Вежбе за мозак и памћење

Добра способност памћења нових информација одувек се сматрала једном од најзначајнијих и највреднијих особина личности. Памћење је неопходно за особу током целог живота, уз помоћ ње он остварује не само своје виталне потребе, већ је и способан за креативну и професионалну менталну активност. Редовни тренинг менталних функција мозга може довести до импресивних резултата који ће значајно побољшати квалитет живота сваке особе.

Да би развио ум и добро памћење, нашем мозгу је потребна редовна вежба. Али да би часови били ефикасни и дали добре резултате, мораћете да се придржавате важних правила.

• Да би мождане ћелије радиле пуном снагом, човек треба да проведе на свежем ваздуху укупно 4 сата дневно. Ако нема могућности за шетњу, замењују се проветравањем просторије.
• Најмање 7 до 8 сати сна дневно. Ако тело не прими ову норму сна, почиње да ради при екстремним оптерећењима, а памћење се може погоршати.
• Неуротоксичне супстанце садржане у дувану и алкохолним пићима штетно утичу на мождане ћелије. Да бисте своје менталне способности одржали на високом нивоу, мораћете да се одрекнете зависности.

Неки људи, из овог или оног разлога, примећују код себе погоршање функције мозга, што се изражава у слабом памћењу, поспаности, раздражљивости, тешкоћама у решавању свакодневних задатака. У овом случају, мозгу је потребан одмор и вежба. За јасноћу ума, постоји много ефикасних техника помоћу којих не само да можете вратити памћење, већ га и побољшати.

Тренинг ума је ефикасан и користан за свакога, али је посебно важно да сачувате своје когнитивне способности код старијих људи. Ако почнете да примећујете да вам се памћење погоршава, почните да радите једноставне вежбе.

• Савладавање нових рута. Покушајте да поново изградите свој пут до посла, куће или продавнице. Покушајте да посматрате своју околину и успут уочите разне занимљиве детаље.
• Говорећи наглас. Читајте наглас новине, књиге, изговарајте све нове информације које су вам дошле - и приметићете да су постале боље запамћене.
• Решавање укрштених речи... Ово је права вежба за тренирање ума и памћења. Редовно бављење овим активностима активира мождане ћелије, а уз то ширите видике.
• Друствене игре... Они повећавају мождану активност и развијају памћење. Ако не волите игре, покушајте да решавате загонетке - оне ће такође побољшати ваше брзо размишљање.
• Спортс... Покушајте да савладате спорт који је за вас нов. То може бити нордијско ходање, голф, тенис или јога, пилатес вас може привући.
• Учење страног језика. Још једна занимљива врста слободног времена која савршено развија памћење и хоризонте.
• Комуникација и путовања... Контакти са новим људима, као и путовања, омогућавају човеку да стимулише рад својих можданих ћелија.
• Ментално бројање. Покушајте да стално радите једноставне аритметичке операције у свом уму.
• Хоби. Пронађите хоби за себе ако га нисте имали. Креативност хвата особу, тера мозак да ради, побољшавајући когнитивне способности.

Активност мозга је повезана са финим моторичким способностима руку и прстију. Стимулацијом прстију не само да можете побољшати памћење, већ и синхронизовати рад обе хемисфере, повећавајући ефикасност неуронских веза. Вежбе неће захтевати много труда и времена, али ће вас резултати пријатно изненадити.

Ставите руке на лактове испред себе, са прстима окренутим према горе. Повежите кажипрст и палац заједно. Имаћете прстен на свакој руци. Сада уклоните кажипрст и причврстите средњи прст на палац. Затим урадите исто са прстенастим и малим прстом. Нека притисак палца буде јак. Они прсти који не учествују у притискању, покушајте да буду равни и усмерени нагоре. Извршите ове покрете са индекса прст на мали прст и обрнутим редоследом.

Стављамо руке испред себе, прстима окренутим према горе. Индекс и мали прсти морају бити истовремено притиснути на палац. Затим притисните кажипрст и прстењак на палац. Затим - индекс и средина. Остатак прстију држите равно. Покушајте да то урадите брзо, убрзајте темпо. Неопходно је урадити 3 приступа у оба смера.

Руке испред себе, прсти окренути према горе. Спајамо палац леве руке са кажипрстом десне руке. Не растављајући прсте, покушавамо да повежемо палац десне руке са кажипрстом леве руке. Добићете неку врсту осмице. Померите прсте, брзо померајући ову осмицу, прво коракући прстима одозго надоле, а затим одоздо према горе. Убрзајте свој темпо. Вежба се изводи 1 минут.

Једноставне, али веома ефикасне вежбе се могу изводити чак и док лежите. Деца их веома воле да раде, покушајте да радите такве активности са њима.

Тестови памћења су изазовније вежбе које побољшавају функционалну способност мозга. Постоји неколико начина да тренирате своје памћење.

• Метода памћења. Заснован је на стимулисању брзог памћења. На пример, напишите себи листу од 20 именица. Изаберите их произвољно. Сада око 1 мин. проучите листу, а затим је одложите. Узмите још један папир и запишите све речи које сте успели да запамтите. Затим проверите колико речи сте успели да репродукујете из меморије. Ако је резултат на нивоу од 18-20 речи, имате одлично памћење. Резултат од 15-17 речи се такође сматра добрим показатељима. Ако можете да запамтите мање од 8-10 речи, онда је вашој меморији потребна редовна обука.
• Визуелно памћење. Биће вам потребна слика која приказује 20 објеката који нису повезани једни са другима у било ком смислу. Гледају слику 1-1,5 минута, а затим је уклоне. Сада морате запамтити и назвати објекте који су приказани на слици. Што више предмета запамтите, боље је ваше памћење. Ако можете да се сетите 17-20 предмета, ваша визуелна меморија је одлична. Од 11 до 16 предмета - добро памћење. Резултат од 5 до 10 ставки говори о просечном нивоу меморије. Ако сте успели да запамтите од 1 до 4 предмета, визуелна меморија је слабо развијена.
• Перцепција и памћење слухом. Субјект се полако именује 20 именица истим редоследом. Информација се понавља 3 пута. Затим треба да наведете оне именице које сте успели да запамтите. Процењени ниво резултата је исти као код визуелног тестирања.

Да би памћење било добро, човек треба да развије вештину свесности. Мозак мора бити у стању да се концентрише на важне детаље и запамти их. Дневни тренинг од најмање 1 минута дневно, укључујући низ вежби, може дати одличне резултате током времена.

• Развој маштовитог мишљења... Можете користити памћење малих текстова који су приказани у облику пиктограма. На пример, узмите мали катрен и шематски прикажите све што је тамо речено у облику малих слика. Затим, гледајући своје пиктограме, поново креирајте оригинални катрен у сећању. На овај начин можете запамтити било коју информацију, чак иу веома великим количинама.
• Развој визуелне меморије... Да бисте запамтили објекат, морате га пажљиво испитати у деловима. На пример, рецимо да желите да запамтите како девојка изгледа. Обратите пажњу на боју њене косе, очију, изразе лица, шта је на себи имала – јакну, хаљину, ципеле. Понекад добром памћењу помаже и укључивање других чула у процес – мириса парфема, тембра гласа или мелодије која звучи у овом тренутку. Након што сте ментално сакупили све саставне делове, у вашем памћењу ће се репродуковати слика предмета или особе коју сте желели да запамтите.

Да бисте тренирали памћење и пажњу, покушајте да запамтите песме, стране речи, бројеве телефона сваки дан. Читање књига посебно развија памћење и маштовито мишљење.

Да би мозак правилно функционисао, важно је да су укључене обе хемисфере. Из курса физиологије је познато да се завршеци нервних рецептора налазе у великом броју у рукама, а управо из руку сигнали у великим количинама улазе у мозак. Синхронизација рада обе хемисфере је важна за развијање добре меморије и пажње, а у томе вам могу помоћи једноставне вежбе.

• Станите на под, левом руком дохватите ушну ресицу са десне стране, а десном руком дохватите ушну ресицу са леве стране.... Држећи руке у овом положају, морате полако да направите чучањ. Савијајући ноге издишете ваздух из себе, а исправљајући ноге у коленима потребно је удахнути. Укупно, потребно је да урадите 20-25 чучњева.
• Вежба се може радити док стојите или седите. Прстима десне руке треба доћи до врха носа и лагано га ухватити. У овом тренутку, лева рука треба да држи десну ушну ресицу. Сада морамо брзо да променимо руке. Лева рука држи нос, а десна леву ушну ресицу. Брз темпо је важан у овој вежби. Што брже можете координисати своје покрете и прецизно их изводити, боље ће мождане хемисфере почети да раде.

Такве вежбе су безбедне за здраву особу. Међутим, ако имате вестибуларне поремећаје или друге неуролошке поремећаје, има смисла да се консултујете са својим лекаром пре него што их извршите.

Чест узрок когнитивног пада је упорна анксиозност и напетост. Према психолозима, особа може ефикасно да тренира памћење само када је унутрашње смирена и опуштена. Да бисте то урадили, препоручује се да следите једноставне кораке.

• Изаберите место где можете удобно да седнете и прекрстите ноге, док то радите, мораћете дубоко и мирно да удишете и издахнете.
• затворите очи, зароните дубље у ток мисли и посматрајте себе.
• Сада покушајте да успорите брзину тока мисли.... Не морате то зауставити, само намерно смањите своје ментално трчање. У овом тренутку ви сте посматрач који нити оцењује, нити тражи решења и не учествује у мисаоном процесу.