Вежбе за развој мозга и памћења одрасле особе

Зрела особа треба да одржава своје когнитивне способности и памћење у доброј форми. Ако приметите да вам је постало тешко да се носите са интелектуалним задацима и запамтите нове информације, онда би требало више времена да посветите гимнастици за мозак.

Студирајући у школи или на универзитету, особа учи огромну количину раније непознатог материјала. Ово омогућава мозгу да ради интензивно. Током година, флексибилност ума слаби због навике субјекта да размишља на исти начин, па је важно да одрасла особа редовно тренира памћење.

Што је већа активност менталне активности, то више оксигенисане крви улази у мозак.

Решавање проблема на нестандардне начине помаже у савршеном тренирању мозга, одржавању интелигенције и развоју памћења након 40 година. Свака нова активност доприноси реструктурирању размишљања, омогућава вам да одржите функције мозга у радном стању.

Постоји продуктивна вежба која побољшава менталну активност особе. Гимнастика прстију је усмерена на синхронизацију две хемисфере мозга.

• Добро протрљајте руке, као да темељно перете веома прљаве дланове. Алтернативно, користите јастучић палца да додирнете врхове свих прстију исте руке у правцу напред и назад.
• Испружите прсте обе руке. Палац сваке руке треба да додирује мали прст на другој руци.Затим палчеви глатко прелазе прво на прстењаке, затим на средње, а затим на кажипрсте друге руке. У будућности, кораци се понављају обрнутим редоследом.
• Левом руком ухватите врх десног уха, а десном ухватите врх левог уха. У овом стању морате извршити најмање 20 чучњева.

Постоје и корисне вежбе које равномерно распоређују енергију између обе хемисфере мозга.

• Пажљиво проучите листу од 20 речи у трајању од једног и по минута. Током овог временског периода, раздвојите облике речи у парове и повежите их помоћу асоцијативних редова. Затим покушајте да запишете све концепте редом на парчету папира. Ако запамтите 15 до 20 речи, онда ваше памћење ради одлично. Репродукција од 10-14 речи указује на просечан ниво памћења. Када се у меморији врати мање од 10 речи, потребно је хитно започети рад на побољшању мождане активности.

• Вежба за мозак „Обојене речи“ побољшава концентрацију. Морате брзо да изговорите наглас боју речи, док она значи једну боју, али има потпуно другу боју. На пример, реч „плаво” је написано црвеном, а „жуто” зеленом. Ово је збуњујуће. Из тог разлога постаје неопходно концентрисати се. У рад су укључене обе хемисфере.

Десна страна мозга је одговорна за емоције, машту, дешифровање различитих метафора, препознавање лица, обраду невербалних информација, музичке и уметничке способности и оријентацију у простору. Ову хемисферу можете развити помоћу неких вежби.

• Једна рука приказује фигуру са три прста, друга показује знак одобравања. Затим брзо отпустите руке и пљесните длановима. Покажите облике другим рукама. Опет, постоји пљесак на длану, а колачић са ознаком одобрења је обрнут. Поновите гимнастику неколико пута.

• Пресликавање истих облика са обе руке је веома ефикасно. У почетку би требало да почнете са сликом квадрата, троуглова, кругова, петљи. Временом, задатак постаје све компликованији. Обе руке цртају комплетне слике у исто време.

Активности логичког мишљења имају за циљ одржавање леве хемисфере у раду. Овај део мозга обавља функције одговорне за језик и говор особе, секвенцијалну обраду свих долазних података у мождане структуре. Захваљујући левој хемисфери, субјект може да разуме речи, анализира, изводи математичке операције. Можете га тренирати решавањем математичких задатака, решавањем загонетки и укрштених речи, разним логичким играма, дамама и шахом.

Редовно обављање задатака истог типа отежава субјекту да се фокусира на нове информације. Амерички неуронаучник Лоренс Кац развио је занимљиву гимнастику за ум, током које је активно 5 чула.

Суштина неуробике се своди на чињеницу да се уобичајене радње изводе на оригиналан начин. Необична активност, свеже сензације доприносе настанку нових неуронских веза које развијају интелектуалне способности.

Било би лепо да дешњак почне да пише, пере зубе, чешља или држи кашику левом руком и, обрнуто, леворуком десном руком. Промените темпо својих уобичајених активности. Ако сте навикли да све радите брзо, успорите своје радње, и обрнуто, ако сте спора особа, онда убрзајте темпо. Предлаже се ходање по стану на слепо, одређивање предмета додиром. Покушајте да препознате апоен новчића само једним додиром прстију.

Када читате, фокусирајте се на наслове и чланке који вас раније нису интересовали. Покушајте да одговорите на уобичајена питања на нестандардан начин. Гледајте ТВ емисију без звука и покушајте да разумете о чему ликови говоре.

Удахните различите мирисе, уживајте у мирисима хране, биљака и парфема. Помиришите свој паметни телефон или нотебоок. Немојте се плашити да драстично промените своју слику. Изаберите друге руте да стигнете на своја уобичајена места: малопродаја, спортски клуб, козметички салон, аутосервис, на посао.

Разни задаци добро побољшавају флексибилност ума. Брзо бројите од 100 до 1. Сада одбројајте у троје: 100, 97, 94, 91 ... Извршите једноставну аритметику у свом уму: сабирајте, одузимајте и множите.

Можете побољшати мисаоне процесе тако што ћете измислити реч за свако слово абецеде. У ту сврху треба из памћења извући полузаборављене речи. У таквим тренуцима долази до активирања дуго неискоришћених веза између неурона.

Свакодневно правите различите задатке за себе. На пример, поставите себи задатак: „Данас цео дан обраћам пажњу на све жуте предмете. Овај став фокусира пажњу на одабир и задржавање информација. Функција селекције се обучава. Обратите пажњу на бројеве аутомобила који пролазе поред вас.

Играње шаха укључује мозак у бурну менталну активност, јер морате унапред ментално израчунати не само своје потезе, већ и потезе противника. Размишљање о стратегији интеракције са противником личи на модел свакодневног постојања појединца.

Пажљиво слушајте свог саговорника. Покушајте да запамтите боју његове одеће, очију, косе и боју гласа. Након растанка с њим, покушајте да у сећању репродукујете црте лица, боје ствари. Размислите о мирису који ова особа користи. Ментално репродукујте тембар његовог гласа

Визуелно замислите предмете које треба да запамтите. На пример, током путовања у продавницу, повежите сваки предмет неопходне куповине са делом свог тела. Замислите вијенац кобасица око врата, теглу парадајз пасте на глави, тубу сенфа на рамену и џиновски лук у руци.

Да би се одржала флексибилност ума, потребно је посветити дужну пажњу физичкој активности, правилном спавању, здравој храни, шетњи на свежем ваздуху.

Добро снабдевање крвљу је неопходно за менталну активност, иначе мозак не добија потребну исхрану.

Покушајте да се не претерате. Вођење здравог начина живота помаже у одржавању менталне будности дуги низ година.

Научите нови спорт или музички инструмент. Учење изазовне активности има позитиван ефекат на когнитивне способности.

Током часа промените окружење: заузмите неуобичајен положај за вас или укључите музику. Похађајте различите курсеве. На пример, лекција кувања помаже у стимулисању мисли и развијању чула мириса, укуса и вида.

Нацртајте мапу након посете новој локацији. Нацртајте своје и суседно подручје града по сећању. Детаљно анализирајте сваки дан који је прошао. Покушајте да се сетите свих догађаја дана пре спавања. Ментално репродукујте фразе које сте чули, гестове које видите и друге утиске.

Следећи видео приказује вежбе за развој мозга.