Медитација за почетнике код куће

Морате веровати у себе, али неће бити сувишно помоћи вашој судбини да постане срећна и невероватна. Покушајте да направите неке запањујуће позитивне промене у свом животу. Да бисте то урадили, само не морате бити лењи. Верујте у своју снагу и у своје "ја". Разне медитације ће вам помоћи у овом питању. Ако не верујете у њих, онда је боље да учите и не почињете. А ако верујете, онда прочитајте следеће информације. Дефинитивно ће вам помоћи да разумете све замршености овог питања.

Ово је прилично једноставно за урадити. Придржавајте се препорука искусних људи. Међутим, можда се уопште не обављају. Све зависи од ваше жеље... Па одакле почети? Општа правила. Немојте јести пре медитације. Једите око сат времена пре наставе. Пустите да се храна мало свари, а затим можете безбедно да пређете на посао. У супротном, нећете моћи да заузмете удобан положај или да заспите током сесије.

Такође је препоручљиво да се истуширате пре сесије. Даће вам осећај чистоће и свежине. Запамтите, вода је позитивна и смирујућа. Ови фактори утичу на пријатан исход случаја. Направите пријатну атмосферу око себе. Одржавајте собу топлом, чистом и удобном.

После невоља, стрес се „нагомилава“ у мишићима, а то лоше утиче на нервни систем. Након што примите део негативности, требало би да га баците са рамена. Да се ​​ослободим лошег расположења вежбање. Радите једноставне вежбе или трчите на месту.Ово ће обогатити ваше тело кисеоником и стимулисати доток крви у све важне органе.

Затим пређите на одговорније радње. Они се тичу и тела и душе. Размотримо их детаљније.

Врло важно. Ако нисте спремни или нисте расположени, онда је боље да одложите почетак наставе.... Морате схватити да је потребно много енергије за вежбање медитације. Требало би да осетите да сте до врха испуњени тиме. Свако може да измери свој енергетски потенцијал без спољне помоћи. Да бисте то урадили, довољно је погледати у себе. Ако осећате унутрашњу празнину, онда би требало прво да се одморите, а затим да почнете да вежбате.

Осим тога требало би да сте добро расположени и гостољубиви. Ако сте се управо посвађали са комшијом на степеништу, лупате од беса, онда је боље да одложите сесију за неко друго време.

Наравно, све би требало да зависи од вашег животног ритма. Неко воли да ради пре спавања, док други радије све ради ујутру. Стога, са почетком наставе, морате сами одлучити. Постоји још једна ствар. Постоје различити будистички токови и сваки захтева различито доба дана за вежбање. Размотримо их по реду.

• Будистичка медитација. Ове активности заузимају посебно место у животу будиста. Медитација у овом правцу је скуп духовних пракси. Овај приступ захтева одмак од свакодневне гужве и гужве. Због тога је за будистичке медитације неопходно одабрати најудобније доба дана. На пример, школа Тхеварда и њено учење захтевају да се рано иде у кревет и рано устане. За љубитеље овог тренда, јутро почиње медитацијом. Људи који највише воле да уче такође практикују медитацију поподне (од 15 до 17 часова), па чак и увече.
• тибетански будизам предвиђа групну вежбу рано ујутру (од 5 до 6 часова). Запамтите да је тибетански будизам тај који је повезан са астрономијом, који препоручује вежбање током следећих сати: 6 ујутро; 12 сати ујутро; 17 сати и 24 сата.
• Зен Буддхисм подстиче жељу да се загледа дубоко у себе. Стога се у овом правцу сматра идеалним временом пола сата након буђења. Такође можете вежбати неколико сати пре спавања.

Из наведеног постаје јасно да постоји тачно време за одређене праксе... Међутим, питање времена и даље захтева додатно разматрање. Дакле, ујутру се ваше тело буди. Спреман је да започне нови дан. Током ових сати, све ваше чакре су отворене. Стога се верује да јутро је најбоље време за медитацију.

Дневно време се може изабрати за оне који никада не устају рано ујутру. Мора се запамтити да је особа појединац. Сваки појединац живи по свом распореду. Ако је ваш распоред такав да не можете устати рано ујутро, онда ће поподне бити најбоља опција за медитацију. Ако сматрате да су током дана сви људи на послу или да се баве својим послом, онда вам нико не може сметати.

И коначно, вече. После посла долази до малог умора. Међутим, то се мора запамтити медитација благотворно делује на тело. Њихово спровођење непосредно пре спавања биће добар подстицај да се решите несанице, узнемирујућих снова. Медитације исцељења ће вам користити у ово одређено доба дана.

Медитација усмерава човека ка спознаји унутрашњег „ја“. Али у исто време, није забрањено да се окружите удобним простором. Стога је неопходно урадити следеће.

• Одвојите посебну просторију за вежбање. Савремени људи су веома раштркани због сталног протока информација. Ваше место треба да вам постане уточиште од спољних утицаја, попут интернета, ТВ-а итд. Ако у стану нема довољно простора, одвојите угао у просторији и створите праву атмосферу у њему.
• Ово место треба да има право осветљење (боље је изабрати природно светло од сијалица, односно слично сунчевој светлости)... Да бисте спречили расипање светлости, одвојите свој простор посебним завесама од било ког одговарајућег материјала.
• Ставке у датом простору такође морају бити прикладне. То могу бити разне фигурице, биљке, ствари, слике. Ово последње треба да допуни осећај целовитости светом доброте и среће.
• Ароматерапија такође подстиче опуштање и подешавање тела на прави начин. Запамтите да чуло мириса особе подстиче опуштање и изазива разне асоцијације.
• Сва декорација у просторији мора бити израђена од природних материјала. За потпуну удобност, боље је купити памучне прекриваче, а намештај по наруџбини направити од чистог дрвета. Међутим, последња тачка је опциона.
• Удобност је неопходна за сваку медитацију. Због тога морате купити неколико великих и удобних јастука. Ствари као што су екстра мека постељина и јастуци могу вам помоћи да исправите кичму током вежбања.
• Просторија треба да буде добро проветрена и очишћена. Уклоните стране предмете и животиње из њега.
• Музика доприноси општем расположењу... Стога, набавите посебан уређај и преузмите музику за медитацију у њега.
• На под мора бити положен меки тепих. То ће атмосфери пружити највећу удобност. Поред тога, ваше ноге неће додиривати хладан под и замрзнути.
• Сви предмети који се односе на медитацију морају стално бити у просторији.... Ово ће створити посебну везу између објеката и собе.

Постоји такав концепт - медитативна асана, односно држање. Осјећај удобности би требао бити око вас. Ако заузмете неудобан положај, стално ћете прелазити на нелагодност. Закључак: асана треба да обезбеди одличну позицију за торзо и помогне да се фокусира на главну активност. Све позе изгледају претешке. У ствари, када их правилно примените, схватићете да сте погрешили.

Постоји много поза за медитацију. Посебно су популарни седећи положаји. Овде је главна ствар да одлучите о позицији која ће вам највише одговарати. Па хајде да погледамо оне најбоље.

• Лотус позиција није ништа мање тражена... Међутим, то захтева флексибилност и добро истезање кукова. За извођење, поставите удове на обе бутине и одредите жељени положај.
• Удобан положај је положај Сиддхасана. У овом случају, пета десног стопала је притиснута на тачку пете. Лева нога је постављена на врх. Пета ове ноге треба да се ослања на стидну кост.
• Вирасана се сматра позом хероја. Да бисте га извршили, потребно је да клекнете и раширите удове. Затим треба да седнете са петом тачком на поду тако да део телади додирује спољашњу страну бутина.

Положаји треба да буду удобни. Медитација није спорт. Зато заузмите положај који вам је удобан. Затим, хајде да погледамо позе које се могу препоручити почетницима.

• Многи људи не препоручују извођење лежећих медитација, јер у већини случајева особа заспи током таквих сесија. Ако је ваш циљ да се смирите, онда је ова опција у реду за вас.
• Сукхасана се преводи као пријатан положај. У овом случају, морате ставити ноге у крст и заузети удобан вертикални положај за себе.
• Поза дијаманта је Вајрасана. Изводи се седећи на коленима, пета тачка је на петама.
• Поза полулотоса. Овде једна нога остаје у лежећем положају на тлу, а друга нога се помера у паралелни кук.
• За оне који не могу или се плаше да заузму горе наведене положаје, можете медитирати седећи на столици. У овом случају, кичма мора бити поравната. Боље је пронаћи подршку на наслону столице.

Има их много. Многи људи практикују медитацију код куће. Главна ствар је научити како правилно управљати цијелим процесом сами. Стога се техникама мора приступити одређеним редоследом.

Такође морате да се припремите. Процес би требало да вас потпуно заузме. За то се морају створити сви услови, укључујући расположење, време и окружење. Пре него што почнете, направите намеру и смернице за своју праксу. Укључујте без чекања. Само полако и пратите. Размотрите најједноставнију технику која ће постати ваш тренинг. Ову лекцију можете сами да урадите код куће. Хајде да почнемо.

• Узмите свећу било које боје, упалите је и погледајте кроз ватру. Ако вам очи почну да се умарају, ипак наставите да гледате у ватру. Ускоро ће се око пламена појавити разнобојна дуга. То значи да сте на правом путу.
• Удахните ваздух и издахните слободно. Пустите своје мисли да иду током. Завирите у реку мисли и посматрајте свој дах. Процес треба да вас обухвати, а ви ћете се потпуно уронити у њега.
• Поставите себи питање: "Ко сам ја?" и не размишљајте о опцији одговора. Само осети.
• Замислите да седите на ивици обале, а неко Лак и Љубазан вас посматра... Он ти жели само лепе тренутке. Ово вас чини срећним и топлим.
• Након што је процес завршен, запитајте се: "Да ли сте успели у својој медитацији?" Ако сте изгубљени у времену (прошао је сат времена, а чини вам се да је прошло само 5 минута), ако имате трнце игала дуж кичме, ако је горела ватра у пределу срца, онда сматрај да се догодила твоја прва медитација.

Када научите технику медитације, можете испробати, на пример, следеће врсте медитације.

• Медитација свесности се фокусира на процес овде и сада. Да бисте га извршили, седите на столицу, обратите пажњу на дисање. Када почнете да удишете и издишете, пратите своје сензације. Усмерите све мисли на ове удисаје и издисаје. Научите да уживате у овој пракси и тада ћете разумети како осећате свој ум и тело.
• Медитација љубазне љубазности може вам помоћи да стекнете позитивне емоције од емпатије... Почните тако што ћете седети у удобном положају. Створите осећај љубазности у пределу свог срца. Постепено пренесите ову љубазност на људе или животиње, а затим пређите на Универзум. Спојите универзалну доброту у једну целину. Доживећете огромну радост од ове праксе.
• Мантра медитација се ради седећи. Морате затворити очи. Почните да певате мантру у свом уму изнова и изнова. Ово ће створити менталну вибрацију и прећи на дубок ниво свести. Познате мантре: Ом, Так-хам, Рама, Ом намах схиваиа, Иам, Хари ом.
• Медитатион ТРАТАКА. Упери поглед у свећу. Урадите ово прво са отвореним очима, а затим их затворите. У овом случају, слика мора бити сачувана.
• Регулација дисања је пракса пранајаме. Са овом методом, потребно је да удахнете, бројећи до 4, а затим задржите дах 4 секунде.Затим издахните 4 секунде. и поново задржите дах 4 секунде. Поновите ово неколико пута. Ова пракса регулише дисање и умирује.
• Савременици веома воле да примењују медитацију Џоа Дипензе у пракси. Ова особа је могла да се излечи користећи одређене технике које је сам измислио. На пример, пракса "Инбоунд Ватер" је погодна за оне који желе да постигну хармонију у свему што их окружује. Метода „Мој сопствени плацебо“ може да подстакне излечење.

Многи људи заиста желе да практикују медитацију. Међутим, почетници се плаше да неће успети. Ово се често дешава. Ова појава се јавља из следећих разлога.

• Правилна медитација подразумева потпуну релаксацију. Наравно, у стану где деца галаме иза зида, то је тешко урадити. То је јасно. Који излаз? То је једноставно. Користите слушалице које потпуно блокирају звук. Најбоља опција ако се из уређаја чује посебна мирна музика која ће вас подесити на медитацију. У другим случајевима, када сте уморни или се појавила нека врста невоље (главобоља, узнемирени сте, итд.), боље је одложити медитацију или спровести медитацију усклађивања. То ће помоћи да се опусти цело тело.
• Мисли које су стално присутне у глави такође могу покварити процес извођења вежбе.... Ако се то догоди, онда морате покушати да гурнете сва искуства у позадину. Кување вечере, прање судова итд. не иде никуда. Кућни послови се могу обављати у било које друго време.
• Не можете да замислите о чему сањате, односно не можете да замислите шта сте планирали... Ово је посебно тешко онима који су навикли да се ослањају на здрав разум. Да би све функционисало, потребно је да превазиђете своју свест. Ваш мозак неће одмах, али ће моћи да се надигра. То ће се десити под утицајем сталног тренинга. Након неколико сесија, он ће коначно искључити логичку перцепцију света, а онда ће ваше „ја“ и Универзум ступити у дијалог.

Људски мозак је навикао да све анализира, а када почне да улази у детаље процеса медитације, постаје уплашен, почиње да контролише и блокира овај процес. Због тога пропадате. То значи да је ваш задатак када радите следећу медитацију да да покушате да блокирате деловање ваше свести и пређете на глас Виших сила.

Суштина је: не слушајте свој ум док медитирате. Отклоните следеће грешке постепено, али сигурно.

• Питања: „Шта се дешава? Како то ради?" - нехотице настају у уму. ТТаква питања увек ометају особу током медитације. Када успете да уђете у транс, ваша свест не може да верује. Стога, покушајте да не будете ометани емоцијама и пратите свој унутрашњи глас.
• Друга грешка је процена стања током медитације. Желите да знате како медитација функционише све време. Не би требало да вас ометају такве ситнице. Само треба веровати у овај процес.
• Не можете покушати да се опустите у исто време. Ова супротна стања вас спречавају да постигнете жељени ефекат.
• Ако вам се у глави роје мисли, а ви покушавате да их растерете, онда се и ови поступци сматрају грешком.... Као што је немогуће рукама растерати кишу, тако је немогуће растерати мисли у својој глави. Као и са кишом, треба мало сачекати. Облаци ће се постепено разилазити, а мисли ће се постепено стишавати. Знајте да када престанете да обраћате пажњу на мисли, оне ће се распршити.

Сваки практичар ће одговорити на ово питање: „Што је могуће чешће“. И зато. Што више медитирате, брже ћете разумети суштину медитације, брже ће доћи до позитивног ефекта.... Посебно ову тачку треба узети у обзир за оне који тек почињу да практикују медитацију. Учите, а свака нова активност вас води ка вашем циљу. Друга је ствар ако немате много времена да се посветите овом хобију. Онда вам се може саветовати да изаберете најоптималнији режим који ће вам омогућити да комбинујете своју главну активност са медитацијом.