Позе за медитацију

Праксе медитације су корисне за одржавање здравог физичког стања тела, отклањање анксиозности, развијање менталне снаге и проналажење потпуног склада са собом и природом. Удобан и стабилан положај ствара повољне услове за ефикасну медитацију. Неудобан положај тела доводи до напетости, одвлачећи свест од духовног рада.

Вежбање медитације се може обављати док седите, стојећи, лежећи, па чак и у покрету. Сваки положај одабран за медитацију мора бити стабилизован. Особа која медитира треба да се осећа удобно. Велика корист за развој духовног раста долази од седења, јер се енергија усмерава нагоре, а не избацује кроз ниже чакре. Током духовног рада енергија се трансформише. Неколико поза је популарно.

Ова позиција се зове дијамантска поза и поза стена, јер практичари стичу чврсте мишиће. Да бисте извршили асану, морате клекнути. Подизање стопала се налази на поду. Затим морате спустити задњицу до стопала, прећи ртове стопала. Следећи корак је да раширите пете на стране и седите између њих. Уверите се да не седите на ногама, већ између њих.

Држите кичму усправно током медитације. Руке могу бити на ногама.

Удобан и пријатан положај је положај прекрштених ногу. Асана је веома погодна за јогије почетнике.Прво треба да седнете на простирку, прекрстите ноге. Испод задњице се може ставити намотано ћебе или јастук. Десно стопало је повучено до леве бутине. Лево стопало треба да буде постављено испод десне потколенице ближе бутини. Повуците колена према поду. Покриј очи. Усредсредите пажњу на врх носа или између обрва.

Ако се појаве потешкоће, почетницима се саветује да изведу асану са подршком на зиду, додирују је леђима... Уз помоћ држања, пршљенова се јача, мишићи кукова се истежу, развија се покретљивост читавог мишићно-скелетног система.

Овај положај тела назива се положај лотоса. Савладава се након појаве флексибилности зглоба. Прво треба да узмете асану са прекрштеним ногама, затим рукама зграбите десну ногу и полако је померите на леву бутину, ближе стомаку. Затим урадите исто са левом ногом и ставите је на десну бутну кост. Ако је савладавање позе тешко, потребно је повући једну ногу на супротну бутину, а другу ногу оставити на поду. Зглобови и лигаменти стичу покретљивост и флексибилност.

Најсавршенији положај тела за медитацију је поза звезде. У седећем стању повуците пету десне ноге према задњици. Требало би да се наслања на међуножје, али не морате да седите на њему. Ставите другу ногу на врх. Пета леве ноге треба да буде близу стидне кости. Гениталије се налазе између пета, чинећи једну линију: лева петна кост се уздиже изнад десне пете. Фокусирајте се на пупак.

Поза хероја је подједнако погодна за почетнике и људе са великим искуством у медитацији. Изводи се на коленима. Прво треба да раширите стопала, дубоко издахните и спустите задњицу на под. У овом случају, унутрашњи део телади не би требало да додирује спољашњу површину бутина. Прсти окренути уназад треба да буду притиснути на под. Задњица треба да буде на поду, а не на петама.

Положај хероја доприноси побољшању менталне активности и нормализацији функционалности унутрашњих органа. Смањује се напетост у ногама, јачају зглобови колена, нестају реуматски болови, нестају слане мамузе у петама.

За почетнике је веома важно да се упусте у медитацију како би пронашли удобан положај тела за себе. Неопходно је узети у обзир индивидуалне карактеристике организма. Прво, можете почети да савладавате два једноставна седећа положаја: Вајрасана и Вирасана. За почетнике, поза Сукхасана је одлична.

Стручњаци саветују не баш здравим људима да медитирају на меком јастуку или седећи на столици. Постављање задњице тик изнад ногу онемогућава им да тече. За лоше истезање, најбоље је да ставите јастуке испод бутина како бисте држали ноге од тла.

За оне који осећају физичку нелагодност у седећем положају, вежбајте лежање на леђима.... Препоручљиво је изводити радње на поду, јер само уз помоћ крутог ослонца може се правилно поставити кичма.

Правилно усвојен положај омогућава особи да дуго медитира без стреса. Проналажење свог центра и симетрије је веома важно за обављање духовне праксе. Постизање жељеног резултата отежава истовремена употреба два супротна стања: концентрације и опуштености. Увек мора постојати равнотежа. Тело не треба да буде пренапрегнуто или претерано опуштено.

У лежећем положају, тежина тела мора бити равномерно распоређена на поду. Стручњаци не препоручују почетницима да се баве медитативним праксама у лежећем положају, јер опуштено тело може уронити особу у дубок сан.

Главни услов за било коју медитацију је опуштена, равна кичма.... Избегавајте појаву погнутости која спречава слободан проток енергије. Држите врат усправно. Брада треба мало спустити на груди. Тежина тела треба да буде распоређена симетрично. Замислите да се ваша кичма састоји од хрпе новчића.

Можете замислити канап везану за врх главе, који вас вуче горе. Појављује се осећај лакоће, кичма се исправља. Мирност се може разрадити визуализацијом величанствене планине. Замислите себе као тиху залеђену планину. Поравнајте позу, опустите се и охладите неколико минута. Грудни кош треба да буде продужен.

Да бисте избегли разне недостатке при извођењу вежби медитације, потребно је да проверите исправан положај сопственог тела испред огледала. Стручњаци саветују почетницима да обрате пажњу на неке веома важне тачке изазване уобичајеним грешкама.

• Нагнутост леђа током медитације појављује се због физиолошких карактеристика особе или непажње. Да бисте елиминисали физиолошке проблеме, препоручује се да се испод задњице стави подлога за подизање. Непажња се елиминише пажљивијим приступом пракси медитације. Држећи леђа равном током извођења асане, особа се постепено навикава на исправан положај. Мишићи леђа су ојачани.
• Претерано закривљена лумбална кичма често изазива бол у леђима. Да бисте елиминисали прекомерно скретање, потребно је мало померити репну кост напред, а доњи део леђа ће се исправити. Избор не превисоке подлоге омогућава да се обезбеди природан отклон.
• Колена високо у ваздуху дају велики стрес на леђа. Као резултат тога, она почиње да се разболи. Да бисте решили проблем, потребно је да користите помагала у облику малог седишта.
• Јака напетост изазива бол у мишићима. У овом случају, циркулација енергије је поремећена. Морате се правилно поставити за медитацију.
• Не треба започети савладавање сложених техника без одговарајуће припреме. Такви покушаји често доводе до трауме и жеље да се напусти духовна пракса. Почните са савладавањем једноставних техника. Постепено прелазите на теже положаје.