Степери раде на различитим мишићним групама, али максимално оптерећење пада на бутине и потколенице. Овај симулатор ефикасно ради са вишком тежине, али монотони покрети су заморни, тако да многи спортисти почетници не воле ову врсту активности. Ипак, да вам не би досадило, увек можете да „прошетате” док гледате омиљену ТВ серију.

Овај дизајн се састоји од педала и замајца. Човек увек може да га стави под сто и педалира док ради свој посао. Оптерећење које мишићи добијају као резултат вежбања је минимално, тако да је потребно да вежбате сваки дан најмање пола сата.

Незаслужено заборављен, конопац за скакање је најједноставнија и најјефтинија опрема, која се по ефикасности може упоредити са пуноправним симулатором. Чињеница је да ова "играчка" даје прилично високо аеробно оптерећење свим мишићима ногу, леђа, задњице, трбушњака и руку.

Савремени модели су додатно опремљени посебним сензорима који читају пулс, тако да током тренинга особа може пратити откуцаје срца. Најнапреднији модели такође имају тајмер и бројач калорија, захваљујући којима употреба ужета постаје функционалнија. Конопац можете чувати било где, а можете да вежбате свуда: код куће, у дворишту, у парку. Најважније је имати жељу.

Овај симулатор је постао познат још од дана наших мајки. Споља, то је мали точак, са обе стране које се налазе ручке. Да бисте започели тренинг, потребно је да заузмете „седећи положај“ и, држећи се за ручке, откотрљајте се напред, а затим назад.

За оне који желе да се отарасе вишка волумена, измишљен је обруч. Модерна спортска индустрија га је озбиљно модификовала, пружајући унутрашњу површину великим рељефом. Избочине делују на струк, делују масажу и дренажу.

Ако особа нема почетну физичку спремност, онда прво време тренинга треба да траје 5-7 минута са кратким паузама.

Неки људи верују да трамполин није ништа друго до дечја игра. У ствари, ово је такође добар симулатор, са којим се лако можете ослободити неколико додатних центиметара. Скакање вам омогућава да постигнете исти ниво као и кардио оптерећења, при чему масти почињу да сагоревају. Из тог разлога се добија комбинација корисног са пријатним.

За да изгубите килограме, скокови треба да буду ниске, амплитуде, увек са честом променом ногу... Током скакања, потребно је да извршите што више активности: прекрстите или подигните ноге, извршите замахе. Само у овом случају, особа ће моћи да сагори толико килокалорија за пола сата тренинга као на бициклу за вежбање. Међутим, ово је 70% мање од онога што ће нестати са конопцем за прескакање.

Ово је још један добро познати симулатор, који се састоји од пара дискова који слободно клизе један преко другог. Модерни модели су такође допуњени експандером, који не само да се ротира, већ се и нагиње надоле. Тако, током тренинга морате одржавати равнотежу, што машину чини посебно корисном за мишиће стомака, задњице и струка.

Здравствени диск даје минимално оптерећење телу, дакле препоручује се онима који праве прве кораке ка здравом начину живота... Неки људи мисле да такав симулатор "не ради". Али то није тако, јер повећава број откуцаја срца до 120 откуцаја и тиме покреће процесе сагоревања масти.

Да бисте изгубили тежину код куће, можете купити разне компактне машине за вежбање. Али са опцијама напајања, ситуација није тако једноставна, јер скоро сва потребна опрема заузима пуно простора и једноставно се не може поставити у типичне градске станове... Једине доступне машине су шипке и бучице са теговима.

Решетке се могу окачити на било која врата, јер неће спречити чланове домаћинства да прелазе из једне собе у другу. Вежба има приметан ефекат. Они граде мишићну масу, наравно, не много, али особа може лако постати власник сувог витког тела.

Чињеница је да је за многе болести обука контраиндикована. На пример, људи са кичменом кичмом, сколиозом, остеохондрозо, као и радикулитисом, не би требало да се повлаче.

За разлику од шипке, која заузима доста простора за складиштење, тегови и бучице се могу дискретно чувати. Предности таквих симулатора укључују:

• свестраност - можете се носити са њима у било којим условима (код куће, на селу, у дворишту, ако желите, можете понети бучице са собом на путовање и радити вежбе у природи);
• при вежбању је укључен велики број мишићних група;
• демократски трошак.

Постоји доста модела компактних симулатора са којима се можете одржавати у одличној форми. Међутим, пре него што почнете да тренирате, свакако се треба консултовати са својим лекаром.

Следећи видео даје преглед компактног степера који вам омогућава да се бавите спортом код куће.