Медитације пред спавање за жене

За потпуни опоравак организма потребно је да спавамо најмање 8 сати ноћу. Али шта ако сан "не иде"? Уместо да гутате таблете за спавање, покушајте са медитацијом. За жене, медитативни процес има своје карактеристике.

Доказано је да је за жене много важнија медитација пре спавања него за мушкарце, јер је лепши пол склонији стресу од јаког. Даме реагују на све емотивније и живописније. Можда их то чини делом прелепе половине човечанства. Отворенији су за саосећање и емпатију. Њихова искуства не трају један дан, већ недељама, месецима, па чак и годинама.

Жене су забринуте не само за оно што се дешава на послу, већ и за питања домаћинства - како створити повољну атмосферу у кући, тако да муж дође тамо као на одмор, а дете себи ништа не ускраћује.

Вољена већ дуго хрче поред њега, син гледа десети сан, а она још увек не може да заспи, јер је за то потребно избацити све непотребне мисли из главе. Ту ће помоћи вечерња медитација. Непосредно пред спавање, наше тело је спремно за такве процедуре на најбољи начин. Лакше му је да се опусти.

Ако правилно урадите све вежбе, онда можемо:

• опустите мишиће;
• нормализовати крвни притисак;
• вратити хормонални ниво;
• ослободити психолошког умора;
• убрзати процес успављивања;
• опоравити се;
• побољшати изглед;
• излечити низ хроничних болести;
• обновити менструални циклус;
• ослободити се проблема са кожом;
• превазићи депресију;
• део са анксиозношћу;
• ослободите стреса.

Да би медитација „функционисала” како треба, мора се поштовати низ препорука. Прво се истуширајте или, боље, окупајте се. Уз помоћ воде опустићете тело. Попијте чашу топлог напитка. Може бити какао или млеко. Али боље је одбити тешку храну. Преоптерећен стомак ће ометати процес опуштања. Последњи оброк треба да буде најкасније два сата пре почетка медитације.

Исто се може рећи и за физичку активност. Непотребно „намотају“ наше тело и неће га бити лако смирити. Изаберите удобну одећу. Мора да је слободна. Ваша омиљена пиџама ће вам добро послужити.

Главна ствар је да ништа не спутава ваше тело. Требало би да ужива у свему. Можда ће вам бити удобније у доњем вешу или спаваћици. Али боље је одбити поцепану мајицу. Будите лепи у свему дању и ноћу, чак и ако вас нико у том тренутку не види.

Верује се да је најбоље време за медитацију 21-22 сата. Стога, пре овог времена, морате имати времена да завршите све случајеве и одете у кревет. Управо је кревет најбоље место за вечерњу медитацију.

Проветрите просторију. Свеж ваздух ће помоћи да се глава затвори. Користите мирисне свеће. Све што окружује особу током медитације је важно, укључујући мирисе и звукове. Искључите ТВ, радио, телефон. Ставите таблет, лаптоп или рачунар у режим спавања. Кратко обавештење о новој поруци такође може све покварити.

Ако ваши комшије у овом тренутку имају бучну забаву или ваш муж гледа утакмицу вашег омиљеног фудбалског тима, а ваша ћерка ради домаћи на музици и немогуће је да се ослободите свих страних звукова, користите чепове за уши. Требао би остати сам у соби. Неочекивано кијање вашег вољеног супружника у близини учиниће све ваше напоре узалудно.

Заборавите на све бриге и проблеме са којима сте се морали суочити током овог дана. Покушајте да не размишљате ни о чему. Време медитације је време урањања у себе. Било која помисао попут „Поново сам заборавила да купим нову свеску за свог сина“ или „нисам имала времена да оперем подове“ неће вам дозволити да се опустите. Оставите их до следећег дана. Свеједно, ништа се не може поправити, осим вашег стања духа, наравно.

Процесу медитације морате приступити са чистом савешћу. Не треба да вас ништа омета, не само споља. Понекад је тешко сами изаћи на крај са свим спољним стимулансима. Да бисте се упознали, препоручује се консултација са специјалистом бар на почетку овог пута. Ментор ће вам помоћи да одаберете праву позицију за вас, звучну подлогу за ефикасну медитацију и мирисе који ће вам помоћи да упознате и отворите своју подсвест.

У почетку је тешко апстраховати од опсесивних мисли, тако да боље је користити музику или другу пријатну звучну подлогу као „умирујуће“. Можете свирати мирну мелодију. Звуци шуме (пјев птица или ветра) или шум мора такође ће бити добра позадина за опуштање. Искључите јака светла. Оставите само ноћно светло или останите у потпуном мраку.

Сада лези и затвори очи. Почињемо да медитирамо док лежимо у кревету. Враћамо дисање, требало би да буде мирно. Дубоко удахните, а затим издахните.

Усредсредите се на то како ваша плућа раде. Покушајте да замислите да сада нисте у свом кревету, већ на обали топлог мора или јашете на таласима. „Ослободите“ своје тело у окружење које жели. Нека га дува свеж поветарац или га милује топла вода, или можда сунце греје.

Окружите се пријатном атмосфером која ће вам помоћи да заспите. Помиришите слану воду, осетите морски поветарац на себи, чујете галеба како лети изнад главе. Можда желите и сами да будете овај галеб и да летите изнад облака. Вашем телу је можда лакше да се осећа као топли песак, који с времена на време омета само лагани пријатан поветарац, а таласи га запљускују са свих страна. Испробајте све што ће вам омогућити да потпуно очистите главу од хитних питања.

Само немојте све претварати у вече дивних успомена. Задатак није враћање у прошлост, већ стварање нове будућности за себе без непотребних брига и брига. Правилно изведена медитација ће опустити тело, а ви сами нећете приметити како заспите и ослободите се несанице. Као додатну стимулацију тела да се потпуно опусти, изговорите себи следеће фразе у уму:

• „Потпуно сам опуштен”;
• „Моје тело је испуњено топлином“;
• "Моје руке и ноге постају тешке."

"Роцк" се у чамцу на таласима. У свом уму доведите се до самог центра океана. Нема места за бриге и бриге. Уживате у шуму воде. Топли свеж ваздух испуњава тело. Све ово је умирујуће. Пазите на своје дисање, али у исто време не прекидајте ритам који је тело одабрало. Ако се све уради како треба, сан не само да ће доћи брзо, већ ће бити и миран и спокојан до јутра.

Друга опција. Након што у мислима зароните у чамац или одете на плажу, покушајте да се „одвојите“ од тела. Погледајте себе споља. Попните се до птичје перспективе и видите колико сте добро смештени у удобној лежаљци или висећој мрежи. Важно је визуализовати сваки детаљ - палму у близини, сунчев зрак, морску звезду. Биће то диван сан.

Да бисте се борили против негативних мисли, пробајте ову медитацију. Заузмите најудобнији положај, било да лежите или седите. Затворите очи. Дишите кроз нос. Концентришите се само на овај процес. После неког времена у телу ће се појавити пријатне сензације, глава ће избацити све непотребне мисли.

Ментално се преносимо у тиху шуму, на обалу океана или на врх планине. Удишемо свеж ваздух, а у исто време удишемо сунчеву енергију. Издишемо претходно коришћени негативни ваздух. Све бриге и бриге напуштају нас. Унутра остаје само радост и позитиван набој. Ова процедура лечења вам омогућава да се носите не само са несаницом, већ и са хипертензијом, поред тога, доводи у ред нервни систем.

Овај метод медитације назива се исцељујући сан. Не само да помаже да се ослободите несанице, већ и лечи жену. Након што завршите све неопходне припремне процедуре, које су горе описане, идите у кревет. Спустите руке дуж торза. Испод главе треба да буде удобан јастук или јастучић. Почни да дишеш. Удишите и издахните равномерно, опустите сваку ћелију тела.

Почните од ножних прстију, постепено напредујте до стопала, ногу, бутина, задњице, стомака, леђа, врата, лица. Сваки дах доноси телу дашак космичке енергије. Задржите дах, пустите да заузме више простора у вама. Биће исправније дисати на уста. Када удишете, бројите до 4, док издишете, бројите до 8. Тако се нервни систем смирује, сан вас обавија.

За потпуно опуштање и дубоки спокој, пробајте ову медитацију. Лежимо на кревету или на поду. Поставите руке и ноге на најудобнији начин. Затварамо очи. Напрежемо све мишиће што је више могуће. У овом стању дубоко удахнемо носом. Сада 3-4 кратка удисаја кроз уста. Затим опуштамо тело.

Ако је лакше то учинити у фазама, онда почните да напрежете мишиће лица, а затим полако "спуштајте" оптерећење по целом телу. Док се опуштате, одржавајте равномерно дисање. Такав умирујући поступак ће такође дати лековити ефекат на тело жене.

Али опет, морате запамтити да, највероватније, нећете моћи одмах да добијете резултат. Ово захтева обуку. С времена на време биће вам лакше да радите медитацију. И сваким даном здравствено стање ће бити све боље и боље.

Добар изглед је за већину жена једнако важан као и добробит. Када се појаве прве боре и друге промене на кожи које су повезане са годинама, даме су такође склоније стресу. И обрнуто, лепо лице, здрава коса и нокти ће вас развеселити. Али да бисте остали млади, уопште није неопходно прибегавати услугама пластичног хирурга. Посебне медитације у трајању од 20 минута дневно значајно ће побољшати ваш изглед.

Техника је следећа.

• Налазимо се на позицији која је за нас угодна. Главни услов је равна леђа.
• Концентришите се на дисање. Дубоко удахните и издахните.
• Представљамо пријатне слике и ситуације... Ставили смо себе у "лепу" слику.
• Све што нам не одговара исправљамо у себи. А сада шетате улицама Париза, тешко је скренути поглед са вас, пуни сте ведрине и енергије. Коса лепрша на поветарцу, кожа блиста свежином, идеални сте од врхова ноктију до шминке на лицу. Сваки корак је персонификација поверења у себе и сопствену будућност. Пред вама је срећна, здрава, млада, дивна жена.
• Пусти ову жену у себи. Нека се удобно смести и продре у дубине подсвести.
• Полако напуштамо медитативно стање. Полако почињемо да померамо руке и ноге. Додирујте различите делове тела, кожу на лицу.
• Урадите лагану гимнастику. Вратите своје тело у покрет.

Видљиве промене ће бити видљиве врло брзо. Почеће да се појављују на стопалима и рукама. Управо ови делови тела ће пре свега вратити младост. Тада ће ред доћи на лице, косу, груди. Жена ће поново почети да изгледа младо.

Човек само тога треба да запамти једном да би се постигао ефекат очигледно није довољно. Не очекујете тренутну трансформацију од једне козметичке процедуре.

Чак и ако се чини да су сви напори узалудни, не треба ни да признате помисао да је медитација бескорисна вежба. Наставите да их радите, а ефекат ће се сигурно појавити ускоро.... На крају крајева, познато је да је сан најбољи лек. У том процесу може доћи до осећаја тежине у ногама или чак пецкања у појединим деловима тела, а може се појавити и гушење. Нема потребе да се плашите овим. Таква реакција тела је природна када је уроњено у медитативно стање.

Наша анксиозност се обично појачава ближе сну. Нагомилава се у телу цео дан, а затим вас држи будним. Медитација помаже да се повећа отпорност на стрес, што је за многе жене "хромо". Они чак и најмање проблеме узимају превише близу свом срцу. И уопште није потребно постати „дебелопути“, само треба научити да се одупрете негативним струјама које нас буквално врте у савременом свету.

Медитација вам омогућава да контролишете себе и своје расположење. Они ће ублажити несаницу и ојачати имунитет, јер нам стрес, између осталих проблема, ствара и хормон кортизол. У почетку се „претвара” да нам је пријатељ и помаже у мобилизацији да се носи са невољама, али онда почиње да уништава имуни систем, што доводи до појаве разних болести. Сваки сукоб или лоша ситуација код куће, на послу, у реду у клиници или продавници додаје део кортизола нашем телу.Што се више акумулира, то постаје деструктивније. Медитација помаже да се смањи његова количина.

Они уклањају вишак штетног хормона из тела. Они нас засићују кисеоником, јер је правилно дисање кључ ефикасности медитације. Као резултат, наш откуцај срца се обнавља, расположење се подиже. Престајемо да се будимо ноћу. И јутарње буђење постаје светло и радосно.

Увече захвалите Универзуму за дан који сте проживели, догађаје који су се десили, сусрете са људима, пружене прилике... Када се пробудите, обавезно поздравите сунце и храбро идите ка њему.

Други непријатељ нашег сна није психички умор, већ замор мишића. Када уђемо у кревет, почињемо да тражимо одговарајући положај за спавање. Само се бацамо и окрећемо. Овај процес не само да нам не помаже да уђемо у свет Морфеја (грчког бога снова), већ нас и удаљава од њега. Мишићи раде и напрежу се још више. Зауставите свако кретање. Останите замрзнути. Врло брзо, мишићи ће почети да слабе, напетост ће се смањити. Овај импулс ће ићи у мозак. Спавање ће доћи одмах.

И запамтите: жене су много нежнија створења од мушкараца, па чак и ако су на челу државе, све доживљавају као лични бол.... Сваки негативан догађај или нељубазна реч доводи до поквареног расположења, погоршања благостања, смањења самопоштовања, хормонског слома и поквареног изгледа. Сесије медитације су најлакши и најугоднији начин да повратите свој душевни мир и повратите своје здравље. Добро обављена медитација ће чак и кратак сан учинити пуним.