Медитација за почетнике: одакле почети и како то учинити исправно?

Људи су навикли да размишљају стереотипно. Ако им се у животу догоде непријатне приче или живот крене низбрдо, одмах се хватају за седатив. И нико од њих се неће сетити да су лекове за негативне манифестације одавно измислили наши преци. Су користили медитације, да поврати менталну снагу, подигне самопоштовање и чак побољша финансијску ситуацију.

Главна ствар је да верујете у себе и у снагу своје свести. Искуство и знање ће доћи чим почнете да вежбате.

Тешко је обичном човеку који ни у шта не верује да објасни ствари које се не могу дирати. Таквом појединцу се једино може саветовати да верује у себе. Да би то урадио, мора да зна шта значи реч медитација. Тако, медитација је утицај на менталну активност, која ће касније прећи у стање дубоке концентрације.

Постоји неколико врста медитације. Постоји једносмерни... У случају његове имплементације, особа се фокусира на нешто или нешто каже, или слуша. Постоји медитација која се заснива на празнини. У овом случају не би требало да се појаве мисли у уму особе.

Сада пређимо на суштину. Медитација се гнуша гужве. Стога у овом питању сваки одговор добија посебан значај. О томе сведоче истраживања научника. Показали су да пракса има благотворно дејство на здравље.

Као резултат наставе са људским телом, јављају се следеће промене:

• постоји значајно јачање имунолошког система;
• ако особа пати од високог крвног притиска, онда се смањује, а активност кардиоваскуларног система се такође побољшава;
• особа која пати од главобоље може се брзо отарасити такве болести;
• болести нестају;
• отпорност на стрес се повећава, медитација је, у принципу, дизајнирана да смањи раздражљивост, која омета правилно живљење и размишљање;
• младост је сачувана;
• квалитет сна се побољшава.

Међутим, медитација има благотворан утицај не само на здравље, већ и на размишљање:

• меморија је значајно ојачана, јер се рад мозга побољшава;
• процес обраде информација постаје ефикаснији;
• развија се позитивно мишљење, а са њим и интуиција;
• особа стиче стваралачки став;
• учење постаје приступачније како се повећава ментална јасноћа.

Емоционална сфера је такође испуњена позитивним променама:

• особа, захваљујући пракси, стиче унутрашњу снагу и постаје самоуверена;
• мање љути и депресивни;
• све емоције су под контролом;
• постоји таква ствар као што је емоционална интелигенција, ако је развијете уз помоћ медитације, онда ћете добити свесну перцепцију својих поступака и жеља;
• поред тога, особа добија унутрашњу удобност и тиме се ослобађа анксиозности;
• особа која медитира постаје имуна на стрес;
• нестају разне фобије.

Особа која воли медитацију разликује се од других и по изгледу и по унутрашњем свету. Појединци који поздрављају практичаре отворени су да науче нешто ново и необјашњиво. Имају занимљив унутрашњи свет. Лако је комуницирати са њима. Они могу да усмере своју пажњу на проблем и тако га брзо реше.

Зашто се такве промене дешавају у људској свести? Јер особа која вежба много ради са сопственом подсвести и преузима контролу над њом. Тако се он повезује са Космосом. Када се то догоди, сваки појединац постаје личности.

Они који тек размишљају да почну да практикују медитацију треба да разумеју шта су они и које радње се морају извршити у овом случају... Због тога је важно да почетници науче како правилно медитирају и да знају које технике постоје у свету.

Дакле, широм света постоји много пракси. Створили су их и наши преци и наши савременици. Нове технике су засноване на древним праксама.

Данас можете изабрати било коју технику у којој се практикује Индија, Тибет, Кина, Јапана итд.

Хајде да их наведемо:

• Кигонг;
• Зен;
• таоистичка медитација;
• медитација где се користе мантре;
• медитација где се користи дисање;
• медитација, где се одвија процес свести;
• Випассана.

Почетник треба да зна да ово листа није ограничена на горе наведене праксе... У свету постоји више од 40 врста медитација, укључујући и оне које су развили адепти будизма.

Реч "медитација" је преведена као "контемплација". На Истоку једноставно нема таквог превода. Али речи „диан” или „тиен” су сасвим прихватљиве за Исток. Како је медитација повезана са јогом? Само што у јогијској традицији, аштанга јога практикује медитацију и назива се дхиана. Овде је највиши корак растварање свести и везе са Бићем - самадхи.

Лекције не морају дуго да трају. Прва медитација треба да буде лака и јасна. На пример, нешто овако:

• припремите мирно и удобно место, пустите одговарајућу умирујућу музику;
• седите удобно и затворите очи;
• дишите дубоко и равномерно;
• не обраћајте пажњу на своје мисли;
• уместо тога, покушајте да се фокусирате на своје дисање: пустите ваздух да прође кроз ваша плућа иу сваку ћелију у вашем телу.
• замислите како све ваше бриге и болести излазе заједно са ваздухом на издисају;
• осетите мир, седите у овом положају неколико минута како бисте стекли свест о свему што се дешава;
• када завршите медитацију, издахните и отворите очи, схватите како се осећате након вежбе.

То је од велике важности. Ако пракси приступите са пуном одговорношћу, онда ће она ићи у правом смеру, а ви ћете од праксе добити оно што желите. Стога, почните са одређеним тачкама.

Овај тренутак поставља многа питања. Међутим, требало би да почнете од својих животних преференција. Има људи који рано устају, а има и оних који су навикли да остану до поноћи. И они и други имају право да бирају време које им се чини најпогоднијим.

Ако не можете да се натерате да устанете рано ујутру, онда медитирајте или у време ручка или касно увече. Препоручљиво је обавити вечерњу медитацију пре спавања. Ако сте навикли да устајете са првим зрацима сунца, онда медитирајте ујутру након туширања.

Међутим, ако желите да радите све по правилима, онда то треба да знате оријенталне праксе се одржавају од 6 до 7 ујутру, а вечерње медитације препоручују стручњаци од 18 до 19 сати.

Ово питање захтева најпажљивији приступ. Да бисте практиковали медитацију, потребно је истакнути тихо и удобно место, у којој не би требало да буду присутне животиње и деца. Боље ако је то посебна просторија, светла и добро проветрена. Ако планирате да радите медитације у касним вечерњим сатима, инсталирајте посебно осветљење. Требало би да буде мекано и да подсећа на сунчеву светлост.

Поред тога, у соби је неопходно поставите удобну софу и допуните је меким јастуцима. Ове ствари ће вам требати за удобност током медитације. Тапацирање софе мора бити направљено од природног материјала или материјала који је близу њега. Међутим, ако ћете медитирати док седите у положају лотоса, купите посебна простирка, да се удобно.

Место медитације мора бити украшено сродним предметима: разне тематске фигурице, слике и егзотичне биљке. Међутим, то се можда неће учинити. Запамтите да је главна ствар у медитацији фокусирање на ваш ум.

Додајте удобност својој соби за медитацију паперјаст тепих. Ако вам стопала додирују хладан под, бићете ометени. Осим тога, за потпуно опуштање биће вам потребни тамјан или свеће са специфичним мирисом. Иако можете и без њих. У овом случају, све ће зависити од ваших преференција.

Све сесије медитације треба да се одвијају у веома удобном окружењу. Пре свега, морате почети са својим телом. Мора бити чисто, дакле туширајте се пре медитације.

Одећа за медитацију треба да буде од памучне тканине и да буде веома лабава. Никада не користите синтетику. Има тенденцију да акумулира електричне набоје, а то лоше утиче на мождану активност. Преуска и уска одећа ће вас одвратити од ваше главне активности. Није узалуд да се људи који се баве оријенталним праксама увек облаче широке панталоне и кошуље.

Ово је једна од најважнијих тачака. Седење у медитацији требало би да буде потпуно удобно. Неудобан положај ће вам одвући пажњу и створити напетост. Имајте на уму да неке асане на први поглед изгледају тешке. Када научите како да их правилно радите, видећете да су прилично удобне. Након тога, када почнете да их користите, моћи ћете да процените њихову ефикасност.

Дакле, знајте то у свету постоји велики број поза за вежбање. Медитацију можете вежбати у природи, док седите код куће, па чак и када шетате улицом. Међутим, потребно је да пронађете тачно онај положај тела који само вама одговара. Ако вам ноге нису довољно испружене, са неким положајима, то може бити довољно.

Сада пређимо на главно питање, наиме, на принципе који се морају поштовати када заузмете одређену позу:

• леђа треба да буду што је могуће равнија, а врат такође;
• доњи део леђа не би требало да буде снажно савијен;
• грудни кош треба да буде што је могуће отворенији, а лице опуштено;
• затим повуците рамена што је више могуће и спустите браду на груди;
• ваша колена треба да додирују под.

Сада пређимо на директно разматрање положаја медитације који су дизајнирани да створе опуштање у вашем телу и држе ваш ум будним.

1. Један од најважнијих положаја је сиддхасана.... Обично се користи у јоги. У овом случају, пета десне ноге је притиснута на задњицу, пета леве ноге се налази поред стидне кости.
2. Следећа је поза лотоса, која је свима позната. Важно је имати флексибилне зглобове и добро истезање. Ова поза ће значајно подржати ваше кичмене мишиће и побољшати циркулацију. Да бисте га извели, требало би да ставите стопала на кукове и изаберете удобан положај.
3. Херо или вирасана поза. Ова поза је веома сложена у својој конфигурацији. Некако посебно делује на зглобове. Да бисте то урадили, станите на колена и раширите стопала. У овом случају, задњица је на поду, а телад додирују спољашњу страну бутина.

Мислите ли да су ове позе за вас неизводљиве? Онда покушајте да започнете своју медитацију једноставнијим положајима.

Дакле, хајде да размотримо оне положаје тела који су погодни за почетнике.

1. Пола лотоса... У овом случају, једна нога је на поду, а друга нога на супротном куку.
2. Ноге су у укрштеном положају. Ова поза се такође зове сукхасана... Овакав положај тела у великој мери јача мишиће.
3. Вајрасана поза (дијамантска поза) је први корак ка тежим позама. Уз помоћ овог положаја тела, унутрашњи органи добијају исхрану. Узимајући га, требало би да клекнете и задњицом додирнете пете.
4. Постоје људи који нису у стању да створе потпуну удобност за своје тело. уз помоћ наведених асана из низа физиолошких разлога. Такве особе се могу препоручити седите на столицу док медитирате. У овом случају, леђа треба да буду равна.

Овај тренутак је веома тешко испунити. Током медитације, различите мисли ми долазе у главу. Овако се ваша свест опире. Овај процес се не може зауставити и не може се контролисати. Можете се само удаљити од њега.

Чим почнете да урањате у медитацију, одмах покушајте да станете на страну посматрача сопствених мисли. Пустите их да лебде поред вас као облаци. Сретнеш их и испратиш их. На крају, доћи ће до тачке када престанете да примећујете све око себе и паднете у транс.

Током опуштања, потребно је дишите равномерно... Боље је извести ову вежбу: одбројавамо 5 секунди док удишемо, затим задржавамо дах и поново одбројавамо 5 секунди, након чега издишемо 5 секунди. Понављамо вежбу док не дође до потпуног потапања.

Када је ваше тело потпуно опуштено, пронађите у њему простор за енергију тишине која живи у срцу човека. То можете осетити само уз помоћ своје пробуђене свести. Тада ћете моћи у потпуности да се повежете са универзумом. Тада ће доћи до промене у квалитету ваше свести. Материјални део ће се повући, а уместо њега доћи ће продуховљени поглед на свет. Као резултат тога, ваше претходно искуство ће бити заборављено, а заузврат ће се отворити нове могућности.

Након завршетка медитације, већина људи осећа огроман налет енергије. То значи да је особа која користи технику урадила све како треба, а Универзум је прихватио његове тежње и захтеве.

Када завршите са медитацијом, требало би да седите још мало са затвореним очима. У овом случају, дисање треба да буде равномерно, а пулс миран. Постаните свесни свега што вам се догодило. Запамтите све тренутке и осетите потпуно задовољство.

Међутим, ако потрошите медитација ујутру, што значи да савршено толеришете ову процедуру и инспирише вас на нове ствари. Универзум даје благослов и морате га искористити. Тако да можете бити сигурни да ће вам дан бити сјајан.

Међутим, не могу се сви људи осећати освежено након медитације. Нико не спори да је медитација стање исцељења. Међутим, након што се то спроведе, особа мора да се сети и свог тела. Зато, Ако се после медитације осећате поспано или дезоријентисано, морате научити како да правилно изађете из праксе.

Користите неке трикове за ово.

1. Чим почнете да медитирате, ментално замислите да вам кичма залази дубоко у земљу. На овај начин, након медитације, можете се брзо вратити у стварност и преузети контролу над својим телом.
2. После вежбе немојте одмах устајати, већ урадите следеће: неколико пута стисните дланове у шаке, удахните и издахните. Затим поново осетите своје тело, као да скенирате сваки његов део, и поново стисните дланове. Пустите ову напетост. Отворите очи.
3. Седите на под и осетите на кичми како вас испуњава исцелитељска моћ која извире из земље.
4. Устани и ходај по поду. Препоручљиво је када ходате да снажно ослоните пете на под.

Није узалуд што савремени људи воле различите курсеве медитације. Дају виталност и менталну равнотежу. Ако сте већ започели наставу или ћете то тек урадити, потребно је да се упознате са корисним информацијама.

1. Наравно, морате сами да изаберете време за медитацију, али ако имате веома заузет живот, онда је боље да медитирате ујутру. Ова препорука је посебно важна за оне који тек почињу да практикују. Имајте на уму да вечерње медитације често изазивају несаницу, што је скоро увек проблем за почетнике.
2. Морате развити самодисциплину. Подијелите ову фазу на три мјесеца. Први месец вежбајте 15-20 минута. У наредних месец дана време би требало да се повећа. У трећем месецу ћете достићи нови ниво и моћи ћете да посветите много више времена медитацији него што сте претходно доделили. Вежбајте у исто време. Зато идите у кревет на време и не губите време на ситнице.
3. Ако сте временски ограничени или само желите да контролишете време медитације, а затим подесите тајмер.
4. Можете медитирати било где и свуда, чак и у аутобусу. Међутим, лако ћете успети када постигнете савршенство у вежбању. Зато прво медитирајте на одређеном месту.
5. Ако сте забринути за правилан положај седења током медитације, проверите се. Да бисте то урадили, седите испред огледала и погледајте своје држање. Мора бити беспрекоран. Ако приметите грешке, исправите их.
6. Научите да опустите лице. Да бисте то урадили, ширите осећај потпуног опуштања од врха главе до самог дна тела. Замислите да сте статуа Буде који медитира.
7. ако заспиш, отворите очи и трепните, а затим поново почните да медитирате.
8. Када се аларм огласи, покушајте да не скачете са седишта и не правите нагле покрете. Седи и размисли шта ти се десило. Затим пошаљите захвалност универзуму.

Уз помоћ следећег видеа можете се визуелно упознати са основама медитације.