Како радити медитацију за опуштање?

Савремени живот захтева од човека стални стрес. Од овога нема бежања. Изласком на улицу доживљавамо стрес од оштрих сирена аутомобила и других звукова. Долазећи на посао, свако од нас треба да се фокусира како би имао времена да заради што више новца. Ни код куће нема одмора. На ТВ-у се стално емитују агресивне вести. Где ићи од такве негативности?

Треба обавити медитацију за опуштање. Они ће помоћи да се поврати душевни мир и тиме олакша тешка ситуација.

Стручњаци истичу три главне фазе медитација. Размотримо их детаљније.

Прва фаза је опуштање. Пре уласка у транс, потребно је ослободити напетост мишића у раменом појасу и врату. Али оно што не можете да урадите је да се фокусирате. Потпуна релаксација психе захтева потпуно одвајање од спољашњег света. Неопходно је уклонити све иритансе: буку, светлост, неудобно држање тела.

Можете вежбати седење у столици или на поду у посебном положају.... Ако још нисте спремни да заузмете положај Лотуса, онда седите на удобну софу и ставите јастук испод леђа. Ни у ком случају не треба да легнете и почнете да вежбате на пун стомак. Зашто? Јер ћете сигурно заспати током потпуног опуштања тела.

Друга фаза је концентрација. Морате се фокусирати на било који предмет и на његове карактеристике... Да бисте то урадили, изаберите мирно место где се не чују страни звуци и нема животиња. Тако можете смањити број нервних надражаја и одвојити своју свест од спољашњег света.Имајте на уму да је левој хемисфери веома тешко да се потпуно искључи из нормалне менталне активности. Упркос опуштању целог тела, оно ће наставити да функционише. Тако да мора се учинити све да се ова активност сведе на минимум... Само на тај начин можете усмерити рад свести у правом смеру.

Ваш ум ће бити шокиран што почнете да манипулишете њиме. Сасвим је могуће да ће кренути у офанзиву и покушати да поврати своје позиције. Без обзира на то, морате скренути пажњу на неутралну позицију. За ово могу се користити вежбе дисања или музика... Међутим, измишљене су и друге методе које ће вам омогућити да се брзо концентришете. Медитиралац може наизменично превлачити врхом палца преко других прстију. Морате се веома фокусирати на ову процедуру. Ово ће се лако прилагодити пракси. И, ипак, колико год се трудили, у глави ће вам се стално ројити различите мисли.

Трећа фаза је контемплација или медитативно стање... У овој фази, десна хемисфера треба да потисне леву, а затим да се створи холистичка слика бића. Тако спекулативна активност престаје, а свест је потпуно очувана, али прелази на нови ниво. Шта добијамо као резултат? Онемогућавамо систем који може да обрађује информације споља. На пример, у зен пракси, специјалисти заустављају спекулативну активност и истовремено чувају свест. Човек, такорећи, урања у друго стање, а када се врати, види свет око себе као потпуно другачији.

Све се ово дешава зато што током правог транса, особа може доживети таква искуства која ће променити његов поглед на свет и смисао живота. Након напуштања медитације, људи почињу да граде нове односе, укључујући и сами себе. Медитација вам омогућава да уђете у стање које вам помаже да дођете до свог „ја“, а из тога долази буђење.

Када нервни систем не функционише добро, онда човек почиње да доживљава разне неурозе, депресију, умор и депресију. У овом случају, кардиоваскуларни систем пати. Зато потребно је бавити се разним умирујућим праксама као што је медитација опуштања. Помаже да се уђе у стање мировања и побољша функционисање нервног система.

Најрелаксирајућа медитација је заснована на дисању. Ова древна техника вам омогућава да подесите своје тело за лечење. Користан је и за смиреност и за ментални опоравак. Најбољи ментори су ову методу смислили одавно, а сада је и даље користе савременици.

1. Пронађите удобан положај. Леђа треба да буду равна. Ставите руке на колена и усмјерите дланове према горе. Очи морају бити затворене.
2. Концентришите се на удисање и издисање. Осетите како вам се плућа пуне ваздухом и чак како овај ваздух, засићујући ваш мозак кисеоником, полако излази.
3. Затим морате да пређете на вежбу задржавања даха која се зове 4к4к4. Удахнемо и бројимо до 4, задржимо дах и бројимо до 4, издахнемо и бројимо до 4.

Слушање медитације је прилично лак начин да уђете у транс.... Да бисте избегли ометање, носите слушалице. Поред тога, медитације могу садржати одређене фреквенције. У потпуности се преносе преко слушалица. Ако није могуће користити слушалице, једноставно укључите аудио снимање на јачини звука која ће бити угодна за ваше уши. Пажљиво пазите на дах док медитирате. Полако удахните ваздух и полако издахните.Када се појаве мисли, немојте се ометати, покушајте једноставно да их не приметите или прескочите. У овом случају, положај тела треба да буде удобан. Ако можете себи да приуштите да будете у Лотус позицији, нека буде тако. Другим, осетљивијим људима може се саветовати да заузму лежеће стање у удобној столици.

Време одржавања часова може се бирати по жељи. Међутим, стручњаци то кажу најбољи сати за медитацију су јутро или вече. Наравно, можете се бавити аудио медитацијом док седите у транспорту, али нећете осетити ефикасност такве вежбе. Ако и даље желите да вежбате било када, било где, онда слушајте звуке природе... Они су најбољи начини да опустите свој ум и тело.

Да би извршио ову врсту медитације, човек једноставно треба да има добру машту. Ако машта није развијена, онда ова техника је у стању да развије визуелне представе у уму, које су неопходне сваком здравом разуму. Шта треба да се уради:

1. Заузмите удобан положај. За ово користите софу. За оне који то желе, можете седети на поду и заузети позу лотоса или полулотоса.
2. Затворите очи и замислите да сте на обали мора. Чујете како таласи ударају о обалу. Сунчеви зраци милују вашу кожу. Од овога се загревате и засијате изнутра.
3. Устани ментално из песка и прошетај обалом. Како је овде лепо. Са високих планина гледају вас зимзелени борови, а море мами својом тиркизном водом.
4. Осетите како вам ветар милује лице и срећни сте што сте на тако лепом и дивном месту.
5. Уроните у ову оазу среће и мира.

Постоје технике које су довеле до медитација различитих оријентација. Па хајде да их погледамо.

1. За дубоко разумевање, такође за душу и тело се спроводи пракса Метта Бхаван... Негујући љубав прво према себи, а потом и према другим људима, човек постаје мудрији и смиренији. Да бисте извршили технику, морате дубоко удахнути и рећи себи: "Срећан сам." На крају крајева, требало би да пожелите свету око себе срећу и благостање. Ово ће се окружити позитивним стварима.
2. Да бисте се ослободили стреса, да бисте смирили живце, морате да водите медитација која се зове Випассана. Држите леђа усправно и затворите очи. Дишите равномерно. Фокусирајте се на свој соларни плексус. Ако вас савладају лоше мисли, онда их отерајте или визуелно претворите у облаке који нестају. Све лоше ствари су нестале. Сунце излази. Осетите потпуну релаксацију од онога што видите.
3. Антистресна медитација према Веданти... Осети се као честица Универзума. Затворите очи и замислите то сами. Истовремено дишите равномерно и опуштено. Ову технику треба урадити када осећате анксиозност. Ова манипулација се може урадити за опуштање.
4. Медитација у покрету може бити потпуно опуштање. Такође, опуштање у покрету ће вам помоћи од стреса након напорног дана. Када радите ову технику док ходате, удахните и издахните. На пример, узимајући дах, једна нога треба да се помери и одвоји од пода. Када издахнете, спустите стопало на под и ослоните се на њега свом тежином. Исто се мора урадити са другом ногом.

Пре него што започнете било шта, потребно је да потражите савет од оних људи који имају одређено искуство. Тако, можете користити следеће смернице.

1. Изаберите место... Требало би да буде тихо. Ако не можете да пронађете такво место, замолите своје најмилије да вас неко време не узнемиравају. Просторија треба да емитује светлост и да буде добро проветрена. Запамтите да морате дубоко да дишете и препоручљиво је да дубоко удишете чист ваздух.
2. Такође, ваш одећа треба да буде удобна... Сами бирајте време за вежбу, на основу личних интересовања. Запамтите, медитација се може обавити у било које доба дана. Али боље је да је то било јутро или вече.
3. Пронађите удобан положај... Ако вам је тешко да дуго седите и фокусирате се на ноге и кичму (као у случају положаја лотоса или полулотоса), онда користите фотељу или софу. Можете користити мекани јастук испод леђа.

Постоје и такве позе.

1. поза на турском (сукхасана поза) се изводи седећи на јастуку. Леђа се држе усправно. Дланови су подигнути.
2. Поза столице. Препоручљиво је седети на ивици столице која има чврсто седиште. Поставите стопала равно на под и ставите руке на колена, длановима нагоре.

Затим, погледајмо једноставну технику која се може применити.

1. Пронађите и заузмите удобан положај.
2. Концентришите се на своја осећања. Ако осећате било какву нелагодност, поправите то. На пример, ваша нога може изненада имати грч. У овом случају не би требало да трпите. Морате сачекати да нелагодност прође и поново почети да делујете.
3. Подесите аларм на 15 минута.
4. Затворите очи и почните да дишете дубоко за „један, два, три“. Поновите ову вежбу 5 пута.
5. Наставите да дишете и осећате своје тело. Требало би да буде опуштено као и ваше мисли.
6. Опустите се још више са сваким удахом и издисајем. Осетите цело тело. Осетите како бол нестаје од њега. Ваше мисли су ослобођене негативности.
7. Наставите да се држите у овом стању. Ускоро ћете осетити како се топлина шири по вашем телу, а ваш ум се повезује са Универзумом.
8. Након што се аларм огласи и отворите очи, поново осетите своје тело. Које промене осећате? Седите и размислите још неколико минута о томе како сте се осећали током медитације.

У људској природи је да прави грешке. Да бисте их избегли, прочитајте следеће информације.

1. Не буди напет током медитације. Има за циљ да опустите ваше тело и ум.
2. Не покушавајте да искључите своју мисаону активност. Што више ово радите, више ће вам се мисли „ројити“ у глави. Посматрајте их са стране, такорећи апстрахујте од њих.
3. Немојте бити пристрасни у вези са процесом медитације. Ако се јако концентришете и чекате нешто необично из ове фазе, онда нећете успети. Нека се ситуација развија својим природним током. Ускоро ћете осетити резултат.
4. Медитација не успева увек. Ако сте нерасположени, ипак би требало да вежбате. Надјачајте себе. Прво, на овај начин се можете ослободити негативности, а друго, превазићи своје "ја".