Који је прави начин за медитацију?

Многи људи живе по добро утврђеном сценарију. Не желе ништа од живота. Чини им се да им ионако све одговара. И онда једног дана дође тренутак када особа која је проживела одређено време у одређеној средини пожели да све промени. Постоје разни разлози за такав импулс, али ти разлози увек постоје. Затим почиње бацање с једне на другу страну. У овом случају, требало би да застанете и послушате себе. Ово је најбоље урадити кроз медитацију.

У преводу са енглеског, реч медитација значи "одраз". Једноставно речено, ово је нека концентрација на нешто... Такође можете додати да медитација укључује намерно фокусирање на објекат или на своје "ја". Једноставно речено, ово је контемплација нечега. Стање које доживљава особа која медитира немогуће је недвосмислено описати. Током вежбе, особа није будна, али у исто време не спава.

Углавном, сви догађаји који се дешавају око нас су неутрални. Неко воли кишу, а неко је не воли. То значи да некима кишни дан доноси разочарење, док други уживају. Као резултат тога, исти догађај утиче на све појединце на различите начине. Све се то дешава зато што патњу или радост не изазива лоше време, већ однос одређене особе према томе.

Међутим, сви догађаји који се дешавају у судбини особе су инхерентно неутрални. Стога, мудри људи кажу да чак и од најгорег догађаја можете добити неко искуство, па чак и имати користи. Знај само свест самог човека може све што се дешава у његовом животу поделити на лоше и добро.

Често гађење и одређена везаност за нешто или некога чини да човек пати. Шакјамуни Буда је дао јасну дефиницију горе описаног тренутка и идентификовао корен из којег расте „пријатно“ или „непријатно“. Овај фактор се зове усмеравање, односно какав ће повод за овај или онај догађај сам човек дати, тако ће и бити. Буда је био тај који је дефинисао метод који доприноси престанку људске патње, која неминовно води до нирване. Овај метод је медитација.

Сада хајде да схватимо шта тачно медитација даје особи и зашто треба да радите ову праксу. Неки људи размишљају о моди и прате њене трендове, други заиста желе да се отарасе прошлости и патње повезане са њом. Да ли је заиста једноставно, на први поглед, седење у одређеном положају уз одређену музику може дати човеку велике могућности? То је упркос чињеници да у савременом свету било која особа нема времена да седне на минут да се одмори, да не губи време на вежбу, која је по својој природи веома илузорна!

Најпре медитација омогућава сваком појединцу да контролише свој ум. Због стања које практикант доживљава када практикује медитацију, менталне вибрације се елиминишу. Мора се запамтити да су наш мозак и свест ти који пројектују будућност. Све што нам се дешава сада је пројекција нашег ума у ​​прошлости. Такође можете рећи да је људски мозак тај који памти, анализира догађаје који су се десили раније. Касније те тренутке дели на позитивне и негативне. Ова активност се зове "колебање".

Овај процес је својевремено описан Патањали индијски филозофкоји је много учинио на развоју праксе медитације. Међутим, вратимо се термину „колебање ума“. Индијски филозоф је рекао да ако особа може да елиминише овај фактор, видеће своју стварност без икаквих пројекција. То ће се догодити кроз медитацију, која помаже да се обузда ментална активност.

Поставља се питање: "Да ли вам медитација дозвољава да не размишљате ни о чему?" Наравно да не. Само мисли могу бити различите. Хајде да дамо пример. Две особе су у реду да оду код доктора. Један мисли о лошем, други има зелено поље и летеће лептире у својим мислима. Овај тренутак омогућава да се схвати да мозак може да ради на различите начине. Када медитирамо, све наше лоше мисли се одбацују, све бриге и бол нестају.

Углавном, наш мозак је одавно научио да се концентрише на једну мисао. Обично, када се десе негативни догађаји, наша свест је потпуно концентрисана на њих. Због тога људи често постају депресивни. У овом тренутку, морате скренути пажњу на позитивно. Најбољи начин да то урадите је практиковање медитације. Када је ум миран, онда свет око себе постаје исти. Запамтите да свет око нас и његове боје зависе од тога како га доживљавамо.

Медитације уче људе да размишљају о животу филозофски. На пример, уз помоћ таквих фраза: "Зашто бити тужан ако се све може исправити?" или „Зашто туговати ако се ништа не може поправити“. Међутим, људски ум не може одмах да прихвати ове позиве. Да би то урадио, потребно га је обуздати. За ово, упућени људи практикују медитацију.

Почнимо са најидеалнијим местима за медитацију.

• Спирит роцк - ово место личи на слике из бајке и фантазије. Поред тога, на овој земљи су некада живели Индијанци, на овим местима су обављали духовне ритуале. Ова места подмлађују.

• Плум Виллаге је основано у Дорнији (Француска). Ово место је будистички манастир. Овде сви живе по строгом распореду. Због тога ће вам бити веома лако да се одлучите током наставе.

• Град који се зове Дхарамсала (Индија). Овде можете боравити у малом пансиону и учествовати у филозофским расправама које је креирао сам Далај Лама.

• Будистички центар у Квазулу-Наталу налази се у Јужној Африци. Овде влада мир и афричка природа.

• Суан Мок - Тајландски манастир нуди курс медитације.

• Ала Кукуи који се налази у Хавајском резервату за дивље животиње, а овде људи пролазе кроз рехабилитацију након тешких искустава.

Мада то зна без обзира где медитирате. Можете изабрати било које место које желите. Било који угао у стану је погодан за ово. Главна ствар је да је овај простор одвојен од осталих просторија или вратима или преградом. За разграничење просторија често се користе завесе или други доступни материјали.

Поставите удобну софу или софу у простор за медитацију. Узми велике јастуке. Они су потребни да ваше тело не доживи стрес током медитације. Осветљење просторије треба да личи на природну сунчеву светлост, па изаберите праве сијалице. Положите тепих или тепих са великом гомилом на под. Ово ће вам загрејати стопала ако их спустите на под. Различите фигурице, слике и егзотичне биљке могу употпунити укупан изглед.

Сада пређимо на временски оквир. Све зависи од ваше личности. Неки људи воле да спавају ујутру, а све ствари пребацују на ноћ, други, напротив.

Главно занимање будиста су разне праксе које примењују у свакодневном животу. За њихово спровођење потребни су мир и тишина. Тевада учења захтевају да се рано устане из кревета и рано иде у кревет. Стога се у овом случају преферирају јутро и вече за медитацију.

Групне сесије медитације укључују тибетански будизам. Обично се такве процедуре изводе сваки дан. од 5 до 6 ујутру. Поред тога, овај правац је директно повезан са астрономијом, и диктира своја правила. Зато препоручује се медитација ујутру у 6 сати, у време ручка у 12 сати и увече у 17 сати и 24 сата... Да бисте своје тежње усмерили дубоко у себе, почните да практикујете зен медитације. Ова пракса препоручује медитацију пола сата након буђења.

Резимирати. Ако још увек нисте изабрали одређени правац за себе, онда то знајте медитација је пракса која, иако захтева одређени приступ, веома је лојална жељама и потребама човека. Стога, медитације се могу радити у било које доба дана, па чак и ноћу. Углавном, овде нема јасних граница. Главна ствар у овој ствари је да не пропустите часове и сваки пут да повећате своје време. И последња ствар: не задржавајте се на горњем питању. Овде се вреди ослонити на интуицију и жељу.

Мора се имати на уму да постоје општеприхваћени положаји за медитацију. За многе је ово питање најнеразумљивије, стога изазива забринутост. Међутим, нема потребе за паником. Само знајте да сви положаји тела у медитацији само на први поглед изгледају тешки.

Ако их савладате и почнете да их радите исправно, осећаћете се као да сте заведени неискуством. И што је најважније: положај вашег тела треба да буде што удобнији. Запамтите да медитација нема никакве везе са вежбањем.

Неопходно је размислити о овој тачки. Положај седења је прилично удобан за медитацију. Међутим, то се мора запамтити када практикују медитацију, људи се често опуштају до те мере да заспу. Ако почнете да вежбате на пун стомак или у стању умора, највероватније је то случај. Стога се ова одредба мора примењивати са опрезом. Наравно, боље је изабрати удобну софу уместо столице. Тада можете да се препустите својој омиљеној забави док лежите. Притом ћете знати да нећете пасти ако паднете у транс.

Друга опција је заштитна мрежа са столицом... Биће вам потребна столица ако одлучите да радите медитације наопачке. У овом случају, нагласак ће ићи на руке. Треба обратити пажњу на прсте. Требало би да буду постављени тако да можете задржати равнотежу. Запамтите да само искусни људи могу себи приуштити да медитирају у положају наопачке. Ова опција је прилично компликована.

Специјализовани правци омогућавају различите позе. Поза „клечећи” укључује држање кичме у равном положају. Ова поза је прилично нестабилна. Омогућава огроман стрес на коленима. У исто време, ноге су преклопљене, а задњица се ослања на пете. У основи, ову позицију бирају људи који већ дуго практикују. Овај положај тела се такође назива Вајрасана поза или дијамантска поза.

У сваком случају, морате мало да вежбате пре него што изаберете овај правац. Запамтите да је положај тела увек повезан са активношћу свести.

Цоунтс перформанс класика. Да бисте то урадили, потребно је да савијете ноге у коленима. Затим ставите стопала на супротне бутине. Колена треба да буду на поду, а леђа исправљена што је више могуће. Опет, ова опција није баш погодна за оне који су навикли на удобност. Не препоручује се онима који имају болове у зглобовима или проблеме са венама. Ова поза изазива много потешкоћа чак и онима који имају флексибилне глежњеве. А ипак је корисно.

У положају лотоса, мишићи леђа ће бити тонирани. Ово ће побољшати вашу циркулацију. Ако апсолутно желите да медитирате у положају лотоса, покушајте прво да урадите сесију. у положају полулотоса. Ово је приступачнија опција. Да бисте приказали ову фигуру, потребно је да савијете обе ноге и поставите једну ногу на бутину.

Сва упутства се морају поштовати. Запамтите да медитација није конвенција. Међутим, за оне који имају јаке сумње, можемо препоручити да се придржавају следећих правила.

• Немојте јести пре медитације. Ако заиста желите ово, онда је боље да поједете лагану салату или пар јабука. Запамтите да ћете током сесије заспати на пуном стомаку.

• Уморна особа неће моћи у потпуности да уђе у транс. Уместо да медитира, он ће заспати. Према томе, требало би да се одморите пре него што почнете са вежбом. Боље је спавати или ићи у шетњу.

• Пријатни водени третмани допринеће будућем опуштању. Поред тога, веома је важно да ваше тело буде чисто пре него што започнете праксу везану за стање ума. Топла вода ће опустити ваше мишиће и ваш ум.

• Одећа коју носите пре медитације треба да буде удобна и довољно лабава. Пожељно је да се шије коришћењем природних тканина.

• Да бисте брзо започели процес, Напуните просторију за вежбање специјализованим мирисима.

• Свако има стресне ситуације у свом животу. Ако не можете да се смирите после непријатног разговора са шефом, онда је боље да прво урадите физичко васпитање. Чињеница је да су мишићи и унутрашњи органи особе способни да акумулирају стрес. Можете га ресетовати уз помоћ једноставних вежби. Тако ћете напумпати мишиће позитивним емоцијама, вратити равнотежу, а истовремено ће ваше тело бити засићено кисеоником.

• Вежбање јоге такође вам помаже да се брзо припремите за медитацију. Ово ће истегнути мишиће и олакшати вам да заузмете посебан положај који укључује вежбу. Поред тога, сама јога се сматра „активном медитацијом“.

• Мирна музика помаже опуштању тела. Због тога би требало да користите овај метод за припрему.

• Вежбе дисања, наиме неколико дубоких удисаја, такође ће помоћи да се стекне одређени став у пракси.

Не можете ни замислити колико различитих метода медитације постоји на Земљи. Они су обични и прилично егзотични. Могу се изводити и на отвореном и код куће. Ако заиста желите да уђете у транс, онда технике за вас такође неће играти посебну улогу. Главна ствар је размишљати и радити оно што треба да се уради. Хајде да размотримо најједноставнији метод који ће открити процес медитације.

• На посебном месту са посебним осветљењем седите на удобну софу. Поставите меке јастуке испод леђа. Положај тела је што је могуће удобнији. Ако почне нека нелагодност у мишићима, онда се нећете опустити. Искључите телефон.

• Ако почнете да медитирате, а нога вам одједном утрне или вас сврби нос, онда не толерисати и отклонити узрок забринутости.

• Опустите лице и усне, а мишићи врата такође треба да буду опуштени. Немојте стискати зубе. Затворите очи.

• Седите у овом положају око 15-20 минута. У овом случају, потребно је да направите неколико равномерних и дубоких удисаја и издисаја. За већи ефекат, задржите дах мало пре издаха. Правило је: ваздух удишемо кроз нос, а издишемо на уста. Затим покушајте да дишете мирно.

• Узмите амбијенталну буку здраво за готово... Након тога ћете се навикнути на њих тако да вас не одвлаче од процеса. Ако имате слушалице у ушима, из којих звучи уједначена музика, онда је слушајте. Истовремено, требало би да се ослоните на унутрашње сензације које се јављају у вашем телу.

• Осетите масу свог тела, а затим пређите на осећања у различитим деловима тела (груди, леђа, доњи део леђа, кичма итд.). Морате проверити да ли су опуштени или не. Покушајте да потпуно опустите удове.

• Онда осетите цело тело у потпуности.

• Након тога, требало би да се вратите на дисање. Концентришите се на то и опустите свој ум. Немојте то контролисати. Искључите своја запажања осећања, мисли, сензација. Останите равнодушни према свему што се дешава.

• Држи се овако дуго све док не осетите неке некарактеристичне промене у свом уму и целом телу.

• Ако их осетите, онда сте успели.

• Излазак из стања медитације, полако отвори очи, погледајте около и не журите да устанете са свог места.

Можете научити да медитирате ако узмете у обзир све нијансе. А онда постоје неке тајне које ће вам помоћи да се потпуно концентришете на лекцију.

• Пре свега, морате ставити одређени циљ и будите свесни својих поступака, а затим донети конкретну одлуку.

• Наставу треба започети одабиром места и времена.... Почетницима се препоручује да своје прве сесије спроводе у засебној и тихој просторији. Али можете изабрати било које време. Јутарњи и вечерњи сати су савршени за наставу. Ако нисте у могућности да водите сесије током ових сати, изаберите друге. Такође није забрањено вежбање током дана.

• Учесталост вежбања је такође важна.... Што чешће практикујете медитацију, то ћете постићи више резултата. Часове треба одржавати редовно. Не можете их тек тако оставити и онда почети поново.

• Завршна припрема треба да буде врхунац... Време тече другачије током медитације. Стога, поставите тајмер за контролу процеса.

• Одлучите се за позу... Запамтите, за почетнике је најбоље да заузму удобнији положај. Лажна медитација је скоро немогућа. У овом положају ћете брзо заспати, а цео процес ће отићи у воду.

• Ако тек почињете, покушајте да стално побољшавате процес. Да бисте то урадили, сваки пут морате повећати време медитације и њихов број. Истовремено, покушајте да обратите пажњу на своје стање након часа како бисте пратили резултате. Након тога, ови резултати се могу анализирати и елиминисати негативни аспекти.

• Не заборавите да будете позитивни пре него што започнете медитацију. Поред тога, морате веровати да ће овај процес дефинитивно променити ваш живот. Запамтите, ништа се не дешава без вере.

• Важна ствар: мање говорите странцима да сте започели праксу медитације. Ово се мора учинити тако да непотребни трачеви не ометају ваш позитиван став.

За информације о томе како правилно медитирати, погледајте видео.