Како побољшати памћење?

Памћење је способност особе да информације складишти у свести и репродукује их по потреби. Активни рад памћења повезан је са стицањем животног искуства, формирањем потребних вештина и способности. Као ментални процес, памћење садржи карактеристике у свакој старосној фази и значајно се мења током читавог временског периода. За побољшање памћења потребно је створити право окружење за функционисање мозга. Хајде да детаљније погледамо како побољшати памћење.

Количина меморије одређује број нервних ћелија укључених у процес складиштења информација. Научне студије показују да се способности људског мозга користе само 10%... Чињеница да се информације периодично заборављају је нормалан, а понекад чак и неопходан процес. Дакле, преоптерећени нервни систем се ослобађа од вишка информација које нису тражене. Али повећана заборавност доводи до расејаности или чак пропуста у памћењу.

Током векова, човечанство је научило да користи многе начине да побољша своје памћење. То могу бити технике професионалне обуке или технике које захтевају додатно знање, па чак и мудрост – медитацију и мантру.

Ове ефикасне свакодневне вежбе изоштравају ваше памћење. Наравно, свакодневне рутинске активности истог типа отежавају коришћење посебних вежби.Али треба их радити истовремено са рутинским активностима, јер памћење захтева сталан рад на његовом побољшању. А максимални резултат ће дати само сложена примена неуробике.

Визуелизација је одличан начин да тренирате своју визуелну меморију. Можете се сетити много тога ако визуализујете сећања. Информације ускладиштене у меморији могу се добити помоћу визуелних слика. На пример, ако треба да запамтите број телефона, морате да замислите како да га позовете. Када треба да имате на уму листу за куповину, требало би да представите сваки пакет који треба да купите.

Удружења - ефикасна техника памћења која помаже у развоју памћења. Потребна су необична удружења, јер су банална неефикасна. Уз помоћ асоцијативног реда нове информације се везују за већ познате. На пример, ако треба да запамтите нову тему, онда она мора бити повезана са већ обрађеним материјалом. Можете запамтити реч на страном језику ако је повежете са сликом.

Ако је потребно запамтити ново презиме, онда у уму треба приказати слику ове особе. Асоцијације настају када су запамћени предмети или појаве донекле слични једни другима.

Квалитет памћења често зависи од тога колико су информације добро организоване у сећању особе. Уз систематски приступ, увек ће бити лако вратити потребне информације у меморију.

Такође се зове Римски систем соба. Цицерон није користио белешке, али је запамтио огромну количину разних информација. Да би то урадио, смислио је сопствени метод памћења. Ментално је расподелио целокупну количину информација у просторији своје палате у строго дефинисаном редоследу. Током својих говора, он је такође ментално ходао по просторији, репродукујући информације са места где их је поставио. Да би метод у потпуности савладао било која особа, довољно је само неколико тренинга.

Пракса медитације и правилног дисања помаже у учењу опуштања током сложених менталних активности, што ће благотворно утицати на здравље. Меморија ће такође постати ефикаснија. Медитација такође може помоћи у развоју свесности јер је то ментална навика. Мора се применити у било којој ситуацији, што ће побољшати перформансе препознавања објеката у уму.

Мантра се такође користи за активирање мозга. Настаје по одређеним канонима и изговара се одређени број пута. На пример, за развој памћења, мантру се препоручује да се изговара до седам дана, 21 пут. Практиканти ове врсте технике тврде да она почиње да делује од првих понављања. Омогућава вам да се концентришете, развија ум и разумевање, уклања умор и даје побољшање у свим можданим активностима. Промовише развој мишљења, памћења и многих других функција мозга.

Најпознатији начин је учење поезије. Ако у почетку мало предајете, постепено повећавајући обим градива, онда ћете временом приметити да све лакше памтите. Корисно је не само научити поезију напамет, већ их и изговарати наглас.

Читање књига ће такође помоћи у развоју памћења. Још један ефикасан начин је проучавање страних језика. Сваког дана морате запамтити неколико речи, а затим их користити у говору, стимулишући мозак. Различите загонетке и укрштене речи ће вас научити да размишљате логично.

Ово је добар начин да се побољша структура дела мозга који је одговоран за памћење. Постоји много опција: можете вежбати хорско певање, купити музички инструмент и научити како да изводите музичка дела на њему. Све ове технике ће изазвати дугорочне позитивне промене у мозгу.

Познато је да за враћање менталних перформанси може здрав начин живота особе, укључујући правовремени одмор, добар сан, правилан режим и уравнотежену исхрану од природних и висококвалитетних производа, као и одрицање од лоших навика, уништавање можданих ћелија одговорних за памћење, као што су алкохол и дувански дим. Поред тога, одржавање здраве тежине кроз уравнотежену исхрану је најважнији фактор у решавању проблема враћања меморије и њеног одржавања активним.

Исхрана богата рафинисаним угљеним хидратима који се налазе у хлебу, пециву, колачићима и белом пиринчу је нездрава. Таква исхрана доводи до развоја деменције и смањује когнитивне функције. Али потпуно одбацивање слаткиша, чак и воћа, довешће до слабљења памћења. Зато рафинисане угљене хидрате треба конзумирати на разуман и уравнотежен начин.

Уобичајеној исхрани су потребни ораси, посебно ораси, соја, чиа семе, ланено семе. Најчешће се препоручује јести морску масну рибу, тамнозелено поврће, броколи и парадајз. Јаја која садрже холин су неопходна. Међу бобицама треба истаћи црне рибизле, боровнице и боровнице. Обавезно укључите у исхрану зелени чај, црну чоколаду и какао. Биљни препарати, тинктуре и децокције традиционалне медицине имају превентивни, куративни ефекат на мозак, засићујући га витаминима, јачају имуни систем.

То укључује следеће:

• тинктура гинсенга, од детелине, коре црвеног орена, Рходиола росеа;
• биљни препарати од листова малине, бруснице, оригана и бергеније, од жалфије и нане;
• рецепт за традиционалну медицину од борових иглица, љуске лука и шипка;
• зачин куркуме који садржи супстанцу звану куркумин, која побољшава функције ума.

Фармаколошки агенси за побољшање памћења укључују следеће:

• креатинин;
• кофеин Л-теанин;
• пирацетам холин;
• Л-тирозин;
• ацетил-Л-карнитин;
• фенотропил.

Најбољи дијететски суплементи за побољшање мождане активности укључују следеће:

• амино киселина глицин;
• додатак исхрани "Фосфатидилсерин";
• гинкго билоба - биљни лек;
• брахми (бакопа моние) је биљни лек који се користи у ајурведској пракси.

Краткотрајни стрес користи људском здрављу. Краткотрајне стресне ситуације повећавају интелектуалну способност и такође побољшавају вештине учења. Али чим постане дуготрајан, ситуација се драматично мења и заиста штети здрављу. Дуготрајно стресно стање потискује заштитне функције тела, нагло смањује пажњу и процес памћења информација се погоршава, почињу прави пропусти у памћењу. Зато једно од правила доброг памћења је мање стреса, више позитивних емоција, због чега је толико важно научити да стрес доживљавате на филозофски начин.

Свеж ваздух, вежбање и адекватан сан су важни фактори за нормално функционисање памћења. Свакодневно проветравање просторија и шетње на свежем ваздуху засићују крв неопходним кисеоником. Морате научити да уживате у природи, која елиминише ометање. Ову теорију потврђују бројне студије домаћих и страних научника.

Прекомерна телесна тежина негативно утиче на процесе који се дешавају у мозгу. Британски научници су експериментално доказали директну везу између тежине и памћења.Стога је враћање тежине у нормалу витални задатак гојазне особе. Ходање и пливање, бициклизам и опрема за вежбање су одлични помагачи особама са вишком килограма.

Феномен побољшања памћења у процесу пуног сна научницима је познат већ дуго времена. Када особа спава, процес складиштења информација се одвија у његовом мозгу. Стопа спавања за одраслу особу је најмање седам сати дневно. Старијим људима је потребно шест сати да се довољно наспају.

Недостатак витамина у телу често је узрок оштећења памћења. Да се ​​ово не догоди - неопходно је обезбедити мозак снабдевањем провитамина А или бета-каротена, витаминима Б1, Б6, Б9, Б12, Ц, Д, К и незасићеним масним киселинама омега-3, -6, -9. Поред тога, мождани активатори су макро- и микроелементи као што су глукоза, гвожђе, лецитин, калцијум, магнезијум, калијум и цинк.

Мозак треба да се напуни да би се ослободио устајалих, непотребних, застарелих информација. Ово му је од виталног значаја. Најбрже пуњење се дешава када је изложен звуку. Звуци природе, пјев птица, шум таласа, песме, класична музика засићују мозак енергијом. Још један одличан начин да се загрејете јесте да покушате да радите свакодневне ствари на нове начине, активирајући нове делове мозга, што ће створити нове неуронске везе које побољшавају координацију и јачају памћење.

У савременом свету људи пате од преоптерећења информацијама, од којих треба да се одморе. Захваљујући експериментима, постало је јасно да је људима потребно психолошко олакшање. Важно је да се с времена на време ометате да бисте растеретили мозак. Неопходно је смењивати интелектуалну активност са физичким радом или физичким вежбањем. Ове празнине у функцији мозга које ослобађају допуњују резерве свесности, јачају сећања и подстичу креативност. Одмор допуњује ресурсе мозга и повећава његову ефикасност.

Здравље мозга зависи пре свега од саме особе. Канадски истраживачи су то експериментално доказали Редовни тренинг снаге, аеробик и ходање могу стимулисати функцију мозга. Активна вежба побољшава функцију мозга повећавајући проток крви и производњу протеина. Неуронске везе расту и јачају, памћење и активност се побољшавају.

Постоји много вежби за побољшање памћења код куће за одраслу особу. Али пре него што почнете да памтите нешто, морате да поставите себи јасан циљ - запамтите то дуго, ако не и заувек. Такав став ће обезбедити свесније, а самим тим и боље памћење. Пре него што почнете да вежбате, потребно је користити редослед његове имплементације: разумети, успоставити логички след, разбити градиво на делове, у сваком пронаћи кључни концепт и користити га као водич.

Избор метода за побољшање памћења зависи од старости особе и његових индивидуалних способности. Стручњаци предлажу да започнете тренинг памћења једноставним, али ефикасним вежбама. На пример, прочитајте две десетине речи или бројева и репродукујте их из меморије по жељеном редоследу. Можете множити двоцифрене бројеве у својој глави или изговорити речи обрнуто.

Овај фокус на успомене ће вам помоћи да се сетите и запамтите важне. Корисно је не задржавати се на негативним тренуцима и емоционалним искуствима. Ако то радите стално, ускоро ћете осетити благотворну промену у памћењу.А ако чак и увече пре спавања планирате даље ствари и анализирате њихову имплементацију, онда ће ваше памћење радити максимално ефикасно. Веома је важно да покушавате да се стално сећате заборављеног, без прибегавања својим белешкама или паметном телефону. Таква техника ће брзо повећати способности и ојачати памћење.

Оптерећење неколико система тела одмах утиче на бројне делове мозга, чији активни рад доприноси обради информација и формирању синапси између неурона. Ово објашњава ефекат фине моторике на памћење. Занатство директно утиче на интелигенцију. Шивење, плетење, вез, тестерисање ствари од дрвета, моделирање глине - ове креативне активности су веома корисне за развој финих моторичких способности руку, која је у интеракцији са размишљањем, маштом, моторичком меморијом и посматрањем.

Научници су урадили многа истраживања и то схватили свако, без изузетка, треба да црта и скицира, без обзира на присуство талента и специјалног образовања. Цртање побољшава функцију мозга. При цртању функционишу обе хемисфере мозга, што је важно за хармоничан развој мисаоних процеса и одржавање здравља мозга.

Уметност делује на мозак на неуронском нивоу и побољшава везе између неурона у људском мозгу... Када особа црта, развија се његов мозак, појављују се нове неуронске везе. Према научницима, ово помаже бољем фокусирању на тему и брзом усвајању нових знања. Уморни мозак ће се коначно одморити. Поред тога, када особа црта, мозак то доживљава као медитацију. Стога, креативност смањује стрес и анксиозност. Психолози кажу да је цртање превенција сенилне деменције и болести мозга.

Могуће је и чак неопходно променити своје животне навике. Нове навике ће открити скривени потенцијал нашег мозга. Неопходно је натерати памћење да се напреже. За мозак је изузетно корисно да нешто схвати, упореди и анализира. Ако прекинемо старе навике и створимо нове, тиме мењамо неурофизиолошке процесе у мозгу.

У било ком узрасту, човек увек треба да постави себи амбициозне циљеве и остане укључен у оно што се дешава око њега. У овом случају, мозак такође реагује формирањем више неуронских веза.

Из истог разлога препоручује се чешће увођење нових навика. Ово се зове неуропластичност. На пример, обављање традиционалних дневних активности другачијим редоследом. Препоручљиво је пренети ствари и предмете на друга места. Урадите уобичајени посао на друге начине.

Уз помоћ савремених метода неуролингвистичког програмирања, које се заснивају на методама најефикаснијих психотерапеута средином 20. века, могуће је и развијање памћења. Ово психолошко учење је годинама доказало своју ефикасност. Заснован је на откривање фигуративног мишљења. Вежбајући само сат или сат и по дневно, врло брзо можете приметити да се чак и перцепција света мења на боље. Биће лакше комуницирати, радити са новим информацијама, напустити зону удобности и достићи висине у професионалном и личном расту.

Сви су упознати са многим корисним саветима за јачање мозга и опште здравље. Међутим, постоји низ ефикасних савета и трикова за које не могу сви да знају.

Са годинама, друштвени круг особе се сужава. Не можете водити некомуникативан живот.Морате да проводите више времена са људима током свог живота. Морамо користити сва расположива средства комуникације. Живот пружа довољно могућности.

Ово може помоћи путовања. Њихове предности су неоспорне, чине да наш мозак ради продуктивније. Научници су открили да је путовање мање од два пута годишње штетно по људско здравље. Да бисте дали енергију свом мозгу, увећали његове делове, стекли свеже неуронске везе и повећали емоционалну свест, само треба да кренете на путовање.

Напуштајући познато окружење, чак и на кратко, особа шири своје видике. Путовање постаје добра школа живота, морате доносити тешке одлуке и без ичије помоћи моментално реаговати на проблеме и нестандардне ситуације. Промена пејзажа ће постати моћан регулатор виших функција одговорних за менталну и интелектуалну флексибилност.

Научници у својим научним публикацијама доказују благотворно делују на меморију ароматерапија а најефикаснији су рузмарин, жалфија и лаванда. У просторији у којој се налази радно место, препоручљиво је извршити ароматизацију уљем лаванде или мешавином са уљима кедра, мандарине, босиљка, лимуна и клеке. Ароматична уља ће побољшати ваше благостање, расположење и спречити губитак памћења у вези са годинама.

Многи људи су то сами научили корисно је радити акупресуру или акупунктуру. Постоји неколико врста масаже које могу ојачати памћење, на пример, јапанска масажа са дејством на прсте. А Кинези су открили величанствени природни систем саморегулације тела уз помоћ акупресуре до биолошки активних тачака.

Идеја да је једна од најважнијих функција сна да поједностави стечено искуство поткрепљена је многим експериментима. Данас научна заједница више не сумња у саму чињеницу потребе за сном за ефикасно памћење нових информација. Калифорнијски научници су открили да 60-90 минута дремке помаже да се боље хватају нове информације у дугорочно памћење. Истраживање о предностима сна убедило је руководиоце у неким калифорнијским компанијама да дозволе запосленима да спавају неколико минута током радног времена.