Адекватно самопоштовање: шта је то и како га формирати?

Важно је да човек себе доживљава адекватно. Свако одступање од норме негативно утиче на његово здравље, самоостварење и изградњу односа са другима. Шта је адекватно самопоштовање, како га формирати, размотрићемо у чланку.

Психолози дају самопоштовање следећим параметрима:

• по нивоу - висок, средњи, низак;
• у смислу реализма – повећан, потцењен и адекватан;
• у погледу стабилности - стабилан и променљив;
• по испољавању – конструктивни и деструктивни.

Тако стручњаци разликују прецењену, просечну (адекватну, нормалну) и потцењену самоперцепцију. Адекватно самопоштовање особе је објективна процена личних квалитета, стварних могућности и свог места у друштву. У овом случају, карактеристике личности одговарају стварном нивоу успеха особе. Главни критеријум за адекватност самоперцепције је изводљивост планова личности.

У психологији се разликују следећи знаци здравог самопоштовања:

• признање од стране појединца сопствених заслуга и мана развој квалитета и способности што више приближава реалном нивоу;
• критичка свест о својим негативним особинама помаже у избегавању подсвесног става према сопственој искључивости и супериорности;
• Самопоуздање развија осећај достојанства који штити од лошег понашања и поноса.

Неадекватно самопоштовање је прецењено или потцењено мишљење о себи... Закон природе је следећи: овај процес се формира аутоматски на несвесном нивоу. У различитим фазама живота, фактори значајни у то време утичу на његов развој. Људи око себе и васпитање играју важну улогу у развоју личности. Прецењивање и потцењивање себе почиње да се развија у раном детињству. Понекад родитељи потискују интересе и способности бебе, намећући му своје преференције. Други, напротив, дају превише слободе својој деци.

Претерана похвала подстиче култивисање поносних и арогантних личности.... Појединац значајно прецењује своје стварне могућности. Природни таленат такође може утицати на појаву превисоког мишљења о себи. Понекад родитељи покушавају да се афирмишу на рачун бебиних заслуга. У свим случајевима, особа развија себичност, арогантан однос према вршњацима, повећан ниво тежњи, неадекватна жеља за лидерством. Са животним неуспјесима, такви људи почињу да траже разлог за своју лошу срећу не у себи, већ у онима око себе. На крају, пут ка самопобољшању је заувек затворен.

Ниско самопоштовање такође блокира саморазвој. Чешће него не, људи који нису сигурни у своје способности, генерално, не прихватају прави посао. Ако родитељи превише често критикују бебу, хвале само за веома велика достигнућа, стално наводе другу децу као пример, онда дете постаје нестабилно у процени себе на основу туђег мишљења.

Повећана и потцењена самоперцепција захтева обавезно прилагођавање код одраслих. Самопоштовање се може променити. Арогантна особа треба да прихвати своје негативне стране, да буде самокритична према својим поступцима, анализира понашање. Када не успете, научите да преузмете одговорност уместо да кривите друге. Слушајте критике упућене вама. Не разметајте се својим достигнућима, не задржавајте се на својим заслугама, научите да разликујете искрену похвалу од ласкања.

Постоје неки ефикасни начини да побољшате своје самопоштовање.

• Не покушавајте да угодите другима. Будите мирни, достојанствени и љубазни. Дистанцирајте се од непријатних и агресивних људи.
• Развијте вештине у којима сте добри. Не фокусирајте се на подручја која су вам рањива.
• Никада немојте себе осуђивати и тући. Размишљајте о себи на чисто позитиван начин. Не дозволите погрдне фразе попут "глупа пилетина", "дебела свиња" или "губитник / тса".
• Пратите свој изглед, држање... Исправите рамена, не скривајте се од погледа пролазника.
• Игноришите незаслужену критикуне слушајте негативне изјаве аутсајдера о вашим способностима.
• Наведите своје унутрашње и спољашње квалитете у којима уживате... На пример, "Имам лепе очи и лабудов врат", "Ја сам одличан пријатељ и поуздан партнер."
• Забележите сва своја достигнућа и периодично их поново читати.
• Опишите своје проблеме и преведите их у позитивном правцу... На пример, "Једноставно не могу да научим да плетем, али сам добар у везивању."
• Немојте се плашити да доносите смеле и ризичне одлуке. Они помажу у повећању самопоштовања, без којих је адекватно самопоштовање немогуће.
• Опростите себи све грешке и грешке.

Вежбање помаже у изградњи самопоуздања.

• Морате да изаберете неки самопоуздани лик и ментално се реинкарнирате у њега. Прво га морате замислити: како изгледа, како се креће, комуницира. Можда желите да се трансформишете у познатог ТВ водитеља, глумца или певача. Или ће то можда бити животиња или фантастично створење. Покушајте да ухватите његову енергију, осетите је у свом телу. Останите са овим ликом неколико сати, копирајте његове покрете и понашање. У тешкој животној ситуацији покушајте да примените вежбу у пракси. Разговарајте са онима око себе, замишљајући себе као изабраног лика.
• Препиши своје детињство. Замислите родитеље који страсно воле, смислите срећну причу из детињства. И обавезно напишите себи писмо подршке у име идеалних родитеља чија вам је љубав недостајала као детету.
• Покушајте да запамтите што више епизода у свом животу у којима сте били победник.... Ментално раставите до најситнијих детаља читаву историју ваше конкретне победе.

Што се пре формира здраво самопоштовање, то боље.... Потешкоће у учењу и комуникацији са вршњацима стварају неповољне услове за нормалну перцепцију себе. Неопходно је смањити емоционално преоптерећење деце, развити њихову креативност, помоћи им да стекну самопоуздање.

Стручњаци снажно препоручују да покажете љубав према својој деци, поштујући њихово мишљење. Свако достигнуће детета мора бити праћено фразом: "Поносан сам на тебе." Никада не упоређујте своју бебу са другом децом. У овом случају дете схвата своју вредност као личност. Деци је потребно одобрење родитеља, јер су отац и мајка најауторитативнији људи за малишане.

Одраслима је теже да промене устаљене представе о себи. Психолози препоручују придржавање неких правила.

• Укључите се у саморазвој, читајте белетристику, комуницирајте са занимљивим људима, учите из њиховог искуства.
• Пазите на свој говор, изразе лица и гестове. Људи са високим самопоштовањем често имају арогантан тон, са потцењеном самоперцепцијом - нервоза, прекомерна количина непотребних речи.
• Не правдајте се другима за своје поступке. Покушај да се угоди другима доводи до смањења самопоштовања. Али такође немојте наглашавати своју супериорност над људима. Такви квалитети су необични за самодовољне појединце. Немојте ићи за успешнијим људима. Потрага за успешним личностима снижава рејтинг у сопственим очима.
• Опростите се од свог невољеног посла без жаљења. Неуспешно запослење штети самопоштовању. Морате тражити поље активности у којем можете показати своје способности.
• Важан фактор је потпуно самоприхватање. Научите да живите у хармонији са собом. Волите себе, свој карактер, изглед.