Врсте вежби памћења

Да ли сте знали да за неуронаучнике фраза „Имам лоше памћење“ значи исто што и „Превише сам лењ да идем у теретану, па сам дебео“? А све зато што је памћење нешто попут мишића који се може и треба напумпати. Не може бити лоше или добро - могу бити само лењи или, обрнуто, вредни људи.

Данас ћемо причати о томе како развити своје памћење код куће, дати препоруке за побољшање и дати примере корисних вежби.

Прво, мало теорије. Доста дуго се меморија сматрала нечим попут великог ормарића за досије, а процес њеног слабљења током времена упоређиван је са бледењем мастила. У данашње време, овај приступ је изгубио на важности, од доказано је да не постоји ниједан део мозга одговоран за чување информација и њихово репродуковање.

Научници до данас нису у потпуности проучавали механизме памћења. Једино се у томе слажу ова функција нашег мозга може и треба да се развија на исти начин као и сви остали. Стари грчки мислиоци су се и даље бавили овим проблемом, а многе вежбе које су измислили доспеле су у наше време после хиљадама година.

Представљамо вам најпопуларније методе тренирања мисаоних процеса, које ће вам уз редовну вежбу омогућити да умножите брзину и квалитет памћења података који су вам потребни.

Најлакши и најзанимљивији начин, познат нам од детињства, су загонетке са разликама. Ево за особу понуђене су слике које приказују скоро идентичне слике, али са малим разликама... За децу и одрасле, задаци се могу разликовати - најмлађима се дају једноставне слике, број разлика у њима обично не прелази 10, а за одрасле се нуде сложеније слике са великим бројем детаља и малим елементима, респективно, а повећава се и број разлика.

Од малих ногу деца се уче да памте песме и текстове. Ову вештину треба стално тренирати, чак и ако школски програм више не захтева од вас да радите такве задатке. Када особа често памти кратке песме или римоване песме, временом се његово памћење побољшава..

Непосредно повезан са правописом речи неке прилично оригиналне вежбе.

• Први вам омогућава да пумпате линеарну меморију... Морате узети парче папира и на њему написати 10–20 речи, прочитати их неколико пута, прво наглас, а затим у себи. Након тога треба да окренете папир и напишете све чега се сећате. Постепено, задатак се може компликовати и написати ове речи редоследом којим су првобитно написане. Још тежа верзија ове вежбе је задатак да се све речи из меморије репродукују по абецедном реду.
• Друга вежба такође може изгледати као игра: треба смислити речи за свако слово абецеде... Овај задатак је посебно релевантан, јер у процесу његове имплементације, људски мозак наставља приступ многим полузаборављеним речима. Тако се активирају оне везе између нервних ћелија које су, ван решења овог проблема, биле у стању „спавања“.
• Овај задатак подсећа на чувену игру када сваки играч треба да смисли реч, почевши од слова којим се завршава реч коју је изговорио претходни играч. Играјте се са својом децом 10-15 минута дневно и гарантовано ћете побољшати квалитет свог памћења.

Препричавање је веома корисна вештина која помаже у тренирању читања, говора и, наравно, памћења. Свако ко има проблема са памћењем прво морате дати мале одломке за читање, након чега он мора да их преприча... Постепено, можете прећи на велике количине информација.

Прилично ефикасна техника која се може користити од раног детињства. Она има за циљ да да се развије краткорочно памћење... Задатак се своди на то да особа треба да запамти три једноставне речи од 2-3 слога, а затим да их репродукује обрнутим редоследом. Постепено, задатак се може компликовати повећањем речи, затим преласком на фразе, па чак и на дуге реченице.

Ако намеравате да побољшате квалитет своје РАМ меморије, онда је немогуће без неких сидришта које ће вас спречити да се изгубите у сложеном лавиринту свих мисаоних процеса који се одвијају у вашој глави. На активност мозга утиче не само време проведено на вежби, већ и разумевање саме суштине мнемотехнике. Зато вежбе које су некако повезане са асоцијативним размишљањем могу значајно допринети побољшању човековог памћења.

Као што знате, човек најбоље може да запамти ствари које су му разумљиве: другим речима, информација остаје у глави само ако је појединац у стању да је схвати... Стога асоцијације постају добар помоћник у процесу памћења.Принцип вежби заснива се на чињеници да свака нова слика у људском размишљању евоцира већ постојеће слике и на неки начин повезује неке појмове.

Подаци се могу повезати по континуитету (на пример, зима и хладно), по контрасту (вруће и хладно) и неким другим критеријумима. Као што показује пракса, памћење је најбоље ако се користи не логичко мишљење, већ фантазија.

Дакле, број нула изгледа као јаје, а број 8 подсећа на снежака. Иначе, ова пракса ће вам омогућити да боље запамтите бројеве телефона у будућности.

Високо важно је користити метод саосећања, док је боље повезати пет чула одједном. На пример, ако треба да запамтите фразу "пржени кромпир", онда овде можете донети неколико асоцијација одједном: запамтите како изгледа, какав је његов укус, мирис и са којим звуцима се пржи. Ако се, када примате нове информације, фокусирате на своја осећања и сензације, онда ће бити много лакше уочити ове податке и запамтити их. Слажете се, тешко је заборавити све информације које су изазвале активност неколико анатомских структура вашег тела одједном.

Обратите посебну пажњу на пиктограме - такве „иконе“ налазимо свуда у нашем животу: у књигама, логотипима заштитних знакова, телефонима. Пиктограми су добар начин да запамтите било коју информацију.... Вежба није тешка: потребно је да смислите неку врсту реченице и покушате да нацртате одговарајућу икону за сваку реч. На пример, можете покушати да прикажете глагол "видети" у облику ока, а реч "удахнути" - кроз слику носа и паре. Након што сте нацртали неколико реченица, морате покушати да репродукујете шифровани текст.

Још једна занимљива вежба визуелних асоцијација. Човек треба да затвори очи и покуша да се сети свих предмета које је видео на путу од посла до куће или до било које друге тачке. Након тога се морају записати на комад папира по реду, или се мора нацртати рута.

Побољшање памћења је немогуће без рада са сликама и развоја речника. Такве вежбе су развојне, усмерене на концентрацију. У најједноставнијој верзији, потребна вам је било која слика: требало би да је гледате око 3-5 минута, након тога треба да скренете поглед и покушате да опишете ову слику. Ову вежбу је пожељно понављати неколико пута дневно, а то можете радити док лежите у кревету, седите у столици или радите кућне послове.

Још једна вежба. Неопходно је узети неколико картица са сликама различитих птица и животиња, пажљиво их погледати, запамтити. Након тога, илустрације се уклањају и сва виђена створења се бележе на листу папира. Веома је важно да редовно мењате слике како бисте побољшали квалитет вашег тренинга.

Тежа вежба... У њему картице нису слике, већ садрже текстуалне податке, на пример, имена људи и датуме повезане са одређеним догађајима у њиховом животу.

На пример:

• Катја и Жења су се венчали 15. јуна 1996. године;
• Маша је рођена 3. децембра 2008. године;
• Катја је дипломирала на институту 21. јула 2010;
• нови тржни центар биће отворен 21. новембра 2021. године.

Након што прочитате картицу, потребно је да је окренете и покушате да репродукујете из меморије све што је на њој написано.

Многи људи раде вежбе које побољшавају визуелну меморију, а потпуно заборављају на слушну, коју треба једнако активно развијати. Читање књига је најбоље за ово: сваки дан треба да читате наглас најмање 10-15 минута... Иначе, школарци за ово могу користити уџбенике - на тај начин можете комбиновати домаћи задатак са тренингом памћења.

Сасвим необичан задатак може се обавити ван куће. На пример, на путу до посла или само у јавном превозу, тихо слушате разговоре људи који седе поред вас и запамтите их, а затим понављате одломке из онога што сте чули. Ако особа користи свој лични превоз за кретање, онда се вести и рекламе могу поновити. Скрећемо вам пажњу на чињеницу да је понављање добијених података неопходно приликом извођења ове вежбе, иначе метода једноставно неће радити.

То верују јапански научници најбољи начин да "напумпате" свој мозак и побољшате памћење је вербално бројање, будући да подразумева активно укључивање процеса који се називају краткорочна или радна меморија, односно она која вам омогућава да све потребне актуелне информације задржите у глави.

Вероватно је свако наишао на такву ситуацију када сте дошли у продавницу са намером да нешто купите, а када сте унутра заборавили шта вам је тачно потребно. Ово указује да вас је краткорочно памћење изневерило. Овде се може препоручити неколико вежби. Најједноставније је брзо бројати уназад, на пример, од сто до један. Можете још мало закомпликовати задатак, на пример, извршити одбројавање у тројкама: 300 ... 297 ... 294 и тако даље. Ова вежба је најбоља у побољшању квалитета краткорочне меморије.

Шах је веома корисна вежба логике, коју су људи дуго доживљавали као нешто више од игре. У рад укључују све могуће врсте мождане активности. Ово није изненађујуће, јер играч мора унапред израчунати потезе (и своје и противничке) и на основу ових прорачуна развити стратегију интеракције. Игра даје велики број утисака, па самим тим побољшава оптерећење радне меморије и на тај начин доприноси одржавању мозга у активном стању.

Да би се повећала концентрација пажње и ојачао процес складиштења добијених информација, користе се игре са потрагом за идентичним сликама или фигурама. Да бисте то урадили, ставите 18–20 упарених карата на сто, окрените их редом и запамтите где се налази. Сврха игре: отворите карте у паровима и одложите их. Иначе, такви симулатори се могу наћи на Интернету и користити за свакодневну обуку мозга, на пример, у јавном превозу на путу до посла.

Нажалост, након можданог удара, скоро је немогуће вратити меморију у потпуности, али је сасвим могуће постићи значајно побољшање ситуације.

Рад са пацијентима почиње најосновнијим вежбама.

• Пацијенту се дају 1-2 слова, након чега му се даје текст у којем их мора пронаћи.
• 3-4 било каквих једноставних предмета стављају се испред пацијента, он их мора пажљиво прегледати неколико минута, затим уклонити, навести имена и описати шта је видео. Такав задатак се мора постепено компликовати и додати нове ставке или користити детаљније.
• Дајте болесној особи слике деце са њиховим именима. Свако дете на слици треба да буде другачије у неком елементу одеће - то може бити плава машна на глави, зелени шортс или црвена хаљина.Картице треба преокренути и замолити пацијента да опише шта је свако дете носило.

Опоравак памћења код особе која је претрпела мождани удар је сложен, дуготрајан и дуготрајан процес и, наравно, овде се не могу радити саме вежбе - пацијенту су у сваком случају потребни лекови... Међутим, редовна пракса може значајно убрзати процес рехабилитације. Иначе, исти задаци ће бити корисни за појаву знакова деменције.

Генерално, можемо рећи да вежбе усмерене на тренирање памћења могу значајно побољшати квалитет људског живота и оптимизовати функције мозга. Јога, вежбе, гимнастика прстију помажу у побољшању памћења и концентрације.... Ове врсте активности побољшавају доток крви у мозак и омогућавају вам да постигнете максималне могуће резултате памћења информација.

Морате тренирати памћење од раног детињства. - ово ће детету омогућити да много лакше савлада школско градиво. У супротном, биће тешко савладати програм у којем сваке године морате памтити све више и више нових информација, а понекад и потпуно незанимљивих.