Самоконтрола: шта је то и како је развити?

Контролисати друге је много лакше него контролисати себе. Онај ко има самоконтролу сматра се самодовољном особом. Међутим, не може се свака особа похвалити таквом карактерном особином. Већина нас често не поседује у потпуности лична осећања и жеље. Стога се јављају вишесмерни проблеми. Али немојте журити да се нервирате. Ако сте већ размишљали о овом питању, онда ћете исправити ситуацију. А онда треба деловати.

Прво морате одлучити о значењу речи самоконтрола. Дакле, реч самоконтрола говори сама за себе, наиме: човек увек треба да влада својим емоцијама, мислима, осећањима, речима и другима. Свако од нас, у овој или другој мери, има вољу, а она, заузврат, утиче на развој самоконтроле. Воља је унутрашња вештина која омогућава сваком од нас да буде конкурентан, омогућава да остваримо све своје циљеве и жеље.

Физиолошке и менталне карактеристике особе омогућавају самоконтролу. Физиолошке карактеристике се постављају уз помоћ генетике, а менталне - у процесу образовања, на пример, код детета се то дешава када пролази кроз социјализацију. Ако се ослонимо на биологију, онда можемо рећи да функција самоконтроле омогућава достизање фронталног режња мозга. Са слабим развојем овог подручја, појединац постаје агресиван, па чак и криминализован.

Психологија тврди да кроз интеракцију два главна супротстављена система (рефлексног и импулсивног) долази до самоконтроле. Рефлексна страна пружа предвиђање резултата и чак утиче на корекцију радњи, а импулсивна даје брз одговор на оно што се дешава око нас. На пример, особа жели да престане да пуши. Ипак, понекад узме цигарету у руке. На тај начин њиме владају импулси. Ако ова особа на време укључи самоконтролу, онда ће моћи да се одупре жељи да попуши цигарету. Овако функционише контрола над „ја“.

Постоје три врсте самоконтроле.

• Темпорал. Дели се на ефективне и актуелне. Омогућава контролу саме акције, као и разматрање резултата.
• Спатиал прилагођава разлику између модалних канала перцепције.
• Произвољан регулише променљиве факторе: емоције, мишљење и психу.

Самоконтрола ни на који начин не може бити мана у карактеру особе, јер га овај тренутак значајно разликује од осталих и даје многе предности.

• Човек верује у себе и може да процени своје могућности, што значи да је мирољубив.
• Када човек контролише себе, може да контролише и друге људе. То је осигурано великим животним искуством.
• Човек нема спољних ограничења за развој и слободан је.
• Човек себе гледа као споља, уме да управља својим осећањима и емоцијама. То му даје право на самопоштовање.
• Када човек стекне самоконтролу, постаје стрпљив. Поред тога, он је у стању да пронађе и исправи мане које су присутне у његовом карактеру у себи.

Међутим, главна предност самоконтроле је повећање ефикасности доношења било каквих одлука. Истовремено, особа може лако да спречи своје импулсивно понашање, а то у великој мери повећава његове шансе за успех.

Самоконтрола је такав квалитет који човеку није лак. Дисциплина је део самоконтроле. На пример, професор треба да заврши пројекат који је започео, ради на њему неуморно, уместо да иде у биоскоп или у кафић. Постоји и друштвена контрола. На пример, особа је неправедно оптужена за нешто и увређена. Уместо да јури у тучу, он обуздава своје емоције. Тиме ће спречити развој сукоба.

Таква самоконтрола много вреди. Захваљујући њему, људи могу да остану људи и у најекстремнијим ситуацијама. У процесу активности које се морају завршити, многи од нас изгубе живце. На пример, ученик није у стању да реши проблем. Ученик који у свом карактеру има „јаку срж воље“ сигурно ће сам или уз помоћ одраслих решити проблем. Ако дете нема самоконтролу, одустаће од наставе и истрчаће напоље да игра фудбал.

Исто се може рећи и за студенте. У својим образовним активностима морају да науче много новог градива. Ако у овом случају нема самоконтроле, онда студент неће моћи да стекне потребна знања, што значи да неће постати висококвалификовани специјалиста. Стога је контрола њиховог понашања и њихових активности веома важна за сваку особу. Помаже вам да идете напред и постигнете своје циљеве.

Може се развити самоконтрола. Да бисте то урадили, морате направити информисан избор и развити одређени правац у размишљању. У томе ће помоћи разне вежбе, као и тренинзи за одрасле и децу.

И запамтите то када се развија самоконтрола, не треба очекивати да ће све ићи „као сат“. Само редовна пракса и став јаке воље помоћи ће вам да постигнете резултат. Пре свега, морате развити неке добре навике.

Пре свега, морате почети од ове тачке. Да бисте то довршили, требало би да нацртате дневну рутину на комаду папира. Уради то лепо. Нека сваки предмет буде написан мастилом у боји. На пример, започните сваки дан позивом за буђење у 7 ујутро, вежбањем и укусним доручком. Затим одлучите о времену за одлазак на посао. Увече планирајте активности које ћете радити током радног времена. Обавезно имајте на уму ствари попут слободног времена и забаве и ставите их у свој дневни распоред. Идите у кревет у одређено време. У почетку ће вам бити тешко следити ове препоруке.

Ова тачка игра важну улогу у развоју самоконтроле. Ако сте навикли да ујутро једете масну и пржену храну или увече једете оно што вам остане, требало би да се одрекнете ове навике.

Здрава исхрана осигурава да се осећате одлично, што је директан пут ка смирености и обуздавању емоција. Ваше тело треба да буде у савршеном реду, а укусна и квалитетна храна ће помоћи да се испуни овај услов. На пример, веома је добро ујутру пробати овсене пахуљице које ће снабдевати ваше тело свим потребним супстанцама.

Такође није забрањено јести јаја, путер, хлеб, салате од поврћа, воће за доручак. За ручак је корисно јести супе и житарице. Не заборавите на корисност компота. Кувано месо ће бити много здравије од прженог или динстаног.

Млечни производи су добри за вас у било које доба дана. Ако сте гладни између ручка и вечере, онда можете приуштити да попијете чашу кефира или поједете 200 г свјежег сира. Вечера треба да буде лагана и да садржи само квалитетне производе.

Једном када одлучите да развијете такву карактерну особину као што је самоконтрола, мораћете да се навикнете да никада нигде не касните. Ово ће помоћи развоју добрих навика. Истовремено, није потребно мислити да ћете успети први пут. Главна ствар је стремљење, а онда ће вам бити много лакше да се крећете ка циљу.

Да престанете да касните, померите све сатове пола сата унапред. Ово је најбољи и доказани начин. Није забрањено доћи на састанак пре свих, али закашњење прети санкцијама. Осим тога, ако сте обећали да ћете испунити нешто себи или странцу, покушајте да испуните обећање. Зато никада не обећавајте оно што не можете испунити. Не вреди говорити олако и о тешком задатку. Пре него што дате наду људима, размислите о процесу испуњавања ваше обавезе. Не заборавите да се посветите само када сте сигурни у своје снаге и способности.

Када је особа сигурна у своје знање, можда неће бринути о својим способностима, па је у стању да држи своје емоције под контролом. Да бисте били сигурни у себе, морате стално да се бавите саморазвојом.

• Поставити циљеве. Они су дугорочни и краткорочни. Штавише, не би требало да буду контрадикторне и треба да имају одређену флексибилност.
• Урадите самооткривање. Ако сте здрава особа, требало би да будете у стању да одредите приоритете и имате одређене идеале. Ови фактори ће вам помоћи да напредујете и да се не зауставите тамо.
• Поставите себи задатак. Дефинитивно би требало да пронађете начине да решите овај проблем.
• Делујте било када, било где. Тек тада можете кренути ка циљу.

Да бисте то урадили, следите доле наведене кораке.

• Изаберите приоритетни правац. Ово се мора учинити како се не би залутало.
• Не треба прихватити свет као сив и безличан, већ га обојити бојама. Тада ће живот постати много занимљивији.
• Научите да се фокусирате на свој циљ.
• Запишите своје жеље и мисли.
• Цените своје време. Немојте се прскати преко ситница.
• Изаберите окружење које вам омогућава да се крећете напред, а не назад.
• Не препуштајте се стресним ситуацијама.

Читање књига веома добро помаже у саморазвоју. Можете се бавити проучавањем било које науке или таквим активностима које су људима заиста потребне. На пример, волонтирање или поправка кућне и аудио опреме. Избор је велики, само треба пронаћи нешто по свом укусу.

Вежбе медитације веома добро помажу у вежбању самоконтроле. Такве методе вам неће нашкодити, а ако редовно практикујете духовне праксе, имаћете прилику да смирите своје ментално стање. Ово ће заузврат повећати вашу самоконтролу.

Они који желе да реше проблем на овај начин треба да почну од најједноставније технике. Да бисте успели, испуните низ услова.

• Немојте се ждерати пре медитације.
• Одлучите се за место за вежбање медитације. Требало би да буде тихо и удобно.
• Седите на столицу или удобно седите на каучу.
• Затворите очи и почните да дишете дубоко. Концентришите се на овај процес.
• Након тога, требало би да се опустите и замислите да је у вашим грудима топлина. То је енергија која почиње да расте са сваким дахом.
• Енергије постаје толико да се шири по целом телу. Прво улази у срце, а затим се прераспоређује на све органе. Као резултат, чак и најмањи део вашег тела је испуњен светлосном снагом.
• Сваким дахом осећате да постајете јачи, а негативност која се накупила у вашем телу нестаје једном заувек.
• Долази потпуна пацификација.
• Сада сте се ослободили унутрашњих препрека, несигурности и сумњи.
• Заменила их је топлина, удобност и потпуно опуштање. Ви сте смирени и спремни да ову смиреност поделите са људима.
• Да бисте завршили медитацију, још једном дубоко удахните и издахните. Отворите очи и седите у удобном положају још мало.

Успех зависи од многих фактора, укључујући самоконтролу. Они који га поседују, у већини случајева су успешни и богати. Веома их је тешко сломити, јер је самоконтрола особина карактера својствена победницима. Ипак, специјалистичка истраживања су доказала да је самоконтрола ограничен ресурс. Чим човек почне да га користи, губи енергију. Након тога, ниво глукозе у његовом телу се смањује. Психолози такав процес називају "исцрпљивањем ега", пошто силе брзо сагоревају током самоконтроле.

Зато, ако стално контролишете, наградите се за то. Одлазак у биоскоп, позориште, кафиће помоћи ће вам да обновите снагу, а можете похађати и разне обуке. Такве методе не само да ће вас стимулисати на даље напредовање, већ ће и смирити вашу психу. Горе наведени метод је користан. А ипак треба не само да се охрабрите, већ и грдите. Морате казнити себе ако сте показали слабост и нисте могли задржати своје "ја". Неконтролисано понашање може довести до проблема, а то никада не би требало дозволити.

Ако је човек био у искушењу и није могао да му се одупре, онда се мора казнити. На пример, млада дама на дијети је појела пола колача. Требало би да казни себе. Девојка мора да обећа себи да неће дирати слаткише 1 месец. Ово самобичевање ће допринети развоју самоконтроле и самодисциплине.

Сва искушења су ван свести, тако да треба да се држите подаље од њих.Неопходно је стално пратити мождану активност и преоријентисати мозак на начин да тежи да испуни виши циљ, а не да једе колач.

Истовремено, потребно је посматрати потпуни оптимизам. Ако вам нешто не полази за руком, немојте одустати. И даље треба тежити резултату. На пример, узмите у обзир да ваш пут до постизања циља није толико тежак колико је занимљив. Стога, ваш спољашњи и унутрашњи свет не би требало да буду суморни, већ оптимистични.

Поред тога, постоји још неколико препорука које индиректно утичу на развој самоконтроле.

• Пишите и говорите исправно. Ова метода ће значајно подићи самопоштовање, а уз то ће се развити и самоконтрола.
• Увек признајте своје грешке и будите љубазни према људима око вас. Ова метода развија одговоран однос према другим људима, а самим тим и самоконтролу.
• Никад се не жали. Такве радње вам неће олакшати, али ћете значајно покварити расположење. Даље, ваша психа ће патити. Тада ће бити тешко држати своја осећања под контролом.
• Варање чини да се особа осећа несигурно у друштву. Зато се немојте заваравати.