Шта је и каква је концентрација пажње?

Концентрација пажње нам помаже да ефикасније учимо о свету око нас. Његово смањење је подједнако опасно и за децу и за одрасле. Овај чланак ће вам рећи како да тестирате своју концентрацију и повећате је.

Савремена психологија тумачи дефиницију „концентрације пажње“ као тренутак задржавања информације о било ком објекту у нашем краткорочном памћењу. Наука карактерише концентрацију као једно од својстава пажње. Захваљујући њој из мноштва објеката унутар и изван нас, наша пажња „граби” одређене објекте како би о њима у датој ситуацији добила максималну оперативну информацију. Ако је способност особе да фокусира свој "унутрашњи зрак" на нешто нарушена, онда говоре о расејаности.

Лако је замислити како функционише наша концентрација. Обратите пажњу на то како деца брзо „хватају” све што им је занимљиво и колико тешко може бити усредсредити бебу на нешто што не изазива његово искрено интересовање. Нема потребе да се деца томе поучавају – од рођења су у стању да концентришу пажњу. Али неопходно је навикнути се на ову корисну навику. Оно на шта човек усмерава свој „унутрашњи зрак“ – предмет концентрације пажње, за њега је тренутно најважније. Све остало се перципира помало мутно, нејасно и без детаља. Што дуже особа може да задржи пажњу на предмету, то боље. Такви људи се одликују високом запажањем, самоконтролом.

Способност концентрисања зрака на један објекат изузетно је важна за научнике, а способност његовог распршивања на широк спектар ствари је од одлучујућег значаја за војнике специјалних снага, за извиђаче и возаче. Али концентрацију морају тренирати сви, без изузетка, људи, без обзира на то ко раде.

Постоје три врсте концентрације.

• Произвољан - ово је свесно усмеравање "унутрашњег зрака" ка одређеном објекту, учињено са напором. Такву концентрацију обично користимо када предајемо, обављамо своје професионалне дужности.
• Невољно - фокус пажње је усмерен на нешто сам, особа се у то не труди. Гласан звук, необичан, нестандардан објекат - то је оно што нас може одвратити од важне ствари и моментално пребацити нашу пажњу на нову тему.
• Произвољан - концентрација се задржава на самом објекту након примењених вољних напора.

Није тешко одредити ниво сопствене концентрације пажње. За такву проверу развијени су посебни тестови. У савременој психологији користе се три главна теста, захваљујући којима сами можете одредити своју способност контроле концентрације пажње, њеног трајања.

Тест писма. Читаве речи су „скривене“ на листу међу многим појединачним словима. Погледајте пажљиво и пронађите ове речи што је пре могуће. Истраживања су показала да је оптимално време тестирања два минута. Током овог интервала, особа може да одабере највише речи, које ће описати степен његове личне концентрације. Пронађене речи су подвучене оловком. Ево примера:

Бсолнтсевтргсцхоираионзсхнуцхновостаахегцхиафактиукекзаментроцхагсцх гтскпрокуроргурстабеиутеорииантобзх еубзхамахоккеитруитсиктсуигателевизорболдзхсцхехиуелгсцхбпамиатсхогеиу зхпзхдрегсцхкнодвосприиатиеитсукенгоизхвафипролдблиубовавифпросдспектаклиацхсимтбиу нбиуерадоствуфтсиеолдзхнародолдзхдбсхирепортазхзхдорлафи виуефбиуконкурсифниувскаиапррилицхн остззхееиудсхсцхглодзхинеппппрплаваниетлзхебипрткомедииасцхлодкуивотцхаианиенфрлн иацхвтдзххефтасенлабораторииагсхдсцхиутстррилоснованииазх.

У овом скупу слова постоје 23 скривене речи. Ако сте за 2 минута предвиђеног времена успели да их пронађете, ваша концентрација је у реду.... Ако немате времена, онда је ово знак ниске, слабе концентрације. Ваш мозак ради одличан посао управљања концентрацијом и обрадом информација ако се пронађу 23 речи пре истека контролног времена.

Ово су нумеричке табеле у којима су бројеви распоређени насумично. За 1 минут, потребно је да погледате табелу, а затим је уклоните и покушајте да репродукујете све чега се сећате на папиру. Други начин је без прелиминарне контемплације. Особа узима сто и неко време одмах почиње да одређује локацију бројева у растућем редоследу - 1,2,3, итд., Показујући врхом оловке на жељену ћелију. Означавање је забрањено.

Висок ниво концентрације се показује испуњавањем задатка за 40 секунди. 50 секунди је такође добар резултат, што указује да су ниво концентрације и њено трајање довољни. Ако је требало више од 55 секунди, требало би да почнете да повећавате концентрацију - слаба је.

Замолите некога да вам прочита десет речи које нису ни на који начин повезане једна са другом, које немају чак ни асоцијативне односе: риба, небо, градоначелник, страх, коцка итд. Након првог читања, потребно је да репродукујете било којим редоследом оно што сте успели да запамтите са листе. Резултат од 8 или више речи се сматра одличним.... Ако сте успели да запамтите само 7 речи, онда оне говоре о задовољавајућој концентрацији. Ако је мање од 7 речи - ниво је слаб, потребна је корекција.

Поремећај концентрације може се посматрати и код детета и код одрасле особе у било ком узрасту. Немогућност слободног концентрисања фокуса унутрашње концентрације доводи до проблема са учењем, радом и може бити опасна по живот. Губитак или недостатак концентрације снижава животни стандард. Особа са оваквим оштећењима не може концентрисати пажњу чак ни уз напор на жељени предмет, не може га дуго задржати и има потешкоћа у обављању посла. Особа је често ометена, не памти лоше долазне информације. Шта узрокује поремећај?

• Недостатак интересовања и потреба за објектом - за особу није важно шта му треба или на шта се тражи да обрати пажњу.
• Емоционално стање - осећај радости, туге и стреса изобличавају нашу перцепцију, па не чуди што је љубавникова концентрација привремено погоршана, а особа која доживљава личну драму је потпуно лоша.
• Спољни услови - концентрација ће чешће прелазити у невољне облике, пореметиће се ако постоји бука, галама, гласни и оштри звуци, светлосни бљескови итд.
• Умор и стрес - предугачак стрес, укључујући и ментални, доводи до смањења концентрације. Потребан је одмор пре него што се способност потпуно обнови.
• Хормонални поремећаји - управо због нестабилности хормонске позадине, труднице, старије особе, адолесценти често изгледају одсутни и заборавни, непажљиви.
• Нерационална дневна рутина у којој особа не спава довољно, не одмара се у потпуности у времену предвиђеном за то.
• Глад, дијета такође смањити ниво концентрације.

Често се спроводи повећање личне концентрације пажње код деце у процесу учења према Монтесори систему, подједнако корисно за одрасле и децу Пиерон-Росер методологија, усмерених на повећање стабилности унутрашњег фокуса концентрације. Свако може побољшати концентрацију, чак и ако вежбе описане у наставку изгледају досадно и монотоно. Стрпљив приступ и систематска обука ће вам помоћи да постигнете импресивне резултате.

• — Само смирење! Суштина вежбе је да мирно седите у столици или у удобној столици. Покушајте да заузмете удобан положај и будите што мирнији. Покушајте да не правите спонтане покрете, пазите на опуштање мишића. Држите се у овом стању најмање четврт сата, али можете почети од пет минута. Вежба ће вам помоћи да се фокусирате на себе, своја унутрашња осећања и научиће вас како да се опустите и носите са стресом и ометањима.
• Погледај своје прсте. Седите усправно, држите леђа усправно, подигните десну руку до нивоа рамена и пажљиво погледајте прсте. Останите мирни и фокусирани тачно 1 минут. Постепено повећавајте време. Када је десна рука под контролом, пређите на исту вежбу, али овај пут на левој руци.
• "Чаша воде". Напуните малу провидну чашу водом. Узмите га у руку и држите испред себе, покушавајући да не дозволите да површина воде вибрира. За почетак, фокусирајте се на опуштање мишића и концентрацију погледа на површину течности на минут, постепено доведите време до 5 минута. Након десне руке, упутите леву руку да држи чашу.
• "Цамс". Ова једноставна вежба је веома ефикасна. Седите за сто, ставите руке на њега и стисните прсте у песнице. Фокусирајте се на сваки појединачни прст редом, полако их ширите у низу, почевши од индекса. Пошто све исправите, исто тако полако, један по један, савијте их у првобитни положај.
• "Осећам све"... Концентришите се на мирисе док пролазите поред цвећа, када путујете у јавном превозу. Изаберите само један од мириса и фокусирајте се на њега, покушавајући да замислите одакле долази. На улици може да мирише на вруће колаче, дим цигарета, парфем итд.
• "Гледати". Поставите или положите сат са секундарном казаљком испред себе. Покушајте да очима и ментално пратите њено кретање, не размишљајући ни о чему другом осим о стрели.

Побољшање степена концентрације ће помоћи техника фокусирања на унутрашње процесе. Пратите доследно како вам срце куца, како дишете, како крв улази у ваше прсте, мишиће. Покушајте да се фокусирате на сензације што је више могуће тако што ћете детаљно замишљати шта се дешава. Врло брзо ћете схватити да сте почели да се осећате другачије, да вам тело помаже на много начина, чак и у доношењу одлука, јер сигнализира сваку напетост, негативне мисли.

Такозвани техника огледала. Маркером означите две тачке на огледалу у близини одраза ваших очију. Ово ће бити измишљене очи вашег имагинарног саговорника. Држите леђа усправно и самоуверено гледајте у те "очи". Фокусирајте се на то да будете сигурни у себе. Покушајте да не напрежете ниједан мишић у свом телу.

У источњачким праксама усвајају се посебне технике. Седите усправно, затворите ноздрву руком и полако издахните другом ноздрвом, изнутра бројећи до десет. Са другом ноздрвом, промените руку, удахните исто споро и одмерено. Поновите ово неколико пута. Такође, оријентални јогији и тибетански монаси веома цене технику контемплације. Погледајте нешто лепо - фотографију мора, планинског пејзажа, живог цвета, покушавајући да једноставно контемплирате, не дајући никакву процену и не дозвољавајући слободан ток хаотичних мисли. У почетку ће бити тешко издржати чак и минут, али уз накнадни тренинг, вештина концентрације ће се побољшати.

Није дато последње место технике менталне контроле или контроле мисли и жеља. Ово је најтежи део вежбе, јер је генерално тешко контролисати жеље и идеје. Приметите све што тренутно осећате, научите да истичете своје жеље, постепено прелазите на мисли на исти начин, свесно блокирајући негативне унутрашње команде и награђујући себе за позитивно размишљање. Најбоље је да тренирате менталну контролу на следећем примеру: заиста желите да поделите вест или чињеницу са вољеном особом, саберите се, победите ову жељу и изнутра неколико пута изговорите све оно што ћете „избацити“ пет минута пре. И тек када осетите да је жеља за саопштавањем вести под вашом контролом, почните да причате, мирно и одмерено.

Прочитајте више и обавезно препричајте оно што сте прочитали наглас, делећи то са другима.... Препричавање прочитаног је одлична вежба за ваше памћење, комуникацијске вештине и концентрацију. Избегавајте дугачке и нејасне описе. Оно што је писац стало у пет томова, морамо рећи кратко, језгровито и језгро, бирајући само прецизне формулације. За примену ових техника није потребно одвајати посебно време. Искористите тих бесплатних пет минута који су доступни на послу, у школи, на путу кући, време пре спавања.