Свесност: шта је то и како је можете развити?

Свака особа се периодично суочава са расипањем пажње због страних мисли које им не дозвољавају да се концентришу на потребне радње. Специфична обука може вам помоћи да се фокусирате и повећате будност.

Опис речи „пажња“ своди се на њена два значења, од којих је једно љубазност, показивање пажње према некоме, брижност. Појам са другим значењем припада области психологије. Она се огледа у следећој дефиницији: свесност је својство свести засновано на повећаној концентрацији и концентрацији пажње на неки предмет, појаву или активност.

Ова својства су нераскидиво повезана са активностима које субјект обавља. У почетној фази, пажња је равномерно распоређена на неколико појава или објеката. У овом тренутку још увек нема стабилне концентрације. Тада свест изолује најважније радње или предмете неопходне за одређени посао. Ментални процеси почињу да бележе управо њих.

Свесност зависи од способности концентрације, фокусирања на главну ствар са одвраћањем пажње од секундарних података, непотребних стимуланса током обављања било које активности. Са слабо развијеном произвољношћу менталних процеса, фиксирање пажње на жељени објекат је тешко. Бебама је тешко да задрже пажњу на нечему дуже време. Бука у учионици или мисли о предстојећем фудбалу могу отежати ученику да се фокусира на писмени задатак. Дакле, концентрација пажње при извођењу одређених радњи обично је отежана у присуству спољашњих стимулуса или удаљених мисли.

У психологији, свесност није независан ментални процес. Одражава знаке других процеса. Субјект делује, размишља, слуша, гледа пажљиво или непажљиво. Свесност као особина личности формира се као резултат тренинга пажње. Неки људи успевају да овладају способношћу да се концентришу на веома досадан задатак.

Психологија описује 3 нивоа способности особе да користи пажњу.

• Пасивни степен може бити последица нехотичне пажње. Установљава се и одржава без обзира на вољу субјекта. Изложеност стимулусу нехотице ствара краткорочно окружење које сама особа не схвата. Психолошко стање појединца и прошло искуство омогућавају препознавање подстицаја и брзо укључивање у познате активности. Недостаци ненамерне пажње укључују смањење продуктивности рада уопште. Разлози за појаву пасивне свесности су:
  1. покретни објекти;
  2. изненађење, снага или новост стимулуса;
  3. контраст акција или објеката;
  4. стање духа појединца.
• Добровољна свесност заснива се на свесном управљању сопственом пажњом, систематском фокусирању на одређени посао. Психолошке карактеристике укључују његову пратњу са искуством напетости и вољних напора. Овај ниво пажње има следеће врсте:
  1. у ствари, добровољна пажња је усмерена на постизање унапред одабраног циља;
  2. вољни фокус помаже да се апстрахује од ометања и концентрише се на одређену ствар;
  3. очекивана свесност повезана је са будношћу, будношћу.
• Фаза после свесности означава присуство свесног фокуса на предмет пажње у одсуству напетости својствене вољној концентрацији.

Овај квалитет омогућава особи да побољша своје вештине у проналажењу различитих недостатака, могућност поређења. Пажљиви људи развијају способност да примете било какве промене, да поправе у глави оно што виде или осећају. Писци и уметници су познати по својој способности да посматрају ствари које обични људи обично превиђају. Креативне природе имају тенденцију да детаљно описују особу након кратког сусрета с њим.

Свесност је међусобно повезана са посматрањем. Очевици било ког инцидента могу га описати на различите начине. То зависи од њихове способности да буду пажљиви, а то је способност да примете значајне или суптилне детаље. Професионална тачка гледишта може се значајно разликовати од мишљења аматера, чија ће адекватност перцепције стварности бити много нижа.

Многи професионалци захтевају пажњу на детаље. Запосленом се даје упутства у ком редоследу да изврши радње, у којој фази да провери један детаљ, у ком тренутку - други елемент. Сличан алгоритам помаже особи у професионалним стварима. На пример, часовничар треба да распореди микроскопске делове тако да цео сат апарат ради несметано.

Свесност је спашавала животе људи више пута под одређеним околностима. У циљу развијања овог квалитета, родитељи од детињства усађују детету способност да правилно пређе пут: „Прво погледај лево, па десно, увери се да си безбедно и тек онда крени.

Проблеми са пажњом могу настати због стреса, анксиозности, депресије, лоше исхране, лошег сна и недовољне физичке активности. Појава интернета довела је до смањења фокуса на нешто битно. Друштвене мреже, инстант мессенгери са омогућеним обавештењима стално одвлаче пажњу корисника. Концентрација уз максималан напор понекад не успева због читања књига са мобилног уређаја увече. Линкови разбацани по страници, велики број отворених картица распршују пажњу особе.

Следећи разлози често доводе до смањења пажње:

• умор, пренапрезање нервног система;
• потреба за обављањем више задатака истовремено;
• низак ниво мотивације, заинтересованост субјекта;
• неспремност да се улажу непотребни напори, лењост;
• промене у вези са узрастом повезане са поремећајем мозга;
• расејаност као особина личности.

Постоји много различитих техника које се могу користити да се ослободите непажње. Посебно су ефикасне технике које могу организовати фокус субјекта на детаље. Приликом бројања објеката истог типа, препоручује се да се концентришете на њихов број од 4 до 10. На пример, покушајте да запамтите 4 одеће од било ког пролазника, покушајте да направите логички ланац. Пре спавања, присетите се на шта сте се фокусирали током дана. Покушајте да у исто време пребројите аутомобиле у пролазу одређене боје или пребројите тополе и брезе на путу кући.

У Сцхултеовој табели бројеви су насумично распоређени. Треба их пронаћи и ментално распоредити у жељеном редоследу: од 1 до 25. Концентрисање на потребне бројеве и њихово изоловање тренирају мозак. Не морате потрошити више од 4 минута да завршите задатак. Задатак можете закомпликовати тако што ћете поређати бројеве различитих величина и боја. Можете пронаћи илустрације са пуно бројева.

Задаци дизајнирани да упореде две слике које се разликују једна од друге у безначајним елементима могу скренути пажњу на детаље. Када тражи разлике, мозак ради на откривању суптилних детаља. Свесност и посматрање се тренирају на овај начин. Цртање по ћелијама и графички диктати своде се на слику понављајућих елемената шаре.

Током вежбе перцепције спектра боја у Строоп табели, потребно је наглас изговорити не писану реч, већ њену боју. Тешкоћа лежи у чињеници да се реч "жуто" може написати црвеном бојом, а "зелено" има плави тон. Ово је збуњујуће. Превазилажење ове дисонанце помаже да се побољша способност фокусирања пажње.

Различите игре су од великог значаја у развоју свесности, јер увек садрже одређена правила и радње које захтевају концентрацију и посматрање. Развоју интелигенције доприносе и игре дама и шаха. Стара забава „Не узимај црно на бело и не реци не“ подразумева питања која изазивају одговор забрањеном речју. Играч треба да реагује брзо и промишљено у исто време.

Игре „Морска битка“, „Води бубу“ развијају концентрацију и концентрацију пажње код деце и одраслих. Игра "Мемори" добро тренира вештине посматрања. Неопходно је запамтити предмете који леже на столу. Онда се човек окрене. Његов партнер у овом тренутку уклања једну ствар. Окрећући се, играч мора именовати несталу ствар.

Посебно за децу развијена је техника "Магични квадрати", чија је сврха развијање пажње код школараца. То је модификација Судоку слагалице. У почетној фази дете мора да пронађе један број у прозору, затим је потребно пронаћи 1–2, затим 2–3, и све док збир бројева у сваком реду, колони и на обе дијагонале не буде исти.