Обука памћења и пажње

Проблеми са памћењем и пажњом могу бити релевантни и за децу и адолесценте и за одрасле. Најчешћи узрок томе је недостатак вежбања, тако да редовно вежбање може драматично побољшати концентрацију и памћење. Из чланка ћете научити о најефикаснијим техникама за развој памћења и пажње у било ком узрасту.

Обука памћења и пажње је различита – често исте вежбе помажу у побољшању концентрације и памћења – ове две мождане функције су нераскидиво повезане.

Ако желите да развијете ове квалитете, следеће методе вам могу помоћи.

• Учење страних језика: они су сада потребни за посао и путовања, а такође вам омогућавају да савршено развијете своју способност памћења - изаберите језик који вам је потребан или који вас занима. Важно је вежбати сваки дан, иначе неће бити од користи за памћење. Нека вам буде правило да научите 5-10 нових речи дневно. Радите са њима, примените једноставне реченице, научите нове и постепено градите свој речник: обратите пажњу на изговор и правопис.
• Питагорина вежба се сматра ефикасном за развој памћења и пажње код одраслих. Сваке вечери треба да се сетите што је могуће детаљније свега што вам се догодило током протеклог дана: топло се препоручује да то запишете - да водите неку врсту дневника.Веома је важно, приликом састављања оваквих записа, запамтити све редом и не скакати са једног догађаја на други. Стекните навику да ујутру поново читате оно што сте написали како бисте могли да запамтите више информација одједном. Временом почните да поново читате не само јучерашње записе, већ, на пример, записе целе недеље.
• Памћење песама напамет такође може бити од велике помоћи за памћење и пажњу. Песме су различите, а можете изабрати праве за себе - важно је да задатак изазива потешкоће, али је изводљив. Ако вам је памћење јако лоше, узмите кратку, једноставну песму. Ако вам је неколико строфа лако, можете се позабавити делом песме. У оваквим активностима изузетно је важно да се песме не забораве одмах после часа: покушајте да их запамтите током дана, поновите их после неколико дана или после недељу дана.
• Ако волите да читате, али откријете да се не сећате добро садржаја, можете побољшати своје памћење препричавањем онога што сте прочитали. Покушајте да прочитате неколико страница, а затим репродукујте садржај што је више могуће. Временом повећајте број страница за препричавање, али не смањите дужину своје приче – требало би да буде што детаљнија. Покушајте да препричате садржај прочитаног одмах после читања, после неколико дана, после недељу дана.
• Испробајте друштвене игре или игре на мрежи да бисте развили концентрацију и памћење. Сада постоје све врсте табела, укрштених речи, компјутерских игрица посебно усмерених на пажњу и памћење. На овај начин можете се забавити и вежбати. Предност игара је у томе што им није потребно додељивати посебно време усред дана: можете да учите са телефоном или са парчетом папира док путујете у јавном превозу или стојите у реду.
• Мнемотехника може помоћи у развоју памћења и пажње Је збирка једноставних техника које олакшавају памћење великих количина информација. Већина ових техника заснована је на згодном структурирању знања или на потрази за успешним асоцијацијама. За нумеричке информације обично се користи метод асоцијација: на пример, можете да повежете бројеве са датумима рођења ваших пријатеља, бројевима телефона које знате, бројем соба или спратова у вашој кући. Ако треба да запамтите ненумеричке информације, за то се може користити метод категоризације.

Такође је веома важно да деца предшколског и школског узраста развијају и пажњу и памћење – ови квалитети су им неопходни да би били успешни у учењу. Постоје разне врсте програма за смањење дефицита пажње - укључујући технике игре. Веома је важно успети да задржите интересовање детета за активност и посветите време редовном тренингу за повећање когнитивних способности. Све методе су ефикасне само ако можете учинити барем мало, али сваки дан. Проблеми са пажњом и памћењем код деце могу се решити на следеће начине.

• Читајте деци бајке и разговарајте о њима касније заједно. Мотивисати дете да се што детаљније присети садржаја приче, детаља и детаља. Постављајте сугестивна питања која ће вам помоћи да детаљније репродукујете оно што сте прочитали. Можете направити план тезе, према којем ће дете морати да преприча бајку. Уверите се да ваше дете не заборави садржај пребрзо: замолите га да одговори на питања о садржају неколико дана и недељу дана након читања. Временом повећавајте број страница.
• Покушајте да детету поставите питања пре него што прочитате текст - ова вежба је посебно ефикасна за концентрацију. Ако је дете одлучно да пронађе одговоре на конкретна питања, пажљивије ће слушати и примећивати ситнице.Покушајте да питања не буду о главној причи, већ о детаљима који су секундарни у односу на заплет. Ова метода не само да ће помоћи да се читање претвори у занимљиву игру, већ ће позитивно утицати на развој пажње и заинтересовати дете за књижевност.
• Научите песме са својим дететом - добро је и за памћење и за пажњу. Деца често мешају строфе једни с другима, јер се поклапају у ритму: потребно је осигурати да дете пажљиво уђе у садржај песме и да не пропусти ништа важно. Можете узети дугачке песме и научити их у деловима - на пример, сваки дан додајте једну строфу. Међутим, важно је започети сваку лекцију понављањем целе песме како би се тренирала дугорочна меморија.
• Деци ће се сигурно свидети све врсте техника игре. Користите цртане филмове или играчке да бисте развили њихову пажњу и памћење. Охрабрите их да запамте радње својих омиљених цртаних филмова и програма са најситнијим детаљима – нека се сете како су ликови обучени и шта говоре. Можете седети играчке на столу и тражити неколико секунди да запамтите њихов положај у односу један према другом, а затим се окренути и препричати.
• Вођење дневника за децу такође може бити забавно.... Покушајте да примените Питагорину вежбу са њима.
• Компјутерске образовне игре или апликације за паметне телефоне такође ће бити од користи и моћи ће да заинтересује децу.

У старости, памћење неизбежно отказује, а концентрација пажње се погоршава. За борбу против ових процеса, обука је неопходна. Свесност и памћење се могу тренирати уз помоћ једноставних техника и задатака – помоћи ће јачању памћења и повећању концентрације.

• Покушајте да брзо разгледате просторију за неколико секунди, а затим изађите и што детаљније запишите који се предмети налазе у просторији и како се налазе један у односу на други.... Таква игра ће вам помоћи да научите да боље памтите - временом ћете моћи да наведете ставке детаљније. Да бисте закомпликовали ствари, замолите чланове породице да намерно поређају познате кућне предмете другачијим редоследом. Задајте себи ове задатке за памћење сваки дан.
• Запамтите познате личности и занимљиве историјске чињенице са датумима... Прочитајте их неколико пута, направите себи картице са именима и датумима, покушајте да их повежете. Када се појаве први успеси, компликујте активности и узмите више имена и датума. Ова игра не само да ће тренирати ваше памћење, већ ће вам такође помоћи да побољшате своју ерудицију. Можете узети имена и чињенице из опште категорије знања или из специфичних области које вас занимају.
• Памти нове руте док шеташ градом. Покушајте да запамтите што је могуће више детаља број кућа, њихову боју, локацију, присуство продавница, семафора и раскрсница. Врло често су старији људи лоше оријентисани на терену - ово је једна од последица оштећења памћења и пажње. Овај проблем се може решити редовним вежбањем: ако свесно покушавате да запамтите путеве и улице, временом ће вам то постати лако.
• Развити фине моторичке способности - веома је важан за мозак и за развој пажње и памћења. Плетење, моделирање и друге рукотворине нису само забавне, већ и корисне.
• Покушајте да савладате нове ствари за себе. Научите да користите рачунар ако сте сиромашни, почните да читате научну литературу из непознате области или пронађите нови хоби.

Менталне вежбе нису једине користи за памћење и пажњу. Фине моторичке вештине су директно повезане са радом мозга - побољшавајући га, можете развити когнитивне способности. Свака физичка вежба такође може утицати на мозак. Испробајте следеће технике.

Гимнастика прстију ће увек бити корисна за развој финих моторичких вештина. Није тајна да су покрети прстију повезани са радом нашег мозга, и што смо вештије у стању да изводимо мале прецизне покрете прстима, то се мозак боље осећа. Да бисте подстакли побољшање памћења, можете направити фигуре животиња од прстију, покушати да их савијете или савијете, опирући се другом руком, покушајте да савијете један прст, а остатак остављате у статичком положају.

Ове вежбе ангажују све мишићне групе – током физичке активности наше тело шаље одређене сигнале мозгу који могу да стимулишу менталну активност. Ове вежбе су различите и погодне су за људе свих узраста.

Најједноставније је истезање, покушајте да вежбате сваки дан, покушавајући да истегнете мишиће, али не претерујте. - боље је то учинити након нормалних вежби и не доводити себе до јаких болова. Још једна једноставна кинезиолошка вежба је да се испружите у стојећем положају и напнете све мишиће, а затим потпуно опустите. Ово треба урадити у неколико приступа. коначно, могу помоћи и вежбе дисања - на пример, дисање наизменично различитим ноздрвама, затварање друге прстима.

То су вежбе за развој мозга, које се изводе једним прстом - усмерене су на координацију две хемисфере. Њихова суштина лежи у чињеници тако да прсти на десној и левој руци изводе различите покрете. Најједноставнији прст је спојити мали прст са палцем на једној руци, а палац са кажипрстом на другој. Након тога, потребно је сукцесивно мењати прсте - на једној руци се крећући од малог прста до кажипрста, са друге - обрнуто. Вежбе је боље радити редовно, у њима су битне брзина и тачност - у почетку их је боље радити полако али правилно, а временом повећавати темпо.

Добро памћење и пажња важни су и на послу и у школи и у свакодневном животу. Проблем погоршања способности памћења, као и потешкоћа са концентрацијом, релевантни су за одрасле и децу у било ком узрасту. Постоји много метода за побољшање памћења и пажње, укључујући психологију, али је важно запамтити о општим тачкама које ће утицати на ефикасност часова.

• Пре свега, редовност је веома важна. - ако почнете да прескачете часове, да будете лењи и да се једном недељно враћате вежбама, од њих неће бити сврхе. Чак и ако имате веома заузет распоред, можете пронаћи неколико минута дневно за тренинг - њихово трајање није толико важно колико редовност и доследност. Када вежбе пређу у навику, биће вам много лакше, а и брже ћете постићи резултате. Да бисте се мотивисали, изаберите технику која ће вам бити пријатна и занимљива.
• Мотивишите се да будете успешни... Ако радите само лагане задатке, а да не напрежете свој ум, неће бити резултата. Када осетите да вежба не прави проблеме, отежајте је. Нека велике количине информација узрокују грешке и штуцање, али тако се учи. Тешки задаци ће вам донети осећај задовољства када приметите како су вам се побољшали памћење и пажња.
• Не одустајте када приметите прва побољшања. Ово стање се мора одржавати, и нема ограничења за развој памћења и пажње.