Тренинг памћења и пажње код одраслих

Многи се жале да често забораве да заврше неке од унапред планираних основних активности. На пример, извадите смеће, затворите прозор на време итд. Неки чак сугеришу да су таква кршења претеча озбиљне болести. Да ли је заиста? Или је можда заборав само незнатно одступање? Да бисмо одговорили на ова питања, неопходно је сагледати проблем са свих страна и пронаћи његов корен.

За то може бити много разлога. Све зависи од старости особе, њеног статуса и интелигенције. Ако неко после повреде главе (или из неког другог разлога) не може да се сети основних ствари, онда можда пати од амнезије. Постоји и сенилна заборавност. У старости, мозак почиње да ради лоше због недостатка кисеоника и хранљивих материја.

Али немојте журити са фаталним закључцима, можда само патите од заборава због "патолошке" непажње. У овом случају, особа има следеће знакове: лоше прелазак са једне теме на другу; често постаје немогуће запамтити образовни материјал итд.

Услед слабе концентрације пажње, појединац није у могућности да заврши започети посао. Разне болести, као што су тумори, атеросклеротичне васкуларне промене, поремећаји респираторног система, кардиоваскуларни проблеми итд., могу изазвати оштро оштећење памћења.

Код савршено здравих људи памћење се може погоршати услед сталног стреса и умора. Физичка активност утиче на квалитет мозга на исти начин као и ментална активност. Запамтите да све треба да буде умерено. И, што је најважније, довољно спавајте!

Млади могу имати проблема због „преливања” меморије разним информацијама. На пример, средњошколци који се припремају за Јединствени државни испит често се жале на лошу асимилацију информација. Све се то дешава због чињенице да мозак не може да обради превише стеченог знања.

Код покретне деце постоје и знаци заборава. Детету је тешко да се истовремено фокусира на образовни процес и на активности игре. Многи школарци, посебно прваци, више желе да се играју него да уче. Па ипак, након великих оптерећења у школи, млађи ученици често пате од имунитета. Због тога су подложни АРВИ болестима итд. Ово такође смањује концентрацију и памћење.

Меморија може бити оштећена због недостатка витамина. Недостатак тиамина посебно снажно утиче на погоршање њеног рада. Људи са високом интелигенцијом такође пате од непажње. Толико су заузети менталним радом да се проблеми везани за свакодневни живот повлаче у други план. И, наравно, заузетој особи је веома тешко да се концентрише на тако једноставне радње као што је искључивање пегле, обављање било каквих мањих обавеза итд.

Има и људи који су навикли да раде више ствари одједном. Неки се тако понашају, јер искрено верују да на тај начин тренирају своје памћење. Други обављају неколико предмета истовремено у вези са службеним дужностима. Имајте на уму, међутим, да расута пажња не може побољшати перформансе. Настављање у овом правцу може довести до умора, а умор ће довести до смањења фокуса и памћења.

У сваком случају, отклањање горе наведених проблема директно зависи и од саме особе и од његових најмилијих. Уз доследне активности које повећавају ваш фокус, квалитет вашег живота ће се драматично побољшати.

Пре него што започнете било какву акцију, препоручљиво је идентификовати узрок оштећења памћења. Ако разлог лежи у патолошким променама које се јављају у вашем телу, онда морате да контактирате специјалисте који ће вам помоћи да их елиминишете. Он ће прописати лекове који ће побољшати циркулацију крви у мозгу и обезбедити правилну исхрану.

Свако треба да води рачуна о свом здрављу. Стога, да би се побољшало памћење, пре свега треба одустати од лоших навика као што су пушење и алкохол. Постоје и друге методе које могу помоћи у побољшању пажње код одраслих. На пример, као што је тренинг памћења. Размотримо их по реду.

Обука памћења није тежак процес. Можда ће вам помоћи неке прилично једноставне вежбе које можете сами да радите код куће. Покушајте да опишете нешто по сећању. Узмите за пример чајник. Мора имати необичан облик. Вежба је следећа. Размотрите своју тему веома пажљиво. Покушајте да запамтите сваки детаљ и шему боја. Затим се окрените од њега и опишите га у сваком детаљу: шара, боја, облик итд.

Затим се треба поново окренути и пажљиво испитати предмет. Одредите шта је занемарено и шта сте могли тачно да опишете. Затим поновите вежбу. Чим будете могли детаљно да кажете све детаље, сматрајте да сте се носили са задатком.

Следећа вежба ће бити задатак где ћете морати да нацртате чајник (можда сте га већ користили у претходном задатку) по сећању. Ово ће захтевати лист папира и оловке.

Ево још једне занимљиве вежбе. Да бисте то урадили, узмите књигу са светлим сликама. Изаберите и размотрите једну од најнеобичнијих. Затим затворите књигу. Онда нам реците чега се сећате. Понављајте вежбу док не будете савршени.

А ево вежбе за развој свесности. Биће вам потребан помоћник да завршите ову вежбу. Узмите неке светле предмете и ставите их на сто. Добро погледајте сваки предмет посебно и запамтите локацију. Одвратите поглед на неколико минута и анализирајте слику у свом уму. За то време, нека ваш помоћник уклони једну од ствари са стола. Након тога морате утврдити која ствар недостаје и описати је по сећању.

Без визуелна анализа квалитативна перцепција овог света је немогућа. Стога га треба обучити према следећој методи. Узмите невољним редом око 3 туцета штапића. Али само их не рачунајте. Изложите их на сто по потреби. Гледајте ову слику 3 секунде. Затим треба да се окренете и у мислима пребројите приближан број штапова, а истовремено одредите локацију сваког од њих. Окрените се и упоредите своју менталну слику и оригиналну слику. Преброј штапиће. Ако се све поклапа, онда имате одличну визуелну меморију. Ако не успе, поновите вежбе.

Ова вежба је најједноставнија и не захтева много времена. То се може урадити када се крећете у правцу посла или било којим послом. Када ходате улицом, странци иду према вама. У транспорту срећете и странце. Покушајте да изаберете одређени предмет за себе и пажљиво посматрајте њега и његово понашање. Запамтите особу лично. Пре спавања, запамтите то и покушајте да то опишете у мислима.

Биће још боље ако у сећању вратите хронологију целог дана, људе са којима сте се поздравили и објекте који су вас у том тренутку окруживали. Ако сте успели да вратите свести скоро све догађаје, онда имате добар потенцијал за даље проучавање.

Постоји и метода која се зове прислушкивање. Ако често путујете јавним превозом, покушајте да слушате и запамтите одломак из разговора ваших сапутника. Обавезно пажљиво размотрите њихов изглед и посматрајте њихово понашање. Увече после посла удобно седите у потпуној тишини и покушајте да запамтите и репродукујете разговор људи.

Талентовани људи имају јако памћење, посебно они који сликају. Изванредни уметник Аивазовски имао је одлично фотографско памћење. Могао је да гледа у таласе и побеснело море, као и на брод који је пловио по њима, а затим да ову слику дуго утисне у свој мозак. Урадио је то као да фотографише пејзаж.

Када је узео платно, лако је могао да репродукује слику коју је видео у свом сећању. Затим је морао да пренесе ову слику на платно четком и бојама. Аивазовски је успео да постигне овај ефекат уз помоћ вишегодишњих студија. Могао је дуго да посматра море. Током таквих манипулација, уметник је затворио очи и лично замислио будућу слику. На исти начин, памћење може да тренира свако у било ком узрасту. Стога се метода описана у наставку назива методом Аивазовског.

Тако, 5 минута, пажљиво и позорно посматрајте предмет или било коју слику. Затим затворите очи и покушајте да то визуализујете у свом уму. Биће још боље ако слику дотичне ствари пренесете на лист папира помоћу оловака. Управо овај метод ће допринети ефикасном тренингу ваше меморије.

Ова метода ће вам помоћи да пронађете хармонију са собом и научите да обраћате пажњу на разне ситнице. Као резултат, памћење ће се развити.

За ову технику, психолог ће морати да укључи неколико људи одједном. Чим се састане одређена компанија, сваки њен члан треба да седне на столице у круг. Након тога почињу сви редом причају различите приче које су се дешавале у њиховом животу. У чему није забрањено мало улепшати своје казивање. Остатак публике пажљиво слуша наратора и у мислима замишља о чему се разговара.

На следећем часу психолог може предложити наставак разговора започетог на претходном часу. Само треба мало променити природу лекције. Свака претходно испричана прича се ставља на дискусију. Даље, сви чланови компаније су позвани да наставе своју причу или некако промене сценарио. Морате да буде смешно и занимљиво.

Да бисте побољшали памћење и концентрисали пажњу, можете користити мнемоничке технике, које се састоје од великог скупа памћења. Хајде да погледамо разне вежбе.

• Укључујемо свест и шифрујемо речи. Ово се мора урадити помоћу слова. На пример, узмимо реч "аутомобил". Означимо ову реч, на пример, словом "У", итд. Тако ће се брзо памћење одвијати.
• Ако постоје живописне асоцијације, онда је информација лако запамтити. На пример, потребно је да запамтите одвојене речи "сапун" и "укусно". Дакле, сећамо се фразе „укусни сапун“. Необично? Дакле, ово је цела тајна.
• Да ли желите да запамтите информације - једноставно римовати га.
• Када учите стране речи, користите сазвучје. На пример, енглеска реч "тоник" може се повезати са руском речју "танак".
• Када памтите предмете, дајте им имена која ћете лако уочити. На пример, зграда козметичке фабрике може се назвати "прах".

Можете развити свесност користећи ову једноставну методу код куће. Брзо читање даје многе предности када то радите. Осим што ћете развити пажњу, можете постати и интелигентна особа са веома добрим памћењем.

Али прво морате разумети саму технику читања. Овај процес иде овако. Гледате речи (обично пар) и фиксација се дешава у вашем уму. Овај процес траје око четвртине секунде. А онда долази до померања погледа на другу фразу. Постоји скок, и то траје делић секунде. Након неколико понављања, фраза се назире у вашој глави.

Можете побољшати резултат ако читате брзо. Постоје 4 основне технике брзог читања.

• Када појединац води очи дуж линија у одређеном интервалу коришћењем показивачког предмета (наоштреног штапа). Ово елиминише конфузију око локације линија.
• Течно читање подразумева истицање главних делова текста. На овај начин нећете научити да читате брже, али ћете научити да идентификујете оне редове који нису важни и можете их прескочити.
• Текст је подељен на делове помоћу брзи метод визуелизације. Овде уопште нема покрета очију.
• Уз помоћ периферни вид можете покрити велику количину текста. Ово елиминише непотребно померање очију и тиме елиминишете оптерећење на њима.

Међутим, можда нећете постићи жељени резултат при брзом читању. Све зависи од индивидуалних карактеристика особе и од анатомских способности. Ако имате лош вид, ефекат читања ће се смањити. РАМ је такође од највеће важности. Ако није обучена, онда можете видети хиљаду речи одједном, али немојте да асимилујете материјал који читате.

Да ли треба да користите брзо читање? Неопходно је ако желите да проучавате материјал који не захтева посебну пажњу, а за његову асимилацију није потребна употреба дубоке менталне активности. На пример, знате рецепт за јело, али морате да разјасните неке детаље.

Сећање и пажња су нераскидиво повезани. Ако особа не посвети дужну пажњу информацијама, неће моћи да их асимилује и запамти. Дакле, развијајући пажњу, истовремено ћете развијати и памћење. Ево метода развоја и једног и другог.

• Приликом решавања логичких задатака, загонетки развија пажњу и фотографско памћење. Ове методе ће помоћи развоју логичког мишљења. А ова функција ће само повећати ваш интелектуални ниво.
• Прочитајте и проучите информације, коју не разумете сасвим и за чију асимилацију ћете морати да употребите целокупну залиху интелигенције.
• Заузет послом учење катрена напамет.
• Често мењајте своју делатност. Чак и ако пишете књиге, покушајте да себи сашијете неку модерну хаљину или сами направите ормарић.
• Сва настава треба да се одвија у потпуној тишини. На овај начин нећете бити ометени и моћи ћете да се концентришете на најважније ствари.
• После неке менталне вежбе, прошетајте на свежем ваздуху. Ово ће снабдевати ваш мозак кисеоником.
• Наспавати се... Ваш мозак треба да се испразни. Тада ће моћи ефикасно да ради.