Како развити и ојачати снагу воље?

Моћ је ту - памет није потребна. Али шта ако је ум ту, али снага није довољна? И то не у директном смислу те речи, већ снагом воље. А без тога, не можемо да се натерамо да урадимо оно што би требало. Хајде да ближе погледамо како развити и ојачати снагу воље.

У ствари, снага воље је наш водич за постизање циљева. Хтели су да смршају, а снага воље ће помоћи да се одрекну слаткиша, а уместо да проводи време на друштвеним мрежама, она ће помоћи да иде у теретану. Одлучили смо да престанемо да пушимо, то је лако као љуштење крушака. Марк Твен је, на пример, тврдио да је и сам то учинио сто пута. Шта кажете на један једини пут? Опет, недостатак снаге воље?

Да ли се сећате извештаја који сте једва успели да поднесете прошле године? А да сте имали снагу воље, почели бисте раније. Шта је са зубом који си имао прошле године? Могло се спасити да сте на време показали вољу и отишли ​​код зубара чим осетите први бол. Листа је бескрајна. Али, нажалост, наше „хоћу“ или „нећу“ често превазилази сопствену снагу воље. Па шта ти радиш по том питању? Закључак је очигледан – ојачати га.

Тврди се да је снага воље нека врста невидљивог мишића који, као и остали наши мишићи, треба да буде обучен и ојачан. Неопходно је развити алгоритам у којем би наша снага воље увек могла да превлада над нашом лењошћу, страховима, искушењима. Треба је васпитавати у себи, најбоље од детињства. Али ако је овај тренутак вашег развоја пропуштен раније, можете почети сада. Главна ствар је дисциплина и став. Даље - ствар технологије. Дакле, хајде да почнемо да изводимо сет вежби за развој снаге воље.

Немојте мислити да развијањем снаге воље морате одустати од задовољства.... Само исправно поделите појмове на "желим" и "морају". Будите изнад инстинкта. Не, нико те не позива да одустанеш од хране за цео дан или да престанеш да се виђаш са девојком. Али прво размислите о вишим стварима. На крају крајева, само добро обављен посао ће вам омогућити да уживате у животу, једете укусну храну и забављате се са својом вољеном. Пристојна плата обезбедиће вам квалитетан ниво егзистенције.

Можете креирати систем награђивања... Да ли сте успели да се носите са тешким задатком? Узео снагу у песницу? Увече идите на вечеру у свој омиљени кафић, ослободите се кувања код куће. Ово ће бити награда. Да ли сте пропустили тренинг месец дана? Купи себи чоколадицу. Само једите боље ујутро. Не пушите месец дана? Ово је изговор за одлазак у биоскоп са пријатељима. Иначе, тамо је пушење забрањено.

Учење како да планирате време је директан пут ка изврсности. Не почните само да правите план за дан у својој глави, већ то урадите писмено. Ако не желите да пишете, направите посебну датотеку - план на свом рачунару. На овај начин не само да ћете постати самоорганизованији, већ ћете лакше расподелити оптерећење. Распоредите задатке према степену потребе да их извршите. Да бисте то урадили, користите један од најефикаснијих начина. Поделите их на четири дела као што су:

• важно и хитно;
• хитно и неважно;
• неважно, али хитно;
• није хитно и неважно.

Да ли већ знате одакле да почнете сутра? Иначе, боље је то планирати уочи вечери. Ујутру би већ требало да будете у пуној борбеној готовости, немате времена да одлучите шта је важно, а шта хитно, а шта генерално недостојно пажње.

Осмислите своју дневну рутину која вам одговара и стриктно је поштујте. Сви знају да су људи подељени на "сове" и "шаве". Ако вам је лакше да живите ујутру, све тешке послове обавите у првим сатима. Погледајте пошту на крају дана и енергију. Ако се ујутру дуго не осећате добро, тромо, онда би требало да почнете са поштом. Започните важније послове ближе вечери, када будете имали снаге.

Осим тога, свако од нас има тренутак када ни за шта није способан. Не кидајте вене своје воље. Дозволите себи минуте „нечињења“, немојте их бркати нападом лењости. Правите паузе од посла.

Навика је, као што знате, друга природа. Па хајде да буде барем близу савршеног. Колико пута ујутру притиснете дугме за аларм. Само два? У реду. Замислите ако се на распореду дана појави свакодневни јутарњи трчање или поливање хладном водом! Ни сами нећете приметити како ће то постати навика. А онда ћете устати неколико минута пре него што се аларм огласи.

То је као да шетам пса ујутру. Покушајте да је натерате да чека сат или два док се ви купате у кревету. Неће радити. Обезбеђено вам је генерално чишћење у ходнику. Замените лоше навике за добре. Снага воље ће са захвалношћу одговорити на вашу трансформацију. Узмите следеће као пример:

• свакодневну комуникацију на друштвеним мрежама заменити читањем белетристике;
• свако јутро се туширајте хладном водом;
• посетите салон за масажу најмање једном у две недеље;
• сваког дана, сат времена пре спавања, искључите све изворе информација: телефон, таблет, рачунар, ТВ;
• Сваки дан једите кашу за доручак.

Снага воље је увек у нама, па стручњаци саветују да се чешће окрећете свом унутрашњем себи. Ово ће вас научити концентрацији, развити способност самоконтроле, научити вас да апстрахујете. Ни сами нећете приметити како ћете престати да „губите живце” са или без разлога. Смири се и нека снага воље буде са тобом.

Дакле, седите удобно. Леђа су равна. Ноге не морају бити прекрштене. Вежбајте седење у столици. Главна ствар је да се осећате пријатно. Затворите очи. Али прво искључите све што може да одврати пажњу - телефон, звук на рачунару, ТВ. Почети радити дубоко удахните и издахните. У исто време, попратите их речима, као на прегледу код лекара, „удах-издах”, у овом случају ви сте сами свој лекар. После неког времена пустите дах слободно, односно уклоните звучни запис.

Све непотребне мисли треба да вас оставе на миру. И урадиће то, верујте ми. Ако изненада нека луда особа ипак улети у главу, реците јој "Пуцај", за ово почните поново да понављате терапеутско "удах-издах". Почните да радите ово 5 минута дневно. Онда постепено "протегните задовољство" до 10, а затим до 15 минута. Ово ће такође постати добра навика. Отварамо очи.

Можда је најпознатија метода самохипнозе речено када су на екран пустили слику „Ја сам најшармантнији и најатрактивнији“. Хероина Ирине Муравјове, понављајући ову фразу, претворила се из ружног пачета у дивног лабуда. Метода самохипнозе или ауто-тренинга је добра јер, за разлику од медитације, не захтева посебне услове за испуњавање. То можете учинити на путу до посла, у продавници, док чистите, у реду на клиници - било где. И потребно је мало времена. Међутим, стручњаци препоручују да се за то одвоји 10-15 минута сваког дана.

Друго правило каже да у изјавама које ћете себи усађивати не треба да буде порицања, односно да избацујемо честицу „не“ из свог речника за време трајања разговора са самим собом. Такође, покушајте да не користите речи попут „искоренити“ или „отарасити се“. Али следеће фразе у наставку су у реду:

• Видим циљ и сигурно ћу доћи до њега;
• мој пут ће бити пређен од мене до краја („Нећу скренути са пута“ неће радити);
• Бићу јак вољом и духом;
• Доћи ћу до назначених врхова;
• из дана у дан јачам.

Запамтите да смо оно што једемо. Чим ваша телесна тежина почне да прелази дозвољену, ви буквално не улазите ни у какав оквир, мозак самостално почиње обрнути процес, почиње да се смањује, такорећи. Наравно, он се не исушује у буквалном смислу, само почиње да размишља спорије. Меморија ће почети да пропада. Није до снаге воље. Исти процес доводи до недостатак витамина.

То смо већ научили снага воље је као мишић. Па дај јој терет. Не морате одмах да трчите у теретану. Иако је ово само добродошло. ДЗа почетак, само покушајте да се више крећете, као што је ходање. Нема потребе да заузимате паркинг место најближе улазу у канцеларију. Оставите ауто у суседном дворишту и прошетајте до свог омиљеног посла, а у исто време удахните свеж ваздух.

Путујете јавним превозом? Знате ли зашто сте тако често поспани у њему? Од недостатка кретања. Изађите на аутобуској станици раније него обично. Барем понекад прођите лифтом. Попните се до жељеног спрата пешке. У идеалном случају, број корака дневно би требао бити око десет хиљада. Не броји их. Скоро сваки паметни телефон је сада опремљен педометром. Постоје и посебне наруквице.

Пошто је проблем развијања воље и самоконтроле прилично чест, није изненађујуће што су они који се баве високом технологијом скренули пажњу на њега. Специјалисти су се развили бројне услуге које помажу човеку да се брине о себи. Наравно, неће вас одвести код фризера, али ће моћи да вас подсете да то морате да урадите. Већ смо раније говорили о педометрима. Постоје и други програми који вам омогућавају да пратите на шта трошите своје време. На пример, Тиме-трацкер РесцуеТиме ће пратити шта радите на свом рачунару користећи лаптоп или телефон, а затим ће вам дати анализиране информације.

Неки затим бришу игре са својих уређаја. Чини се само да нас они не ометају дуго. А друштвене мреже уопште нису тако безазлене за наше драгоцено време као што се чине. Или сте можда потрошили превише времена када сте једним оком гледали меч омиљеног тима? Програм ће све израчунати. Постоје и друге апликације које ће вам помоћи да схватите зашто на крају радног дана схватите да „опет ништа није урађено“. А такође уз помоћ савремене технологије можете проверити квалитет свог сна, измерити ниво физичке активности и тако даље.

Главни непријатељ наше воље је лењост. Она повремено искочи као ђаво из бурмутије. Шта га активира? Не плашите се суочити се са својим непријатељем. Ово ће олакшати решавање. Одговорите себи, шта је у вама, тако радно способном, пробудило лењост? Разлози могу бити различити.

• Плашите се да нећете моћи да извршите задатак који имате. Решење је да замолите своје колеге за помоћ. Схватите како сами себи можете олакшати. Коначно, одустаните од овог посла у корист другог.
• Од овог посла нећете добити никакво задовољство. Решење - пронађите подстицај да га испуните (бонус, захвалност власти, прилика за одмор).
• У суштини, не волите оно што радите. Решење је да промените занимање.
• Физички вам је тешко да извршите задатак који имате. Решење је да нађете помоћника, покушајте да пронађете неке посебне уређаје који ће вам олакшати посао. Подијелите кућиште на неколико дијелова. Одбијте то учинити у корист другог ако су друге методе неприхватљиве.
• Не знате одакле да почнете. Решење – сагледајте проблем из свих углова. Почните од најтежих, мање досадне и компликоване процедуре оставите за „слатко“, представите их себи као десерт на вечери.
• Поставили сте себи немогућ задатак... Решење је спуштање летвице. Уместо да сами себи изјављујете да морате да смршате 20 килограма, реците себи да ће за почетак бити довољан губитак пара вишка. Тако ће циљ постати остваривији, а резултат се може одмах записати у дневник ваших достигнућа.
• Не волите услове рада. Решење је да бар један дан замените место са колегом. Можда вам недостаје сунчева светлост, онда отворите ролетне. Али прво покушајте да очистите свој сто. Уклоните из њега све непотребно и ометајуће од посла. Пожељан је и мобилни телефон.
• Превише вам је хладно / вруће / кишно / тужно... Решење - затворите / отворите прозор. Почните да носите другачију одећу. Ако све боли и ништа не помаже, погледајте следећу тачку.
• Уморан си, уморна си... Решење је поштовање режима рада и одмора. Викендом проводите време обављајући кућне послове, са децом, пријатељима, сами са собом. Заборавите рад викендом - то је закон. Ако је могуће, проведите одмор далеко од куће и посла.

Ево неколико савета који ће вам помоћи не само да развијете снагу воље, али и у принципу да се осећа сто посто.

• Водене процедуре. Верује се да човек треба да пије један и по до два литра воде дневно. То је око осам чаша. Више је могуће, мање је немогуће. Управо вода (кафа, чај, кола, бакин компот се не узимају у обзир) нормализује рад нашег тела, даје снагу нашем мозгу, помаже да се носи са вишком килограма. Добићете и бонус у виду лепе и здраве коже.
• радуј се. Позитивно настројена особа ће увек брже и боље радити свој посао од некога ко је дошао нерасположен. Стрес може потпуно искључити функцију самоконтроле. Али, нажалост, то је неизбежно. На срећу, можете се носити с тим. Релаксација је оно што ће вам помоћи. Ово не значи чашу или другу црвену за вечеру и не гледање ток-шоу. Морате бити у стању да се опустите.

Да бисте то урадили, урадите следећу вежбу. Лези на леђа. Боље је да ноге буду благо подигнуте. Ставите јастук испод њих. Не свиђа ми се ова поза, узми било коју погодну за тебе, чак и позу жабе. Затворите очи и почните да дишете дубоко. Подсећамо се на технику медитације "удах-издах". 10-15 минута у овом стању ће вам помоћи да се ослободите негативних мисли много боље од вина, генерално може само погоршати ионако неважно стање. Свакодневно вежбање док лежите помоћи ће вам да се прилагодите правом таласу. И то ће вас спасити од несанице. Ово је једнако важно као и ослобађање од стреса.

• Сви спавају. Спавање треба да траје најмање осам сати. То је управо онолико колико нашем мозгу треба да се потпуно одмори. Ако мислите да вам је чиста воља омогућила да гледате ТВ серију или да се „сечете на тенкове“ до три ујутру, варате се. То је довело до њеног одсуства. Ујутру нећете моћи ништа разумљиво.