Како рано устати?

Ко рано устане, Бог му да. Сви знају ову руску пословицу, али скоро нико не следи народну мудрост. Тешко нам је рано устати. Али ипак корисно је не само за новчаник, већ и за физичко стање особе. Па ипак, већини нас је тешко и замислити да је могуће пробудити се чак и у зору, а да не прибегнемо ни будилнику. Зашто се то дешава и како поправити ситуацију - овај чланак ће рећи.

Први разлог који наводе сви који не могу лако да се пробуде рано ујутру је Недостатак сна. То се дешава због многих фактора. Најобичније - само остајеш до касно. Стекните навику да идете у кревет најкасније до 22 сата. Радите то сваки дан, укључујући викенде. У почетку ће бити тешко натерати себе да одете у кревет раније него обично, али временом ће то постати нормално.

За ово се мора поштовати низ важних услова.

1. Одустаните од друштвених мрежа и вести најмање сат времена пре спавања.... Читање новина, и не само совјетских, контраиндиковано професору Преображенском из Булгаковљевог „Псећег срца”, штетно је и пре ручка и пре спавања. Исто важи и за емоционалне телевизијске програме и филмове. Пустите да се ваш нервни систем смири, немојте га превише узбуђивати.
2. Не једите тешку храну ноћу. Још боље је ако последњи термин буде 3 сата пре спавања. Спавање на пуном стомаку је штетно не само за фигуру. Тело ће, уместо да се одмара, варити храну. У овом случају квалитетан сан не долази у обзир.
3. Створите удобно окружење за спавање. Проветрите собу, угасите светла. ТВ, телефон и компјутер не би требало да буду у спаваћој соби.Набавите тамне завесе. Они стварају угодно окружење за онога ко је отишао у кревет.
4. Купите удобну одећу за спавање... То је згодно, није лепо. Требало би да буде од природних материјала и без огромне количине волана, перли и машница, тако да се ваше тело осећа у њему, као у облаку, а не као што се обично осећа витез у оклопу.

Лако је устати ујутру, заиста је лако ако вам то постане навика. Наравно, прво се морате присилити да изађете из кревета раније него обично. Али верујте ми, резултати су вредни тога. Као што је раније поменуто, морате почети да идете у кревет рано.

На шта трошите време пре спавања? Гледање видео записа на Интернету, преписка са пријатељима, познаницима. Буђење у 6 ујутро након сурфовања интернетом до поноћи је заиста тешко. Стога, пре свега промените своје навике и престаните да губите вечерње време. Врло брзо ћете схватити да можете устати у 5 сати ујутру, па чак и у 4, а да притом будете весели током дана.

И ово ће помоћи да се решите многих проблема. Неки тврде да су "сове" по свом психотипу. За њихов живот, ноћно време је много погодније од јутарњих сати. У већини случајева, ово је само изговор да оправдамо нашу жељу да останемо у кревету дуже него што је потребно. Чим човек почне да се навикава да живи по новим правилима, тело му се покорава. Главна ствар је да не будете лењи и радите на себи.

Одрасла особа треба најмање 8 сати сна. Стога, пре него што навикнете тело на рано буђење, потребно је да се навикнете на рано спавање. У овом случају, морате покушати да заспите што је брже могуће.

Да би ваш сан био здрав као дечји, поред наведених правила, треба се придржавати и низа препорука.

• Будите више на отвореном. Шетајте бар једном дневно. Узмите део свог путовања кући од посла до планинарења. Изађите из аутобуса неколико станица раније него иначе, или ако користите сопствени аутомобил, оставите га не на најближем паркингу, већ најмање неколико километара од куће.
• Бавити се спотом. Да ли желиш да идеш у теретану? Направи јутарњи трчање. Верујте ми, чим почнете да устанете раније, имаћете времена за њих, и још много тога. Живот ће, у принципу, заблистати новим бојама.

Испод је неколико позитивних ствари које ће рано буђење донети вашем постојању.

Замислите само, никада више нећете закаснити ни на шта. Јутарњу кафу ћете почети да пијете не у бекству, већ са задовољством, гледајући како град тек почиње да се буди кроз прозор. Никада нећете заборавити свој телефон код куће (кључеве од аута, пасош итд.). Имаћете све под контролом од самог јутра. Изгледаћете много боље од својих колега, који устају 10-20 минута пре одласка на посао. Док се они доводе у ред, већ сте обавили део службених обавеза или кућних послова, ако тренутно седите код куће са дететом на породиљском одсуству, на пример.

Још један неоспоран плус раног буђења је ваша ефикасност. Чим дан почне раније, биће мање нерешених задатака. Просудите сами: ако сте устали у 11, с муком се љуљали до поднева, ручали, склонили судове, онда није далеко од вечери. Једноставно нећете имати времена да се прилагодите свом радном ритму.

Друга је ствар ако сте устали у 6 ујутру.И имаћете времена да доручкујете са удобношћу, и доведете се у ред, и проверите лекције детета, и одведете га у школу, и покажете се на послу без одлагања. Главна ствар је поставити циљ и јасно кренути ка њему. Немојте се обесхрабрити ако вам у почетку понекад буде тешко да устанете из кревета, временом ће вам то постати навика.

Пре него што добро заспите, било би лепо да се мало уморите. На крају крајева, ако устанете ближе вечери, мало је вероватно да ћете моћи брзо да се повучете у свет Морфеја (старогрчког бога снова). Зато одмах ујутру започните најтежи морално и физички посао. Можете чак и да одспавате током дана. Главна ствар је да не преоптерећујете тело, али га ни не остављате у празном ходу.

Након што завршите свој дан, идите у шетњу, теретану или базен. Тело уопште, а посебно мозак, пружиће вам миран и миран сан као захвалност. Већ смо поменули да је сат времена пре спавања потребно да се растанете са свим уређајима. Али седење, буљење у једну тачку, такође није прикладно. Укључите се у неку врсту креативности - цртајте, сакупљајте загонетке, везите, плетите.

Да бисте довољно спавали, морате спавати не дуго, већ квалитетно. Главни непријатељи доброг сна су нервни поремећаји и стрес. Наравно, у савременом свету тешко да их је могуће потпуно отарасити. Али можете научити како да се ослободите стреса сами.

Ево неколико смерница.

• Узмите топлу купку пре спавања. Пожељно са додатком ароматичних уља или морске соли. Ово ће омогућити телу да се опусти.
• Пустите умирујућу музику или звукове природекоји ће смирити ваш нервни систем и припремити га за сан. Није случајно да су се успаванке малој деци певале од памтивека.
• Испробајте најједноставније вечерње медитације. Пре спавања, само седите мирно и без кретања 15-20 минута.
• Једном у кревету Заузмите удобан положај и престаните да се бацате и окрећете у потрази за најпогоднијим положајем за спавање. Да би заспали, мишићи морају бити опуштени, а сваки покрет их спречава у томе.
• Створите услове за квалитетан сан - купите ортопедски душек или барем јастук. Начин на који спавате такође у великој мери зависи од тога на чему спавате. Због тога изаберите одговарајућу постељину. Морају бити направљени од природних материјала. Њихова боја не би требало да буде превише светла. Дајте предност мирним бојама и, наравно, треба да буду по вашем укусу.
• Удобност је потребна и около. Уверите се да соба у којој спавате није превише топла или прехладна. Нека тамо влада пријатан мирис. За ово користите само мирисне свеће, а не хемијске освеживаче ваздуха.

Након што се придржавате свих ових препорука, схватићете да сан може бити дубок, а буђење лако.

У идеалном случају, требало би да научите да се будите без аларма. Ваше тело би то требало да постане. Али у почетку је то, наравно, немогуће. Због тога, у почетку користите будилник, али у исто време следите 2 главна правила.

1. Мелодија звона на вашем будилнику треба да вам пружи радост, а не да плаши сопствени мозак и све око вас. Не пуштајте депресивну музику или вечерњу звоњаву за буђење, пронађите мелодију која ће вам ујутру донети радост.
2. Никада не постављајте аларм на 5, 10, 15 минута, па чак ни на секунду. Требало би да устанете чим зазвони, тачније отпева вашу омиљену мелодију.

Затим следите сличан план.

• Након буђења попијте чашу топле воде. Оперите зубе и истуширајте се. Боље је ако је контрастно. Није неопходно да се поливате леденом водом, али не треба да се парите тело рано ујутру.
• Узмите барем неке физичке вежбе. У идеалном случају, боље је радити гимнастички комплекс, радити јогу или само медитирати.
• Иди на доручак. До тог времена, ваше тело ће већ сањати о топлом јелу.
• Баците се свакодневним активностима. Обришите прашину, оперите судове, пеглајте одећу, спакујте дечији ручак за школу итд.
• Урадите све ово уз енергичну музику која буди. Не ускраћујте себи задовољство обављања кућних послова, плеса у буквалном смислу те речи.
• Доведите се у ред и крените на посао пуни снаге, енергије и доброг расположења.

Научници су то доказали ујутру је наш учинак много већи него поподне. А народна мудрост каже да је јутро мудрије од вечери. А ово се односи и на менталне и на физичке способности. Познато је да јутарњи тренинзи дају боље резултате од вечерњих. Лакше је решити сложени математички задатак свежег ума ујутру него касно поподне, као и научити песму, на пример.

Пре него што промените режим рада и одмора, промените свој став према њему. Схватите да сан није начин да се решите дневних брига, већ је прилика да се избегну многи проблеми, укључујући и оне са здравственим.

Неки стручњаци нуде такве хакове за живот.

1. Напишите себи циљеве које желите да постигнете. Означите колико радите ујутру. Водите дневник својих победа.
2. Још један савет – не дозволите себи да прекршите своју нову рутину чак ни викендом и током одмора, немојте залутати, иначе ће се касније бити тешко вратити на прави пут.
3. Покушајте да започнете рани живот не сами, већ са целом породицом или нађите себи сапутника за јутарње трчање. Прво, забавније је заједно, а друго, колективни осећај одговорности ће вам додати снагу и смањити жељу да „мало више легнете“.

Као резултат тога, сигурно ћете схватити да је јутро најлепше и најплодније време, а и сами ћете осетити да су наши преци били у праву, који су свакако приметили шта Бог даје онима који рано устају. И поента овде није у томе да „ко је први устао добија папуче“, већ да човек који је дан почео са изласком сунца ствара свој леп живот, пун лепих утисака и носи само позитивне емоције. Дакле, време је да се пробудимо и изађемо из сумрака. И тада ће свако ваше јутро бити заиста љубазно.