Како натерати себе да се бавите спортом?

Сваки облак има сребрну поставу, а губитак тежине је лак. Поред бројних дијета, дана поста, постоји проверен начин - редовна физичка активност. Многи их планирају са завидном доследношћу, али сви немају довољно времена и енергије да се баве спортом. У овом чланку ћемо покушати да схватимо зашто се то дешава и како то поправити.

Колико смо пута обећали себи да ћемо се од понедељка, следећег месеца, од Нове године бавити спортом, али ствари су и даље ту. Али баш сте хтели да смршате за одмор, годишњицу брака, годишњицу... Одговорите себи искрено на питање, зашто нисте стигли до фитнес центра, чак и ако је то само на корак? Вероватно је да постоји бар један од следећих на листи вероватних добрих разлога.

• Моје тело не треба вежбање, већ је лепо.
• 90-60-90 је само за мене (само за жене).
• Престићи ћу Јусеина Болта (осмоструког олимпијског шампиона у атлетици) без тренинга.
• Не знам шта је кратак дах.
• Моја деца не би требало ни да размишљају о одласку у теретану.
• Свакодневно се бавим физичком активношћу без тренинга (радим као утоваривач).
• Плашим се пада са траке за трчање (стационарни бицикл).
• Последњи пут сам се разболела када је дошло до избијања варичела у вртићу.
• Половина моје гардеробе ми је мала, али не желим да бацам скупе (буквално и фигуративно) ствари.

Али шта нас може мотивисати да се бавимо спортом.

• Не могу да се подигнем изнад другог спрата без одмора.
• Одбацили су ме мој муж (дечко) / жена (девојка) јер мисли да сам предебела (упс).
• Сањам лепу фигуру.
• Желим да изгубим 5-10 килограма да бих се лакше кретао.
• Желим да пронађем начин да се с времена на време ослободим стреса.
• Желим да се моја деца „друге” са спортом.
• Нисам лењ (ка).
• волим себе.
• Желим да будем вољен.

Дакле, нешто те тера да идеш у теретану, али то нешто се још није претворило из жеље у стварност. Да ли желите да почнете да се бавите спортом, веома сте уморни после посла, имате сваки минут заказан, деца узимају све преостало време?

Вероватно имате времена да разговарате са својом девојком преко телефона. Да ли се сећате коју сте занимљиву серију јуче завршили са гледањем, а већ је прошао пети ниво нове верзије ваше омиљене игрице? Када завршите са свим овим стварима, укључите машину за веш пре тренинга и трчите у теретану. Само напором воље можеш да победиш себе. Након физичке активности, сигурно ће вам олакшати умор након менталне активности. Нећете приметити како почињете слободније да дишете, и физички и психички. Заборавићете на кратак дах, нападе неуралгије, несаницу и главобољу.

Постоји још једна препрека која спречава људе да иду у теретану - цена питања. У скоро свим, па и најелитнијим клубовима, постоје велики попусти на сезонске карте (пазите на промоције), осим тога, није потребно посећивати клубове који су намењени звездама шоу бизниса – онај који имате преко пута није ништа горе. Новац уштеђен на куповини лекова и „чудотворних лекова” за мршављење моћи ће да отплати годишњу претплату.

Али ако вас све наведено још није поставило на пут спорта, ево још неколико савета.

Забавно је ходати заједно, не само преко отворених простора, већ и на траци за трчање... У исто време, разговарајте о најновијим трачевима, вестима о продаји и зашто ваш заједнички пријатељ још увек није отишао у теретану. Осим тога, чим вас поново савлада лењост, другарица ће вас одмах натерати да устанете са кауча, добро, не остављајте другарицу саму са бициклом за вежбање, а следећи пут ћете је спасити од напада лењости.

Ако међу пријатељима и познаницима нема одговарајућег кандидата за истомишљенике, имајте тренера за партнера. Ако сте први пут у теретани, онда вам је потребна само помоћ специјалисте, иначе је велика вероватноћа повреде и других непријатних здравствених последица. Обично се услуге индивидуалног тренера посебно плаћају, а оно за шта је дат новац за нас постаје још скупље и вредније.

Ту напишите све што сте успели да постигнете. Исцедили смо 10 пута, па 20 и тако даље. Обим струка (кукови, руке, ноге) се смањио за 1 центиметар, затим за 2, 3 и тако даље. Смршали смо по килограму, 2, 3 и тако даље. Бројеве можете попратити фотографијама, графиконима. У неком тренутку, процес ваше трансформације и побољшања може се мало успорити, то се дешава готово свима, а онда ће вам се чинити да су сви даљи напори бескорисни. Не, само треба да преиспитате како је све почело, а одбијање да се настави пут ће изгледати смешно.

Дајте себи мале поклоне за различита достигнућа. Сва места у олимпијском тиму су заузета, па ћете медаље и пехаре морати да доделите себи (иако је боље замолити свог мужа / жену, дечка / девојку да то ураде). Изгубили сте 3 килограма - шта није разлог да одете у бању, направите скуп маникир, купите карту за концерт омиљеног уметника или наступ вашег омиљеног позоришта.Урадили смо 50 чучњева уместо 15 које смо једва савладали на првом тренингу – можете купити нову мајицу (шортс, блузу, мајицу, хаљину и тако даље).

На крају крајева, можете себи приуштити и једну не баш „тачну“ вечеру месечно. Узгред, понекад је чак и корисно. Наше тело се одликује лукавством, чим почне да губи, одмах покушава да сачува нагомилано годинама, а ви му већ недељу дана нисте дали слаткише за ноћ. Преварите га, дајте му нешто укусно за вечеру, можда ће бар накратко оставити своје гомилање, па ће се тежина поново смањити.

Постоји неколико практичних савета који ће вам помоћи да се организујете као радник. Пре свега, требало би јасно да планирате време и на послу и после њега. Ово ће вам помоћи да нађете времена за вежбање.

• Почети не заборавите торбу за вежбање код кућевраћајући се кући по њу, мало је вероватно да ћете је напустити. Сакупљање торби, ако је много унапред, помаже вам да се припремите за спортско вече ујутру.
• запамтите да физичке вежбе ублажавају емоционални и психички стрес, и стога ће запослени, шефови сигурно приметити ваш бистар ум.
• После тренинга ћете брже заспати. што значи да је боље да се одморите пре радног дана.
• Нећете имати времена између посла и спавања.да погледаш у фрижидер и поједеш нешто што ти не треба.
• И још више мало је вероватно да ће мисао искочити у продавницу за пар конзерви пене. За ово ће вам стомак сигурно пустити неколико центиметара. Такође ћете имати времена да га напумпате.

Одаберите врсту физичке активности која вам одговара. Сада можете пронаћи активности за сваки укус и буџет. Такође можете да вежбате у обичној "столици за љуљање" у спортско-рекреативном центру у најближој школи иу елитном спортском клубу. Главна ствар је да идете тамо са задовољством. Дакле, вратимо се активностима које би вас могле занимати.

• Степ аеробик – Часови се најчешће изводе у групи, вежбе се изводе помоћу посебне „степ” платформе, због чега се ова врста вежбања назива у фитнес центрима. Препоручује се за јачање мишића ногу онима који су задобили повреду колена, погодан за лечење и превенцију артритиса и остеопорозе.
• Аеробик у води - настава се изводи у води. Током вежбе захваћене су скоро све мишићне групе. Отуда висока ефикасност таквих вежби.
• Фитнес јога Мешавина је древних индијских учења и савремених знања о здравим стиловима живота. Бићете научени како да правилно заузмете такве положаје који ће позитивно утицати на стање вашег тела.
• Фитбок - Тајландски бокс са елементима аеробика. Откуцаји се примењују на музику високог темпа. И не брините - нећете имати модрице. Ваши противници ће бити скромна врећа за ударање или тренер који ће вас натерати да се крећете у потрази за метом за свој ударац. И какав сјајан начин да одбаците напетост и негативност.
• ЕМС обука погодан за оне који имају врло мало слободног времена. Само 45 минута у специјалном оделу је упоредиво по ефикасности са трочасовним часом у редовној теретани. Ово се постиже чињеницом да се током вежбања ваши мишићи додатно стимулишу електричним набојем мале снаге. Једини недостатак је што је прилично скуп.
• Ако вам се не свиђа фитнес сала, идите у најближу Плесни клуб... Латино, трбушни плес, па чак и плес на шипки помоћи ће вам не само да затегнете фигуру, већ и научите како да се добро крећете. А следећег корпоративног вечери сигурно ћете изненадити своје колеге.
• Цроссфит - лекција укључује неку врсту "спирања" различитих вежби, која се изводи прилично високим темпом одређени број пута.

И то није све што ће вам се понудити ако ипак одлучите да физички превазиђете лењост. Ово се, наравно, може урадити и код куће.Али, како пракса показује, симулатор, једном купљен, пре или касније постаје вешалица. А простирка за вежбање на поду полако се претвара у простирку за купање. Због тога је ипак боље ићи у теретану. Али ако из неког разлога више волите да останете код куће, онда ипак пронађите себи личног тренера. Сада на Интернету постоји много онлајн курсева и часова за свачији укус. Они ће вас коштати или прилично јефтино, или чак ни за ништа.

Али овде постоји опасност. Не ценимо оно што добијамо без разлога. Слажете се, након што сте платили новац за лекцију или купили претплату, једноставно ће бити штета пропустити тренинг. Још један моћан мотиватор за одлазак у теретану може бити најчешћи аргумент. Кладите се са неким да нећете пропустити тренинг одређени број пута или смршати за одређени број килограма за месец дана... Шанса да будете победници и добици ће вас такође подстаћи да редовно вежбате.

Редовно се гледајте у огледало у пуној дужини, најбоље пре него што навучете своју омиљену дуксерицу. Извадите фармерке из шифонера које нису стале годину дана и окачите их на видно место, нека постану подстицај.