Како развити своје памћење користећи различите технике?

Добро памћење је кључ за удобан и испуњен живот у било ком узрасту. Чак и њено благо смањење може бити веома непријатно, јер то аутоматски може довести до проблема у послу, личним односима и самопоштовању. Овај чланак ће говорити о различитим методама за побољшање памћења.

Да бисте тачно разумели како се памћење одвија, морате имати представу о томе које карактеристике нашег мозга утичу на снимање и складиштење података... У последње време се често може чути поређење човековог памћења и његовог мозга са неком врстом супер-моћног рачунара, али ово је прилично погрешно схватање. Компјутер је статичан, али се у људском мозгу стално дешавају промене, осим тога, наше памћење и друге функције зависе од пола, старости, расе, етничке групе и васпитања.

Људски мозак је орган који највише троши енергију. Уз релативно малу сопствену масу, троши до четвртине све енергије ако се бавимо интензивним менталним радом, а до 12% све енергије ако се мирно излежавамо у хоризонталном положају. Због ове потрошње енергије, мозак у целини није користан за наше тело, а осим ако је неопходно, не активира се.

Да би се информације дуго чувале, потребна је и енергетска подршка. Њен мозак такође спашава.Због тога се различите информације чувају у меморији за различито време, па отуда називи као што су дугорочна и краткорочна меморија. Оно што се брже заборавља је оно што се не ажурира, не понавља, не полаже "власник".

Што више времена прође од тренутка памћења, више информација се губи. Али стопа пада меморије обрнуто је пропорционална времену. На пример, научили сте песму. За сат времена ћете заборавити пола, за дан - само две трећине, а за месец дана губитак ће бити и до 4/5.

Учење напамет се одвија на следећи начин. Особа се бави одређеним догађајем. Чула дају све потребне информације, нервне ћелије их преносе, мозак их анализира. Одлука је донета, ситуација је завршена. Али наш централни нервни систем задржава такозвани резидуални траг - пут којим су пролазили нервни импулси током решавања проблема. Ако следећи пут када информација буде кренула истим „утабаним стазама“, појавиће се нове синаптичке везе, информације ће бити фиксиране и запамћене. Сваки пут је трошење енергије за формирање новог пута, и стога је изузетно неисплативо за мозак и тело у целини.

Све информације су у привременом складишту. Непотребно се временом брише, а неопходно иде у категорију дуготрајног памћења. У овом случају, памћење може бити изобличено, трансформисано на такав начин да неће имати никакве везе са оним што се заиста догодило. Подаци су сачувани, али како ће то бити велико је питање. Ствар је у томе што неурони обнављају везе, стварају нове, мењају старе, а спонтане формације се могу јавити и до 3 пута за 3-5 дана. Ако мрежа није подржана новим информацијама које пролазе старим путем, онда је заборав и изобличење неизбежно.

Краткорочно памћење се формира на основу већ постојећих веза. Сигнали круже истим каналима. Процесу је потребан висок ниво снабдевања енергијом, па стога долази до смањења оптерећења у виду заборављања. Ако су нам потребне информације да бисмо живели, стварају се нове везе. Ово је дугорочна меморија.

Погоршање нервног система током година, стрес и махнит темпо живота, лоше навике, повреде доводе до смањења памћења, смањења његовог волумена. У већини случајева, особа може себи помоћи. За то постоје различите технике и вежбе.

Различите врсте меморије захтевају различите методе и приступе. Али свако може научити боље памтити, развити своје способности, повећати количину памћења самостално и код куће, без обзира на године, пол и друштвени статус.

Да би се дугорочне везе одржале, потребно је понављање. Понекад је довољно само с времена на време поновити научено.... Корисно је научити како да детаљно препричате књиге које сте прочитали, филмове и представе које сте гледали. И то не само након гледања или читања, већ и након неколико месеци.

Најбољи метод за дугорочно памћење је свесно обнављање синаптичких веза. Важне и значајне информације човек треба да понавља сваки дан прва три дана, затим после недељу дана, месец и после пола године.

Такав једноставан приступ ће вам помоћи да лако запамтите чак и сложене и обимне низове информација дуго времена. Али не можемо сви приуштити тако дуге периоде. На пример, ученик мора да запамти информације неколико дана пре теста и искрено се нада да ће важне стручне информације дуго бити сачуване. У овом случају, препоручује се да тренирате према следећој шеми:

1. градиво понављамо одмах по читању;
2. понављамо други пут након 20 минута;
3. понављамо информацију по трећи пут након 8 сати;
4. четврто понављање се дешава тачно један дан касније, најбоље пре спавања увече.

Потребна нам је краткорочна меморија да се сетимо где су кључеви стављени ујутру или да запамтимо број телефона да бисмо га записали. Краткорочно памћење укључује тактилне и укусне сензације, мирисне нијансе, визуелне слике и слушно памћење.

Наше краткорочно складиштење је ограничено по обиму. На пример, одрасла особа може да запамти до 9 елемената одједном, док дете може запамтити око 5. Обим зависи не само од старости, већ и од генетских карактеристика, само неко има боље памћење од рођења. За обуку вреди користити методе као нпр Фибоначијева техника. На путу до посла, ментално саставите низ бројева у којима ће сваки следећи бити збир претходна два - 1, 2, 3, 5, 8, 13 итд.

Ако имате слободан минут на послу или у тиму школских другова, зашто не бисте урадили једноставну, али ефикасну групну вежбу под називом „Параграф“? Све што му треба је књига. Отворите га на било којој страници и прочитајте пасус. Задатак слушаоца и читаоца је да запамте и потом репродукују сваку реч.

Немогуће је тренирати краткорочно памћење без јачања визуелне меморије.... Поставите десетак предмета испред себе. Дајте себи минут да их пажљиво погледате и запамтите детаље. Затим покријте предмете нечим непрозирним или их све одједном ставите у фиоку. Ментално поновите све чега се сећате о сваком од њих. Почните са једноставним стварима, али постепено користите све сложеније ствари.

Не морате ништа посебно да радите, само увече пре спавања требало би да издвојите четврт сата да се детаљно присетите свих догађаја протеклог дана: са ким сте се срели, о чему сте разговарали, шта сте особа је носила, које боје су му дугмад, итд. Полазна тачка треба да буде буђење, а затим следи редом, без прекидања хронолошког следа догађаја.

Учење страног језика се често назива међу популарним методама. Али стране речи и изрази се вероватно неће памтити ако је памћење лоше. Због тога је боље да га започнете са лакшим начинима који ће вас припремити за сложеније задатке, што несумњиво укључује и страни језик.

Све популарне и широко рекламиране технике имају заједничке карактеристике којих морате бити свесни пре него што одаберете програм или технику.

• Они нису универзални и подједнако ефикасни за све.... Чак и ефикасне методе помажу неким људима да брзо и лако памте, док други - дуго и тешко.
• Не постоје технике које би вас магично научиле развоју памћења свих врста и свих његових процеса. Неке вежбе су усмерене само на брзину памћења, друге на трајање складиштења информација, а треће на способност репродукције. Најбоље је пронаћи неколико техника које можете комбиновати.

У већини случајева морате да изаберете задатке појединачно.

Да бисте побољшали своју пажњу, запамтите што више малих детаља, препоручује се Метода Аивазовског. Чувени морски сликар, како уверавају његови биографи, писао је своје слике на овај начин: не на морској обали у олуји, већ код куће, користећи искључиво своја сећања на детаље морских пејзажа које је видео.

Изаберите било коју слику. Почни са једним.Пет минута концентрисано гледајте слику, пажљиво, покушавајући да је прецизније запамтите. Затим затворите очи и ментално репродукујте што више детаља из онога што сте успели да запамтите.

Стварањем асоцијација повећавате вероватноћу сећања, јер слике се најјасније уписују у меморију... Мнемоничке технике ће вам помоћи у томе. Замолите некога да напише на папир неколико речи које нису повезане семантичким и семантичким везама, на пример: „риба“, „небо“, „доктор“, „компјутер“, „храст“, ​​„торта“ итд. листајте тачно један минут, а затим је репродукујте из меморије што је прецизније могуће. Уз помоћ мнемотехнике, речи и слике се боље памте од бројева и бројева.

Шта год да подучавате, вежбајте понављање. Учите песме напамет чешће, чак и ако дуго нисте школарац или студент, покушајте да запамтите речи својих омиљених песама, повремено их понављајте у себи. Понављање пријатних поетских катрена и омиљених песама изазива жив емотивни одјек.

Када је једноставна поезија лака, морате да закомпликујете свој задатак и покушате да научите делове прозе који нису ритмични. Најтежи ниво је памћење и понављање напамет фрагмената техничке и научне литературе која није директно повезана са вашом активношћу: доктор може научити неколико страница из уџбеника науке о металу, инжењер - фрагмент приручника за рецепте, продавац играчака - фрагмент безбедносног приручника за цивилно летачко особље ...

Верује се да фине моторичке вештине побољшавају памћење и чине процес памћења ефикаснијим. Имајте на уму да током говорне комуникације многи покушавају да држе предмете у рукама: бројаницу, оловку. Користите ову технику. Када проучавате нешто веома тешко, истовремено урадите загревање за прсте, трљајте јастучиће прстију, тапкајте њима у другом ритму по површини стола или по супротном длану.

Измислио их је и представио човечанству немачки психотерапеут Шулте. Табеле су дизајниране да побољшају визуелно памћење. Долазе у различитим величинама, за почетак можете користити врло мале. Табеле су насумично испуњене бројевима и словима, нема низа или односа између симбола. Пажљиво погледајте сто неколико минута, а затим га затворите и покушајте да репродукујете шта се тачно крије у овој или оној ћелији.

Стални тренинг вам омогућава да запамтите велику количину информација, да повећате контејнер своје визуелне меморије. Данас је ситуација поједностављена доступношћу специјалних онлине симулатора.

Створили су га не езотеричари или љубитељи свега оностраног, већ прави научници са британског Универзитета Нортамбрија. Открили су да мирис рузмарина у позадини повећава способност брзог и поузданог памћења сложених нових информација.

Ова вежба има за циљ да брзо научите како да репродукујете информације, да их примате из складишта сопствене меморије. Што брже пишете или говорите, то боље. Можете почети читањем абецеде уназад - од "И" до "А".

Неочекиван ефекат открили су амерички научници проучавајући утицај техника медитације на људско здравље.Поред смањења стреса, нормализације унутрашњег стања и притиска, открили су то редовна медитација значајно јача и повећава способност човека да за кратко време памти... Откриће је објашњено једноставно: медитативне праксе приморавају особу да тренира концентрацију. Наведено је и минимално време потребно за побољшање памћења кроз медитацију – само 9 минута дневно.

Покушајте да се окренете леворуком на пет минута. Водите белешке левом, а не уобичајеном десном руком, вуците „неудобном“ руком, њоме држите компјутерски миш. Ово помаже да се ефикасно укључи и укључи супротна хемисфера мозга и стимулише не само памћење, већ и мисаоне процесе.

Ефикасне методе не морају да буду откривене од стране научника и научно доказане. Од давнина су познате неке једноставне „свакодневне“ технике које можете стално користити у свакодневном животу. Не захтевају никакву прелиминарну припрему и одвајање посебног времена за наставу.

Не можете написати листу за куповину, већ је задржите у глави, причајте својим укућанима о књизи или филму који сте прочитали, запамтите имена брендова.

Покушајте да запамтите називе улица, локације и кућне бројеве на својој рути. Чешће мењајте познате руте, идите новим путевима, увек покушавајући да запамтите детаље.

Читајте напротив називе продавница и трговачких центара. Покушајте да ментално пратите све пролазнике које сретнете користећи одређени филтер. На пример, данас се рачунају само пензионери, сутра - жене у црвеном, прекосутра - мушкарци са брадом итд.

Док радите нешто, покушајте да своју пажњу усмерите само на једну ствар, дајући јој сву своју емоционалну снагу у датом тренутку. Вежбајте памћење догађаја у дану, не само у јасном хронолошком редоследу, већ и обрнутим редоследом, почевши од последњег завршеног задатка и завршавајући јутарњим пословима.

Одговор на ово питање је очигледан - то морате радити стално, редовно. Смањење менталне активности доводи до атрофије низа процеса, смањења њиховог квалитета. Ни јуришничка обука неће имати посебно значајан ефекат. Чак и ако немате времена, искористите све слободне минуте да бисте применили барем једноставне, свакодневне методе.

Пад памћења у вези са годинама приписује се различитим факторима, од генетских карактеристика до општег здравља. Али једно је сигурно: систематско вежбање омогућава старијим људима да дуже одрже трезвен ум и поуздано памћење. Наравно, старосне промене у крвним судовима, снабдевање мозга крвљу, губитак васкуларне еластичности је тешко исправити, али у већини случајева ефикасност часова зависи не само од лекова и медицинске подршке, већ и од самог човека. жеља да се све запамти.

Да би побољшали памћење, старији људи генерално треба да воде рачуна о стварању оптималних услова под којима ће имати јасну дневну рутину. Не би требало бити физичког стреса и трауматских емоционалних преокрета.

Старија особа у исхрану свакако треба да дода храну богату омега-3 масним киселинама и рибу. Сок од боровнице, пшеничне мекиње, ораси, свеж парадајз, мед у одсуству контраиндикација биће корисни за памћење.

У таквим условима потребне су посебне менталне вежбе које подразумевају свесни стрес памћења. У пензији можете савршено да решавате укрштене речи, решавате логичке загонетке, учите страни језик. Данас многе лингвистичке школе нуде посебне услове и попусте за наставу у групи пензионера.

У старости је важно дати довољно пажње за читање. Помаже у побољшању визуелне и моторичке меморије, јачању логике, асоцијативног и маштовитог мишљења. Топло се препоручује да поново прочитате своја омиљена дела и препричате их са описом изгледа, ликова јунака.

Обратите велику пажњу на детаље. Покушајте да их запамтите што је више могуће. Сениорима се не саветује да користе листе и организаторе за израду плана куповине. Губитак памћења који може настати услед коришћења белешки и подсетника може бити непоправљив и прогресиван.

За информације о томе како развити памћење и пажњу погледајте видео.