Како побољшати концентрацију?

Успех многих врста активности обезбеђује тако важан ментални процес као што је пажња. Његова концентрација је посебно важна за специјалисте за ментални рад, људе са брзим темпом живота, када се често мењају врсте активности и задатака које треба решавати, и, наравно, у школском образовању. Размотрите ефикасне методе и вежбе које имају за циљ повећање концентрације пажње одрасле особе и детета.

Пажња је концентрација перцепције на одређеном објекту. Има следећа својства:

• стабилност;
• преклопљивост;
• запремина;
• дистрибуција;
• концентрација.

За успешно проучавање детета или активности одрасле особе потребно је развити све његове особине, али је посебно важно научити како да концентришете пажњу. Концентрација пажње је максимална усредсређеност когнитивних процеса на један објекат или субјект активности без ометања било каквих унутрашњих или спољашњих стимуланса. Немогућност концентрирања на предмет, честа ометања и умор указују на ометање.

Развијање пажње добро ће подстаћи кратке сесије са применом одређених техника и вежби, али да би оне биле ефикасне, потребно је да се придржавате одређених правила.

Дајте себи додатну мотивацију. Када почнете да обављате било који задатак, морате дати инсталацију да је у овом тренутку најважније од свих ствари, остало може да сачека. Да бисте повећали мотивацију, боље је унапред размислити о томе које користи се могу добити када се заврши задатак.

Ако треба да мотивишете дете, онда је препоручљиво да разговарате са њим о малој награди, које ће добити по успешном завршетку посла. То може бити нешто слатко или касно спавање, дозвола за играње компјутерске игрице или заједничко стварање. Познавајући интересе вашег детета, није тешко смислити подстицај.

Пити доста воде. Научници су доказали да је за активирање мождане активности неопходан благовремен унос воде у организам. Због општег недостатка течности код људи, може доћи до неких дефицита пажње. Одрасла особа се препоручује да пије 8-9 чаша чисте воде за пиће током дана, дете школског узраста - 5-6 чаша.

Управљајте мањим задацима. Морате да научите како да јасно одредите приоритете, прво радите важне ствари, остављајући мање важне ствари које не захтевају брзе одлуке или радње касније. Приликом извршавања задатака треба да се трудите да вас не ометају мањи спољни фактори (бука изван прозора, звук телевизора у суседној просторији, итд.) да брзо завршите започети задатак и пређете на друге дужности.

Не морате да се трудите да радите неколико ствари истовремено. Обављање неколико задатака одједном можда неће имати најбољи ефекат на коначни резултат. Специфичност мозга је таква да се може максимално концентрисати на обављање било ког менталног задатка, чак и у једном приступу. Али рад у мултитаскинг систему подразумева често пребацивање пажње, а то смањује концентрацију при обављању главног задатка. Ако особа треба да изврши неколико задатака који захтевају ментални стрес, онда је боље саставити рангирану листу по важности и стриктно је се придржавати.

Направите листу ствари које вас спутавају. Људи имају тенденцију да буду расејани, смањујући њихову продуктивност. У слободно време, требало би да размислите о својим "лошим навикама", или боље - направите визуелну листу радњи које ометају обављање посла. На листи се могу наћи позиви на телефону који нису важни, комуникација на друштвеним мрежама и инстант месинџерима, гледање вести на интернету, а неко има честе паузе за чај или касно спавање што доводи до недостатка сна.

Научите културу пауза. У сваком дуготрајном раду паузе су једноставно неопходне, али морају бити исправне, дајући уморном мозгу одмор и доприносећи даљем фокусу. Паузу треба урадити након обављеног једног задатка, и то са великим обимом - након завршетка његовог логичког дела, и мора бити праћено малом моторичком активношћу. У идеалном случају, ово је шетња на свежем ваздуху, али ако то није могуће, онда можете радити једноставне физичке вежбе или једноставно ићи из једне собе у другу. Вежба за очне мишиће или усмеравање погледа кроз прозор ка удаљеним објектима помоћи ће да се ослободите напетости из очију.

Једноставне вежбе ће вам помоћи да повећате ниво пажње. Наравно, да бисте их завршили, потребно је да изаберете одвојено време, а не да покушавате да вежбате своју вештину концентрације пажње паралелно са другим активностима. Свако ново, чак и краткотрајно занимање у почетку захтева одређено унутрашње расположење и напетост, па се приликом извођења техника треба опустити неколико минута, потпуно искључити из свих послова и не ометати се.

Вежбе са децом треба изводити на игрив начин не дуже од 15 минута. Да бисте задржали интересовање, можете организовати такмичења са неким из породице.

Најпопуларнија вежба позната свим родитељима и деци. Дете добија задатак да пронађе све разлике између два слична цртежа. За предшколце је боље да обезбеде слике које нису превише светле са разликом од не више од 10 позиција. Млађим ученицима могу се приказати светли цртежи са пуно малих детаља и разлика. Детаљан преглед побољшава јачину и пребацивање пажње, а такође помаже да се фокусира на два објекта истовремено. Сличне слике за ову вежбу могу се лако наћи на Интернету.

Одштампајте слова на комаду папира у хаотичном редоследу или узмите текст из неких старих новина (али само да фонт не буде премали) и договорите се да у свим речима (у сваком реду) треба да прецртате одређено слово ( на пример, "О"). Време за завршетак задатка је 1,5-3 минута. Временом проверите да ли постоје грешке - није било слова која су недостајала или су погрешна слова прецртана.

Вежбање у игри је одлична за занимљиво и корисно слободно време за целу породицу. Може побољшати концентрацију, као и развити слушну пажњу и краткорочно памћење. Минимални број играча је 2 особе, али што је више учесника, то је игра забавнија. Задатак играча је да запамте и понављају речи, држећи њихов редослед, а особа коју одабере судија прати поштовање правилног редоследа речи, записујући смењивање речи. Да игра не изазива умор код детета, боље је користити речи одређеног предмета: превоз, намештај, градови итд.

Ток игре изгледа овако: "Авион" - зове први учесник. „Авион, аутобус“, каже други. "Авион, аутобус, трамвај ..." - понавља трећи, итд. Учесник који је изгубио низ сматра се губитником и елиминише се из игре. Побеђује онај ко не греши.

Да бисте завршили вежбу, биће вам потребан празан А4 лист и оловка. Време извођења - 3 минута. За овај период је боље поставити тајмер са звучним сигналом.

Лист треба поставити хоризонтално и у року од 3 минута оловком полако и пажљиво повући равне линије с лева на десно, завршавајући једну, одмах испод друге итд. Сва пажња и мисли треба да буду усмерене само на цртање линија. Када приметите да је дошло и до најмањег ометања, требало би да га поправите на линији лаганим потезом према горе (у облику малог врха - као на кардиограму) и наставите да цртате праве линије. Ако слободног простора на листу понестане пре сигнала тајмера, онда се лист окреће и рад се наставља. Након 3 минута, број ометања се рачуна.

То ће вам помоћи да побољшате фокус и запажање. 20-30 секунди треба да погледате неки предмет, фотографију или цртеж који укључује неколико елемената. Затим се морате окренути и што је могуће детаљније описати предмет који се разматра. Након тога, потребно је поново погледати и проверити да ли су остали заборављени делови. Вежба такође помаже у тренирању краткорочне меморије, што утиче на перцепцију и распон пажње.

За вежбу потребно је да припремите А4 лист и две оловке. Биће згодније цртати када је лист хоризонталан.Неопходно је истовремено, држећи оловку у обе руке, приказати 2 предмета: левом руком - круг, а десном - квадрат. Затим промените цртеж предмета у односу на руке и покушајте сами да одредите којом руком је лакше нацртати овај или онај предмет.

Затим би требало да укључите тајмер са звуком или замолите некога да мери време. Потребно је у року од 1 минута нацртати на исти начин што више кругова и квадрата, пазећи да су углови квадрата јасно исцртани, а круг има паран круг.

Након завршетка, можете извући закључке о нивоу концентрације пажње:

• 10 или више парова предмета - висок степен, одличан резултат;
• 8-9 - изнад просека, добар ниво;
• 5-7 - средњи степен, задовољавајући;
• мањи од 5 – недовољан степен концентрације, потребно је радити на повећању концентрације.

У процесу развијања пажње важно је научити вештине рефлексије. Рефлексија је способност да будете свесни свог унутрашњег стања (мисли, осећања, сензације). Подразумева способност да се процени као са стране друге особе. Развијена рефлексија омогућава особи да свесно контролише своју пажњу, разуме где је усмерена и, ако је потребно, свесно је фокусира на оно што је заиста важно у овом тренутку. Особа са недостатком вештине рефлексије "иде са током", препуштена на милост и немилост околностима.

Рефлексна техника "Где је усмерена моја пажња?" Повремено постављајте себи питања:

• „Шта ме стварно брига шта сада радим?“;
• „Зашто ово радим?“;
• „Да ли тамо усмеравам своју снагу и ресурсе?“;
• „Да ли моје време иде оно што ми треба?“;
• „Да ли да наставим оно што радим?“;
• „Шта ми је потребно и шта желим у овом тренутку иу блиској будућности?“.

Можете окачити листу ових питања негде у кући (на пример, за радним столом) и, колико је то могуће, одговорити на нека од питања.... Они ће помоћи у тренирању фокуса пажње и проналажењу потребних ресурса за постизање циљева.

Емоционално стање утиче и на контролу концентрације. Уз јаку радост или велику анксиозност, човеку је тешко да почне чак и са уобичајеним кућним пословима, а још више да се концентрише на нешто. Само у стању смирености и равнотеже можете што је више могуће усредсредити своју пажњу и да вас ништа не омета.

Да бисте побољшали смиреност и емоционалну издржљивост, можете користити скуп одређених техника. Вежба "Дисање" ће помоћи да се повећа концентрација пре важног задатка или јавног говора, као и да се ослободите претераног узбуђења.

• Три пута дубоко удахните и издахните и концентришите се на нормално дисање.
• Покушајте да се опустите и замислите како ваздух који пролази кроз дисајне путеве пуни и шири плућа. Истовремено, дисање је равномерно и мирно.
• Затим поново направите 3 дубока удаха и издисаја, замишљајући при сваком издаху да напетост и узбуђење напуштају тело са собом.

Вежба "Површина језера" омогућава вам да развијете унутрашњи фокус и елиминишете прекомерну емоционалност. Треба да затворите очи и замислите мирну, тиху површину језера. Површина језера је апсолутно провидна и чиста. Осликава прелепо дрвеће које расте на обалама резервоара и плаво небо са белим облацима. Стојите на обали и дивите се спокојном језеру, подешавате се на смиреност и унутрашњу хармонију. Можете ментално описати пејзаж, набрајајући све што се догодило да се замисли.

Вежба "перле" помаже у побољшању концентрације и уклањању анксиозности.У земљама Истока, бројанице су популаран додатак који се користи и код куће и на послу. Можда зато источњаци успевају да донесу информисане и разумне одлуке у свим околностима.

Када окрећете бројаницу, морате се у потпуности усредсредити на ову лекцију и ослушкивати своја осећања, примећујући када анксиозност нестаје и када наступи смиреност. Уместо бројанице, можете користити перле или методом ваљања палчева. У овој методи, прсти се укрштају у браву, а палчеви врше кружне покрете.

Рад на повећању нивоа пажње захтева одређене вољно напоре, посебно код деце. Одрасла особа је лакше да се прилагоди вежби, може унапред предвидети резултат. Деца више воле да своје слободно време проводе на пасивном одмору испред ТВ екрана, компјутерским игрицама, хобијима и комуникацији са вршњацима. Можда ће неке смернице помоћи у мотивисању и организацији наставе.

• Стварање атмосфере добродошлице и позитивног става. Немојте бити приморани да обављате задатке користећи застрашивање и неласкаве епитете према детету. Важно је улити детету поверење да ће се носити са задацима, а они ће му помоћи у будућим студијама.
• Јасна организација дневне рутине... Усклађеност са режимом има благотворно дејство на здравље, активност мозга и здрав сан. Краткорочне развојне активности за пажњу можете укључити у режим одређених дана у недељи, а не свакодневно.
• Лични пример. Родитељи су узори деци, тако да ће заједничко извођење вежби бити од користи и деци и одраслима.
• Развој независности. Главна компонента ефикасног учења уопште је преношење одговорности за своја знања, вештине и способности на само дете. Родитељи неће моћи стално да обављају задатке са њим. Неопходно је пренети ученику да треба да тежи развоју, објаснити да му је то потребно, а не мама или тата. Разговарајте о свим предностима које испуњавање додатних задатака може дати.
• Побољшање самопоштовања... Многа деца, када се суоче са мањим застојима у процесу учења, губе поверење у себе. Често можете чути фразе од њих: "Не могу!", "Не могу!" и, нажалост, родитељи понекад појачавају ову несигурност показујући своју фрустрацију и фрустрацију док раде домаћи задатак са својим дететом. Уместо тога, охрабрите свог сина или ћерку, реците им: „Знам, није баш лако, али ти то можеш!“, „Успећеш!“, „Верујем у тебе!“ Онај ко верује у себе и своју снагу има добар ниво концентрације.

Између осталог, правилна исхрана утиче и на ниво пажње. Нема потребе да се тело пуни угљеним хидратима. Да бисте повећали менталне перформансе, вреди јести храну обогаћену витаминима: воће, бобице, житарице, ораси, риба, месо, тамна чоколада, какао и кафа су прихватљиви у одређеним дозама.