Випассана медитација: карактеристике и правила извођења

Савремени људи све чешће размишљају о смислу живота. Међутим, пре него што се расправља о филозофским темама, неопходно је имати духовну оријентацију у уму. Само у овом случају истина бића може се открити било којој особи. Разне медитације су овде од велике помоћи. Али они треба да буду усмерени пре свега на чишћење душе. Само Випассана медитација и помоћи ће да се реши проблем. Само треба да научите неке суптилности и почнете да то примењујете у пракси.

Випассана медитација је врста медитације која се користи у будизму. Означава се као нека врста продора или визије. Овде, највероватније, то значи студија 4 племените идеје и истине које су повезане са бићем... Описана техника је једна од најстаријих. Помаже да се душа и тело ослободи од прљавштине, а самим тим и од разних проблема. Ако практикујете ову медитацију, онда ће блато бити замењено хармонијом и унутрашњим задовољством.

Випассана медитацију су измислили хиндуси... Није изненађујуће што се ова доктрина појавила у најтајанственијој земљи. Пре више од две и по године унапредио га је и развио сам Готама Буда. Буда је представљао сваку медитацију као лек за разне болести и нудио је и за лечење душе. Углавном, свака медитација се сматра уметношћу коју сам живот представља.

Древне технике су преживеле до данас. Многи од њих, укључујући Випасану, нису претрпели велике промене. Господин Гоенка је најбољи учитељ медитације (рођен средином 20. века у Мјанмару), који је посветио више од 14 година проучавању Випасане.Након пресељења у Индију, почео је да култивише учење на новом месту. Слава о његовим активностима брзо се проширила, а ученици из целе планете почели су да му долазе.

Суштина Випассана медитације је проучавање и сагледавање унутрашњег света. Истовремено, многе ствари се перципирају у свом природном облику. Уз помоћ такве медитације, особа се може бавити самопосматрањем и мењањем изнутра, односно мењањем свог погледа на свет. Захваљујући овој акцији, личност добија нове особине и духовно и физички јача. Вежбањем технике Випасана може се стећи искуство, а затим духовном нити повезати тело, срце и ум.

Овај феномен се дешава на следећи начин: фокусирате се на своје физичке сензације, које су засноване на вашем физичком стању, а затим повезујете све ове компоненте са душом. Дешава се трансформација која води ниже потребе човека ка вишим. А овде је главна компонента процеса ум. Он доноси љубав и саосећање. Тада особа која медитира може постати свесна својих жеља и ускладити их са потребама. Истовремено нестају непотребне заблуде.

Треба напоменути да је Випассана подељена на типове према начину извршења. Не морате да користите три врсте одједном. Само изаберите онај који вам највише одговара и започните своје часове. Дакле, прво, хајде да детаљно размотримо какву основу има техника Випассана.

• Први је свест. Увек треба да будете свесни процеса који се дешава са вашим умом, срцем и телом. На пример, када џогирате ујутру, покушајте да не изводите аутоматске покрете тела. Морате да трчите са свешћу и осетите како ваши мишићи раде док се крећете. Ако се туширате, онда такође будите свесни како животворна влага чисти ваше тело од прашине и прљавштине. Такође треба да урадите ако седнете за сто и једете. Осетите укус хране, не гутајте храну у журби. Ако вам током медитације падају мисли, немојте их отерати, већ их једноставно посматрајте као споља.
• Други је заснован на свести о вашем дисању. Када дишемо, или груди (код жена) или стомак (код мушкараца) се подижу и спуштају. Све виталне силе се крећу кроз тело заједно са кретањем ваздуха. Међутим, током медитације потребно је дисати уз помоћ стомака. Древни практичари су знали да је стомак темељ човека. У њему се може појавити живот. Због тога, када медитирате, морате пратити кретање стомака и искључити свест о мислима и срцу.
• Трећи метод се такође заснива на вежбама дисања. Док удишете, осетите како ваздух пролази кроз ноздрве у плућа и акумулира се у стомаку. Затим осетите обрнути процес, јер ваздух излази из стомака кроз плућа и ноздрве.

Пракса Випассане укључује постављање циља. Ако погрешно поставите, не добијате ништа. На пример, ако планирате да купите стан или дођете на власт, онда сматрајте да сте погрешили и изабрали погрешан циљ. Али исправан циљ је следећи: савладавање себе, бола, туге, чишћење ума, постизање мира у души. Након постављања тачног циља, можете прећи на вежбу. Затим ћемо размотрити конкретне акције.

1. Подесите тајмер на 20 минута. На овај начин можете успоставити контролу над временом које проводите у медитацији.
2. Пронађите удобан положај и покушајте да се више не померате.
3. Затворите очи. Дисање треба да буде равномерно и споро. Заборавите на своје неуспехе, као и на своју прошлост, не размишљајте о будућности. Постоји само ти, овде и сада.
4. Концентришите се на своје дисање. Ово ће помоћи да се елиминишу непотребне мисли које ће вас бескрајно посећивати током медитације.
5. Тада ћете уронити у медитативно стање. У овом тренутку, морате се уронити у унутрашњи мир, мир, љубав према свему живом.Дишите мирно, концентришите се на ово стање и немојте се закачити на долазеће мисли.
6. Након што се тајмер искључи, наставите да дишете полако још 2-3 минута. Затим издахните и отворите очи. Осетите своје стање, будите свесни шта се догодило.

Ове препоруке су најједноставније, али веома ефикасне.

1. Одвојите посебно место за вежбање медитације. Нека буде тихо и удобно. Положите тепих од длака на под и ставите удобан кауч (ово је ако нећете да вежбате, користећи посебан положај).
2. Редовно одржавајте часове. Ово стање ће у почетку бити тешко, али ћете се временом навикнути.
3. Изаберите време за медитацију које вам највише одговара. Најбољи сати су вечерњи или јутарњи сати.
4. Када сте потпуно опуштени, ипак имајте на уму циљ. Ово ће помоћи да се процес одржи на правом путу.

Затим морате детаљније разговарати о дисању током вежбе. Прве сесије ће показати да узимате и излазите прекратко. Ово је сасвим нормално, јер још нисте научили како да се потпуно опустите. Зато наставите да пазите на своје дисање, тада ће и ум бити опуштен.

Многи људи који почињу да практикују, због својих духовних квалитета или неких околности, не могу сваки дан да одвоје много времена за медитацију. Ако јесте, онда ће вам овај савет одговарати: урадите вежбе за 1-2 минута дневно. Ова опција ће изгледати једноставно. Поред тога, то ће вам омогућити да се навикнете на часове.

Ово се прати постепено продужите време медитације, сваки пут повећавајући период вежбе за 1-2 минута. Поред тога, такав мали трик ће вам омогућити да се након неког времена упустите у пуноправну медитацију. И запамтите да је главна ствар почетак, а онда ће све ићи на назубљену. Након тога, Випассана ће за вас постати витални тренутак, који ће вам дати снагу, дати пуно знања и помоћи вам да изађете из тешке ситуације.

Имајте на уму да ће вам техника Випассана у почетку деловати застрашујуће и досадно, јер ће ваше мисли ометати ваше поступке. То је нормално. Човек је емоционално створење. Због тога је неопходно практиковати Випассана медитацију. Они ће помоћи да се отарасе негативности. Али да бисте постигли оно што желите, испуните следеће услове.

1. Смири се и престани да бринеш о свим врстама ствари.
2. Уклоните разне надражујуће ствари из своје свести и од сада их не примећујте ако покушају да споља продре у ваш ум.
3. Научите да гледате на своје емоције и осећања „издалека” као да се не дешавају вама, већ неком другом.
4. Постаните свесни свих својих страхова и забринутости. Не треба заборавити прошла негативна искуства. У супротном, узбуркаће вам ум изнова и изнова. Морате се помирити са негативним искуством и покушати да га третирате као неку страну појаву.