Како развити памћење код одрасле особе?

Многи од нас се суочавају са чињеницом да се памћење погоршава током година - то се може десити са годинама или након дугог одсуства стреса. Ипак, све је у нашим рукама - ако редовно вежбате, ваше памћење се може побољшати. У нашем чланку ћете пронаћи најефикасније методе и вежбе за тренирање памћења.

Развијање памћења је важно у било ком узрасту. Ако посао или учење не захтевају памћење велике количине информација, можда ћете открити да је памћење веома лоше већ са 25 или 35 година. Истовремено, после 50. године, наше памћење почиње постепено да слаби на природан начин, па постаје посебно важно да га одржавамо и тренирамо. Можете се суочити са чињеницом да памћење догађаја, бројева и чињеница постаје теже након 40 година - у сваком случају, развој памћења је могућ.

Систематске вежбе омогућавају одраслој особи да довољно брзо развије памћење - након неколико недеља почећете да примећујете одређена побољшања. Постепено, можете развити меморију до високог нивоа, на пример, ако вам је потребна за рад. Шта ако вам је памћење лоше? Постоји много начина да се то побољша. Изаберите опцију која вам највише одговара.

Страни језици су сада потребни за посао и путовања, а управо они омогућавају савршено развијање способности памћења. Изаберите језик који вам је потребан или који вас занима: Ако не знате енглески, можда би вредело почети са њим.Било који други европски језик може се користити као замена - биће лакше научити их од нуле. Ако већ говорите неке европске језике, можете закомпликовати свој задатак, на пример, узети кинески или арапски.

Најефикаснији ће бити учи са учитељем - појединачно, у групама или онлајн. Ако то није могуће, сасвим је могуће да почнете да вежбате сами. На интернету ћете вероватно пронаћи водиче за самоучење, видео туторијале и разне приручнике за језик који вас занима.

Нека буде правило да учите свакодневно По 5-10 нових речи. Прочитајте их, поновите их неколико пута, покушајте да их употребите у једноставним реченицама. Неколико сати након часа, покушајте да запамтите ове речи у свом уму, а такође их поновите следећег дана. Када лако савладате десет страних речи дневно, покушајте да повећате број.

Ако говорите страни језик на почетном нивоу и желите да се побољшате, то се такође може учинити уз помоћ вашег памћења. За ово покушајте да научите песме на страном језику или да читате дугачке текстове, а затим покушајте да их препричате што је могуће детаљније. При томе, веома је важно умети да препричате текст или да репродукујете песме три дана након учења, за недељу дана, за две недеље. Прегледајте материјале сваки дан како бисте помогли да развијете своју дугорочну меморију.

Прво, јесте корисно не само за памћење, већ и за путовања, посао, читање књига или гледање филмова у оригиналу. друго, учење језика може бити заиста забавно... Радоваћете се свом успеху и врло брзо ћете почети да препознајете појединачне фразе у страним песмама или на сајтовима.

Овај метод такође може бити веома користан за памћење. Песме су различите, а ви можете изабрати оне праве за вас - важно је да задатак буде тежак, али изводљив. Ако вам је памћење јако лоше, узмите кратку, једноставну песму. Ако вам је неколико строфа лако, можете се позабавити делом песме.

Учење поезије је забаван и користан начин да тренирате своје памћење. Прво, увек је добро знати напамет познате стихове. Друго, добра литература помаже у развоју речника и побољшава ниво знања матерњег језика. Коначно, међу свим разноврсним песмама, можете одабрати оне које вам се свиђају и добити много задовољства од лекција.

Песме се могу учити на различите начине. Неки памте по стиховима, други по строфама. Покушајте што је чешће могуће да покушате сами да репродукујете песму, уместо да је читате - чак и ако причате са грешкама, оклевањем и завиривањем у књигу, такав процес ће дати најбољи ефекат. Подсећање је важан процес који даје неопходно оптерећење нашем мозгу.

У таквим активностима изузетно важно је да се песме не забораве одмах после часа... Покушајте да их запамтите током дана, поновите их након неколико дана или после недељу дана. Причајте песме, покушавајући да што мање шпијунирате књигу, а затим исправите своје грешке.

На пример, првог дана можете запамтити 2-3 стиха. Задајте себи задатак да сваког следећег дана запамтите још једну строфу, а да притом не заборавите претходне. Ово ће вам помоћи да постигнете резултате на које ћете бити поносни.

Поред тога, имаћете прилику да се зауставите на јачини која ће изазвати потешкоће и постепено превазићи свој праг. Главна ствар је да сваки дан понављате целу песму од самог почетка - понављањем можете побољшати своје памћење током времена.

Ако волите да читате, али откријете да се не сећате добро садржаја, можете побољшати своје памћење препричавањем онога што сте прочитали. Покушајте да прочитате неколико страница, а затим репродукујте садржај што је више могуће. То се може урадити наглас, или можете написати препричавање на парчету папира, како вам више одговара.

Временом повећавајте број страница за препричавање, али не смањите дужину своје приче – требало би да буде што детаљнија... Покушајте да препричате садржај прочитаног одмах након читања, после неколико дана, после недељу дана. Ако је тешко, напишите за себе главне тезе које ћете открити.

Да вам препричавање не досади, можете разговарати о књижевности са пријатељима и познаницима. Покушајте да уочите занимљиве чињенице и не пропустите ништа у својој причи.

Ово је занимљива вежба која ће вам се можда свидети: поред развијања памћења, помоћи ће вам у организовању времена и разумевању различитих свакодневних ситуација. Сваке ноћи морате запамтите максимално детаљно све што вам се догодило током протеклог дана. Веома је препоручљиво да ово запишете – да водите неку врсту дневника. Тако да и сами можете да цените детаље приче, немојте се збунити у својим мислима и постепено ћете видети свој напредак.

Треба запамтити и записати све до најситнијих детаља. Покушајте да се сетите како сте се пробудили, када и шта сте доручковали, које сте разговоре водили, о чему сте размишљали, где сте отишли. Што више можете да се сећате прошлог дана, то боље.

Није довољно само да запишете све што вам се догодило. Пређите у навику поново прочитати написано ујутру - тако да можете запамтити више информација одједном. Временом почните да поново читате не само белешке од јуче, већ и белешке целе недеље.

Када вам постане лако да водите такав дневник, покушајте да закомпликујете задатак – у недељу запишите све што вам се десило током недеље. Тако временом ћете тренирати свој мозак да памти све више догађаја.

На пример, не треба прво да описујете свој ручак, а затим доручак – таква прича прекида логички ланац. Требало би да прелазите постепено, од једног догађаја до другог, трудећи се да ништа не пропустите, већ да запамтите тачно редослед, а не изоловане догађаје.

У почетку, вежба може да изазове велике потешкоће управо због потребе за доследним излагањем. Често наше свакодневне ствари немају никакве везе једна са другом и лако се могу збунити у сећању. Ипак ако марљиво радите вежбу, врло брзо ћете осетити да вам је памћење чак и неповезаних догађаја сада много лакше.

Постоје различите технике игре погодне за тренирање памћења у којима могу уживати и одрасли. Технике играња помажу да се лепо проведете и да не доживите посебан стрес са часова. Ипак, постепено ћете почети да боље памтите бројеве, чињенице и догађаје у свакодневном животу.

Игре за обуку памћења могу бити следеће.

• Гимнастика прстију и развој фине моторике. Није тајна да су покрети прстију повезани са радом нашег мозга. Да бисте подстакли побољшање памћења, можете направити фигуре животиња од прстију, покушати савијати или савијати прсте, опирући се другом руком, покушајте да савијете један прст, остављајући остатак у статичком положају. Хобији као што су плетење, перле, моделирање, папиер-мацхе и прављење слагалица такође могу бити од помоћи.Мало је вероватно да ће један развој фине моторике бити довољан за озбиљно побољшање памћења, али ће упоредо са другим активностима бити од велике помоћи.
• Покушајте брзо да разгледате просторију за неколико секунди, а затим изађите и запишите што је могуће детаљније који се предмети налазе у просторији, како се налазе један у односу на други... Таква игра ће вам помоћи да научите да боље памтите - временом ћете моћи да наведете ставке детаљније. Да бисте закомпликовали ствари, замолите чланове породице да намерно преуреде познате кућне предмете у другачији редослед. Задајте себи ове задатке за памћење сваки дан.
• Сада можете пронаћи много занимљивих друштвених и онлајн игара које имају за циљ побољшање памћења... Испробајте различите методе и временом ћете схватити која метода ће бити најефикаснија за вас.
• Научите биографије познатих људи и занимљиве историјске чињенице са датумима. Прочитајте их неколико пута, направите себи картице са именима и датумима, покушајте да их повежете. Када се појаве први успеси, компликујте активности и узмите више имена и датума. Ова игра не само да ће тренирати ваше памћење, већ ће вам такође помоћи да побољшате своју ерудицију. Можете узети имена и чињенице из опште категорије знања или из специфичних области које вас занимају.

Мнемотехника је скуп једноставних техника које олакшавају памћење великих количина информација. Већина ових техника заснива се на згодном структурирању знања или на потрази за успешним асоцијацијама. Такве технике помажу у побољшању памћења, моћи ћете брзо да савладате било коју количину информација код куће и без додатног напора.

Свако може да савлада мнемотехнику, па чак и велике количине потпуно неповезаних фигура и чињеница могу се запамтити помоћу једноставних техника. Главна ствар је да посветите довољно времена савладавању мнемотехнике и пронађете опцију која ће вам одговарати.

За нумеричке информације, обично користите метод асоцијација. Ако треба да запамтите и задржите у глави велики број насумичних бројева, сасвим је могуће када они престану да буду случајни за ваш мозак. Да бисте то урадили, важно је да изаберете сопствену асоцијацију за сваки број или за сваки низ. Најбоље је ако су лични.

На пример, можете да повежете бројеве са рођенданима својих пријатеља, бројевима телефона које знате, бројем соба у вашој кући или колико дуго радите. Што се више повезујете са одређеним бројем, лакше ћете га запамтити. Да бисте запамтили неколико низова бројева, згодно је смислити неколико прича у којима ће се ови бројеви појавити. Мозгу је за све потребно логично образложење, па ако га смислите, било коју информацију ћете лако задржати у памћењу.

Ако треба да запамтите ненумеричке информације, можете их користити метод категоризације... Несистематске чињенице је тешко асимиловати, па их морате поделити у међусобно повезане групе и блокове. Обично је згодно поделити све информације у 5-9 категорија, које ће онда бити лако репродуковати. И у свакој од ових група, такође можете поделити све информације у неколико категорија.

У зависности од тога шта запамтите, принципи груписања могу бити различити.

Добро памћење је важно и на послу и код куће. Проблем погоршања способности памћења је релевантан за одрасле у било ком узрасту, за жене и мушкарце. Постоји много метода за побољшање памћења, али је важно имати на уму опште тачке које ће утицати на ефикасност вежбе.

• Пре свега, редовност је веома важна. - ако почнете да прескачете часове, да будете лењи и да се једном недељно враћате вежбама, од њих неће имати смисла. Чак и ако имате веома заузет распоред, можете пронаћи неколико минута дневно за тренинг – трајање није толико важно колико редовност и доследност. Када вежбе пређу у навику, биће вам много лакше, а и брже ћете постићи резултате. Да бисте се мотивисали, изаберите методологију која ће вам бити пријатна и занимљива - од читања и учења језика до занимљивих игара.
• Мотивишите се да будете успешни. Ако радите само лагане задатке, а да не напрежете свој ум, неће бити резултата. Када осетите да вежба не прави проблеме, отежајте је. Нека велике количине информација узрокују грешке и штуцање, али тако се учи. Тешки задаци ће вам донети осећај задовољства када приметите како вам се памћење побољшало.
• Увек покушајте да тренирате не само краткорочну, већ и дугорочну меморију. Многи људи лакше памте информације неколико сати, а затим их успешно забораве. За тренинг, овај приступ неће радити: све што сте запамтили током различитих вежби, покушајте да имате на уму и повремено се враћате на то. С тим у вези, препричавање великих текстова, учење језика или вођење дневника су посебно корисни - можете или да репродукујете појединачне делове информација из меморије, или да почнете да памтите све од самог почетка.
• Немојте одустати од учења када вам се памћење побољша. Ово стање се мора одржавати и нема ограничења за развој памћења. Покушајте бар понекад да се вратите вежбама игре или мнемотехници како бисте дуго сачували добро памћење.
• Наградите се за вежбање. Ако редовно вежбате и видите успех, размазите се да бисте били још мотивисани да наставите. На пример, почастите се укусним десертом или спонтаном куповином.

У следећем видеу ћете научити неколико техника за памћење информација за развој памћења.