Како пливати у базену?

Свако проналази своје разлоге за посету базену. Некима је важно да смршају без озбиљних напора и исцрпљујућих тренинга за то, други желе да одрже своје тело у доброј форми, док су трећи пре свега забринути за здравље. Пливање често бирају родитељи који су заинтересовани за развој своје деце. О томе како учинити наставу пријатном и сигурном, причаћемо у нашем чланку.

Мора се рећи да се базен сматра местом повећаног ризика. Да би часови били безбедни, пливачи треба да се придржавају бројних правила и препорука које ће их заштитити од могућих повреда и незгода. Главна особа у базену је тренер или инструктор. Сви часови се обично одвијају под његовим пажљивим надзором. Сходно томе, захтеви инструктора су обавезни. Хајде да се упознамо са основним сигурносним правилима која треба да буду позната свакој особи.

• Почетак и крај тренинга назначава инструктор.... Он то ради уз помоћ унапред договореног сигнала. Улазак и излазак из воде је дозвољен само уз његову дозволу.
• Пливачи се крећу у води у супротном смеру казаљке на сату. Ово правило увек важи. Ово је посебно важно када је неколико пливача на истој стази. Увек се морате држати десне стране, то ће вам омогућити да не налетите на друге посетиоце на шеталишту и да их не ометате. Претицање је, пак, лево.
• Постоје ситуације када се ученик током тренинга умори и треба му одмор. У овом случају, морате се померити до угла стазе. Ово ће помоћи да се комшије не мешају у пливање.
• Ако вам вода доспе у уста или нос и морате да је се решите, обратите пажњу на одводни олук.

Постоји низ ограничења којих се посетиоци базена такође морају придржавати. На пример, Строго је забрањено пливати без посебне капице. Не можете скочити са ивица базена, може повредити друге посетиоце или себе. Такође забрањено је гурати, "висити" на стази, правити буку и жвакати жваку.

Поред тога, забрањено је пливати преко базена, јер то може ометати остатак вежбача. Ни у ком случају не треба да дајете лажне сигнале за помоћ., у неким случајевима може да доведе до панике, а на води је веома опасно. Не ометајте друге спортисте, морате показати поштовање једни према другима.

Основни принцип пливања је потреба да останете на води, спуштајући главу у њу, а истовремено држите тело испруженим. Постоје само четири опште прихваћене методе пливања и сви имају своје карактеристике. Хајде да размотримо сваки од њих.

У процесу пливања, ударци рукама се изводе наизменично као млин... Ноге се крећу наизменично, што споља подсећа на рад маказа. Глава се окреће у једном или другом правцу. Ово је неопходно за удисање.

Овај стил пливања се сматра најудобнијим. Кретање у води је довољно брзо. Пливачи кажу да је врло лако савладати.

Овај стил изгледа веома импресивно. Са обе руке се прави ударац према вама. У овом тренутку, глава се значајно подиже изнад воде како би удахнула. У тренутку када су руке забачене напред, глава је потопљена у воду. Ударање имитира покрете жабе.

Пливачи то примећују овде је дисање удобније него у краулу. Међутим, сам стил није нимало једноставан. Верује се да је најтеже радити са ногама и рукама синхроно. Ако то није случај, покрети ногу ће успорити тело спортисте, а не убрзати га.

Овај стил се такође назива "делфин". Даје максимално оптерећење мишићима. Због тога се само искусни и обучени пливачи одлучују да га користе. И даље би требало да почнете са краул и прсно.

Ова техника пливања обично подразумева краул, с том разликом што је спортиста на леђима, а не на грудима. Руке се крећу на начин "млина", а ноге љуљају. Пливачима је најлакше остати на леђима. Међутим, постоји недостатак, и то прилично значајан. У процесу пливања, лице је усмерено нагоре, тако да особа не види где се креће.

Главни разлог зашто људи праве грешке када пливају је да дишу. Међутим, стручњаци кажу да није све тако тешко као што се чини. Можете научити да дишете са главом у води ако проведете само неколико дана на часовима. Морате запамтити основно правило - издисање се врши у тренутку када се лице спусти. Може се радити и кроз нос и кроз уста. Чак и мала деца савладају ову технику. Обука се може одвијати под вођством инструктора или самостално.

Да бисте научили како да издахнете у воду, поступите на следећи начин. Прво морате стати са стране и ставити руке на то. Без пуштања, лице је уроњено у воду, а ваздух се издише.

Затим морате узети даску за пливање и, држећи се за њу, мало пливати, лицем надоле. Пошто тело у таквој ситуацији не треба држати, треба се кретати уз помоћ ногу. За удах, глава се подиже изнад воде; за издисај се поново спушта. Након кратког тренинга, пливач обично разуме како то учинити погодније, а процес престаје да буде тежак.

Када је у питању пливање краул или прсно, дах се узима, односно када је глава окренута у страну, или када је подигнута.... Такве активности помажу да се схвати да је пливање са вратом који је стално напет много мање пријатно од дисања у води. Поред тога, мало је вероватно да ће стрес на пршљенови бити од користи.

Пливањем се баве не само они који желе да затегну своје тело и побољшају здравље, већ и они који планирају да изграде мишиће. Главни укључени током наставе су мишићи леђа и раменог појаса. Дубоки мишићи кичме су такође под напетошћу. Сви они помажу у формирању правилног и лепог држања. Неопходно оптерећење ће спречити закривљеност кичме. Такође држи кичмене дискове на месту, што пливање чини веома популарним у физикалној терапији за обнављање леђа.

Значајно оптерећење током тренинга ће пасти на штампу и језгро. Бицепси и трицепси су укључени. Међутим, не може се рећи да пливање развија само одређену мишићну групу. На ову тачку ће утицати која техника се користи.

Неки људи пре пливања мисле да ће на овај начин моћи да изграде мишиће без додатног напора. Међутим, стручњаци то примећују Вежбе помажу искључиво одржавању тела у доброј форми и нису магични алат без скупа посебних часова... Наравно, мишићи и лигаменти ће бити значајно ојачани, координација покрета ће постати развијенија. Али стварање масе кроз редовне активности у базену је једноставно нереално ако то не радите даноноћно и без прекида.

Истовремено, пливање се може назвати једним од најбољих начина за побољшање перформанси и повећање мишићне снаге. Помаже у јачању лигамената и тетива, чинећи их еластичнијим. Сами мишићи ће временом постати дужи и отпорнији.

Шта је важно да знате и одакле да почнете када први пут вежбате у базену, погледајте следећи видео.